Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати - нашите 11 най-добри ястия за вас!

За нисковъглехидратна или кетогенна диета не е толкова лесно - особено в началото - да намерите вкусни и разнообразни рецепти. За да улесните намирането на правилните рецепти, тук сме събрали нашите любими рецепти с ниско съдържание на въглехидрати. Също така ще продължим да актуализираме тази колекция.

Най-добрите ни ястия за вас:

Съдържанието на статията за вас с един поглед:

Буфер за тиквички с ниско съдържание на въглехидрати

Една от първите ни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати - която бързо се превърна в една от любимите ни - са палачинките от тиквички.

Рецептата има две основни предимства:

Не са ви необходими много съставки, за да изпържите палачинките и сте ги изпържили доста бързо.

Палачинките могат да се консумират и студени.

Можете също така да ги приготвите предварително, за да ги вземете със себе си на работа, обучение или еднодневна екскурзия.

съставки

1 яйце
40 г пармезан
50 г нискомаслена кварка
25 г шунка на кубчета
80 г настърган ементалер - или подобно сирене
150 г тиквички
сол и черен пипер

ръчно

Хранителните стойности на буфер

Калории: 62 ккал
Въглехидрати: 0.6g
Дебел: 4.2g
Протеин: 5.4g

От контролирано биологично отглеждане от Шри Ланка
Подходящ за пържене, готвене и печене
Продукт за грижа за косата и кожата
Продукт за грижа и за животни
Натурални, местни, студено пресовани, сурови, органични, вегански

Последна актуализация на 27 ноември 2020 г./Партньорски връзки/Изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon

Нисковъглехидратни тиквички

Разбира се, в началото сме малко тежки за тиквички. Повечето зеленчуци всъщност имат много въглехидрати.

Така че ние работим върху тези зелени зеленчуци в началото на нашите нисковъглехидратни рецепти.

Пръчките от тиквички също са чудесно подходящи като храна за пръсти, така че на всяко парти!

съставки

500 г тиквички
150 г пармезан
2 яйца
30 мл бита сметана
40 g чипс шунка - (по желание говеждо месо)
сол и черен пипер

ръчно

Хранителни стойности на порция

Калории: 561 ккал
Въглехидрати: 6.5g
Дебел: 35,8 грама
Протеин: 51.5g

Като потапяне можете лесно да направите гуакамоле.

Той има малко повече Khd. Но също така добри мазнини и много хранителни вещества

Оригиналът от САЩ: Jack Links beef jerky е идеалната закуска в движение - защото.
Богатата на протеини месна закуска е точно за фитнес изроди - 38,8% протеин и.
100% най-добро говеждо месо: The Jerkys се състои изключително от избрано месо от.
Изсушено на въздух, пушено и подправено до точката, създава вкусната комбинация от.
Обхват на доставка: 3 x 70 g торбички Jack Links Beef Jerky Sweet & Hot/сушено на въздух протеиново месо в.

гуакамоле

За двете порции пръчици от тиквички ви трябват авокадо, сол, черен пипер и малко Табаско.

Слагате съставките в купа и ги разбърквате старателно.
Най-добрият начин да смачкате пулпата на авокадото е с вилица.
Можете също да добавите остатъците от панировката (сирене и чипс) - ако има нещо останало.

Вафли със сирене от тиквички

Ще се придържаме към тиквичките, но направете сместа още по-хрупкава.

Или как си представяте вафли с много сирене?

съставки

450 g тиквички - Само грубо ръководство
2 яйца
200 г настъргано сирене
Сол - пипер, куркума
евентуално 20 г бекон

ръчно

Забележка!

Хранителни стойности за вафла

Калории: 229 ккал
Въглехидрати: 2.9g
Дебел: 21.7g
Протеин: 22.9g

Нискомаслено печене благодарение на незалепващото покритие
Лесно се почиства благодарение на вътрешния шарнир и браздата за събиране на мазнини
Спестяващо място съхранение
Безстепенна променлива степен на покафеняване с въртящ се контрол
Намотаване на кабела с депо за конектор, служи и като ключалка

Бял хляб с високо съдържание на мазнини

По-специално в диетата с ниско съдържание на въглехидрати, печените продукти са дефицитни!

По тази причина сме се посветили на темата за хляба.

Разбира се, не можете да сравните високомасления бял хляб с хляба, с който сте свикнали.

Хлябът е най-близо до португалския кроасан, просто не толкова сладък в нашата версия.

съставки

250 г крема сирене
35 г масло
45 мл зехтин
50 мл сметана
100 g протеин на прах - без вкус
4 яйца
1 чаена лъжичка бакпулвер
3 чаени лъжички бадемово брашно
1 щипка сол

ръчно

Хранителни стойности за един резен

Калории: 79 ккал
Въглехидрати: 0.8g
Дебел: 6.5g
Протеин: 6.9g

Бързо абсорбируем: ESN Designer Whey Protein е една от най-добрите смеси от суроватъчен протеин.
Гъвкав: богат на протеини шейк за хора, които се грижат за фитнеса и храненето. Защото.
Ефективна комбинация: суроватъчният концентрат и суроватъчният изолат са оптимално съчетани помежду си.
Висока бионаличност: Технологиите за производство от висок клас на микро и ултрафилтрация.
Произведено в Германия: ESN Designer Whey Protein е произведено в Германия под най-строгите стандарти за качество.

Нисковъглехидратна лучена тарта

Обикновено по-голяма храна за есенния сезон, ние смятаме, че пай с лук винаги е добра торта.

Освен това, тъй като е с ниско съдържание на захар и - в нашия случай - също с ниско съдържание на въглехидрати, това е една от тортите, които не вредят на фигурата.

съставки

500 г лук
200 г настъргано сирене
200 г парчета бекон
200 мл мляко - 3,8% мазнини
4 яйца
150 г соево брашно
20 мл сметана
Сол - пипер, ким на прах
Масло за омазняване

ръчно

Хранителни стойности на парче (при 8 броя)

Калории: 327 ккал
Въглехидрати: 10g
Мазнини: 20.3g
Протеин: 23.6g

Лесно формоване: Teflon Classic незалепващо покритие с кръгла форма със сребърна брава и.
Добри резултати при печене: Добрата топлопроводимост осигурява равномерно покафеняване на печените изделия
Обхват на доставката: 1 х пружинен тиган с плоска основа (приблизително Ø 26 x 6,5 см) - в добро качество от Zenker
Материал: стоманена ламарина с незалепващо покритие - топлоустойчива до 230 ° C и лесна за почистване.
Произведено в Германия - 5 години гаранция от производителя. Гаранционните условия могат да бъдат намерени в „Други.

Пуешко къри с ниско съдържание на въглехидрати

Пуешкото къри с ниско съдържание на въглехидрати всъщност е много класическа рецепта, освен гарнитурата. Просто оставихме това.

Разбира се, ние също сме дали на кърито много лична нотка.

съставки

600 г пуешки гърди
2 глави лук
2 скилидки чесън
400 мл кокосово мляко
140 г зелен грах
Къри на прах, тандора масала, лют пипер
Кокосово масло - или избистрено масло

ръчно

Забележка!

Хранителни стойности на порция

Калории: 494 ккал.
Въглехидрати: 16g
Дебел: 40гр
Протеин: 28,5 грама

Гювеч с ниско съдържание на въглехидрати

Гювечетата не са добър вариант за следващото хранене, особено за много хора, които прескачат мазнините.

Те обаче определено не трябва да липсват в списък с нисковъглехидратни рецепти.

Сам, защото сиренето е просто твърде хубаво, за да се пече във фурната!

съставки

500 г говеждо месо
500 чери домата
400 г настъргано сирене Гауда
500 г червен пипер - приблизително микс от червен пипер от 3 чушки
300 г патладжан
250 г тиквички
200 мл бита сметана
3 малки лука
Сол - пипер, масала

ръчно

Забележка!

Ако сиренето не е кафяво след 15 минути, можете, разбира се, да оставите гювеча във фурната за още няколко минути.

Стойности на порция гювеч:

Калории: 635 ккал.
Въглехидрати: 16g
Дебел: 46g
Протеин: 40гр

Малкият, практичен тиган за печене с пластмасов капак също е идеален за съхранение и.
Изработен от боросиликатно стъкло; За температури от - 40 ° C до + 300 ° C
Подходящ за микровълнова печка и фурна (без капак)
Продуктите JENAER GLAS са идеални за широк спектър от приложения поради своята абсолютност.
Размери: 88х221х159 мм; Вместимост: 1600 мл

Печени зеленчуци със салам

След като експериментирахме с печени картофи няколко пъти, стигнахме до извода, че зеленчуците са по-добра алтернатива.

По този начин обхватът на вариациите се разширява значително и се осигурява и снабдяването с витамини.

съставки

250 г тиквички
0,5 чушки
8 малки домати
100 г салам
100 g сирене raclette
Сол, черен пипер, червен пипер на прах
зехтин

ръчно

Стойности на порция гювеч:

Калории: 785 ккал.
Въглехидрати: 15.5g
Дебел: 60.7g
Протеин: 46.5g

Шоколадови кроси с бадеми

Сладкото с ниско съдържание на въглехидрати е наистина трудно да се намери.

В повечето случаи те са пълни с въглехидрати, които в момента не искаме.

Така че просто го направете сами!

съставки

150 g кувертюр с високо съдържание на какао
100 г филирани бадеми
10 г изсушен кокос

ръчно

Хранителни стойности на парче:

Калории: 64 ккал.
Въглехидрати: 2.2g
Дебел: 5.2g
Протеин: 1.6g

Тиквени кифли с ниско съдържание на въглехидрати

Тъй като най-вече се справяте без хляб и кифли с ниско съдържание на въглехидрати или кетогенната диета, понякога можете да пропуснете голяма част от обичайната си диета.

Не по отношение на съставките, но няма на какво да сложите наденица или сирене!

Така че беше време за първа рецепта за руло и те се оказаха наистина добри за първия опит.

съставки

300 г кварк с 40% мазнина
50 г смлени бадеми
30 g прах от люспи от псилиум
20 г брашно от тиквени семки
20 г ленено семе
4 яйца
1 чаена лъжичка бакпулвер
Щипка пипер и подправка Вечер
шепа тиквени семки

ръчно

Хранителни стойности на кок

Калории: 180 ккал.
Въглехидрати: 3.7g
Дебел: 13g
Протеин: 10g

Пица с ниско съдържание на въглехидрати

Пицата е без съмнение едно от най-популярните ястия в тази страна.

Обикновено те се предлагат в замразена версия, която е малко полезна като част от здравословната и балансирана диета.

Ако се уверите, че консумирате малко зърно или малко въглехидрати, можете също да премахнете пицата от менюто си.

Или можете да опитате нашата нисковъглехидратна пица, която с тиквички като основа също се вписва много добре в здравословна диета.

съставки

2 парчета тиквички - приблизително 600гр
2 яйца
150 г настъргана моцарела
75 г настърган пармезан
100 г чери домати
1 глава лук - малка
1 скилидка чесън
1 супена лъжица зехтин
1 супена лъжица доматено пюре
150 г смес от брускета - разбира се, възможно е и песто по ваш избор
Пергаментова хартия
40 г салам или шунка

ръчно

Хранителни стойности на парче пица

Калории: 149 ккал.
Въглехидрати: 7.2g
Дебел: 9.2g
Протеин: 9g

НЕРЪЖДАЕМА СТОМАНА: Изработена от 410 неръждаема стомана с мека на допир дръжка. Изрязването на.
Функция 6-в-1: 6 ножови версии на кулата ренде за всяка задача. Дори големи суми.
СПЕСТЯВАНЕ НА ПРОСТРАНСТВО: Оптималната форма на рендето позволява здраво задържане при подготовката и спестяване на място.
БЕЗОПАСЕН ДИЗАЙН: Пластмасовата вложка на дръжката улеснява задържането на рендето за зеленчуци.
БЕЗОПАСНО ЗА СТРАНИЧНА МАШИНА: Рендето се мие лесно с препарат и вода или в.

Последна актуализация на 26 ноември 2020 г./Партньорски връзки/Изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon

Искате ли повече за вашето обучение?

След това се свържете с нашите безплатен бюлетин и вземете нашите планове за обучение и нашата електронна книга на Stabi с Tri it Fit +.

Забележка: Всички наши препоръки са внимателно подбрани, разработени и проверени. Предназначени са за здрави възрастни на възраст над 18 години. Нито една от нашите статии не може или не трябва да замести компетентните медицински съвети. Преди да започнете да тренирате, моля, консултирайте се с лекар и направете преглед.

Или се абонирайте за нашия Telegram канал

* Партньорски връзки - Препоръчваме ви добра оферта - разбира се, без допълнителни разходи за вас - и вие ги използвате, за да финансирате малко Tri it Fit. Можете също така да намерите повече информация за това как можете да ни подкрепите тук.

За автора

От спортен привърженик до фитнес изрод! Започвайки със силови тренировки, той отиде на джогинг и колоездене до триатлон, който сега не изпълнява само като спортист. След като завърши магистърска степен, той пише професионално по всички теми на триатлона от години в Tri it Fit. Активен е и като треньор и автор на книги.

Подобни статии

Сладък френски тост - с боровинки и шоколадови люспи

Избрани оферти за триатлонисти - само в дните за продажба

Тренировки през зимата - най-добрите съвети за триатлонисти

3 коментара

Как мога да предотвратя срутването на кифличките? Любов и спортни поздрави, Джулия

Здравей Джулия,
Благодаря ви, за вашия въпрос. Препоръчваме ви да не оставяте рулата да се охлаждат толкова бързо.
С Най-Добри Пожелания
Джордж

Мега добри рецепти. Вече пробвах палачинките с тиквички и хляба. Благодаря много за това.
Сигурен съм, че ще опитам и останалите.
Поздрави Ханес