Рецепти с бъркани яйца; твърдо сварени яйца бяха вчера

Твърдо сварените яйца бяха вчера!

Всеки от вас трябва да има яйца в плана си за хранене: Независимо дали за отслабване или за изграждане на мускули, яйцата имат всичко, особено протеини и са идеална храна по пътя към мечтаното тяло. С биологична стойност 100 тялото ви може също така да използва протеините оптимално за изграждане на мускули. Достатъчна причина да се поглезите с едното или другото яйце. Твърдо сварените яйца или класическите бъркани яйца са твърде скучни в дългосрочен план ... Ето защо тук имам най-доброто Рецепти с яйца за вас, които също правят повече от "просто" яйцетрябва да предложи:

рецепти

Печено авокадо с яйце

Авокадото ви осигурява много здравословни мазнини! Въпреки че авокадото съдържа толкова много мазнини, те намаляват холестерола в кръвта и разнообразието от витамини се комбинира с ненаситени мастни киселини най-добре приети. Перфектно хранене за изграждане на мускули!

Съставки (за 1 порция):

  • 2 малки яйца
  • 1 малко авокадо
  • сол
  • пипер

Приготвяне на яйцето от авокадо:

  • Първо ги измивате авокадо старателно. Най-добре е да изпените ръцете си с мек сапун предварително, след това измийте авокадото с пяна и след това го изплакнете обилно под топла вода. Все пак не искате да ядете пестициди, нали ?! И за съжаление корите от авокадо много често се натоварват с това ...
  • След това намалете наполовина авокадото и премахнете костилките.
  • След това поставяте половинките в съд за печене, напуквате внимателно яйцата върху половинките и ги пускате вътре яйце плъзнете в хралупата на половината авокадо. Ако върви гладко, в авокадото има пържено яйце.
  • сол и черен пипер над и на 180 градуса за около 15 минути във фурната ферментация.
  • Не звучи така, но а Вътрешен съвет има и малини. Просто закуска на шепа! Превърнете обилното ястие в сладък вариант. В противен случай можете да добавите и други подправки за спортисти или билки към яйцето от авокадо.

Хранителните стойности (без плодове):

  • Въглехидрати: 1 g
  • Протеин: 12 g
  • Мазнини: 33 g
  • Калории: 328

Пълнен домат с яйце

Доматите са истински тънки зеленчуци: 18 калории на 100 грама и 95% съдържание на вода. От друга страна, те предлагат още повече витамини, минерали и микроелементи, особено витамин С и калий. И сега Нуждаете се от калий за мускулите си, защото минералът стимулира предаването на стимули към мускулните клетки.

Съставки (за 1 порция):

  • 1 яйце
  • 1 голям домат
  • 1 малка скилидка чесън
  • 1 малък органичен лимон
  • Билки и подправки по ваш избор
  • сол
  • пипер
  • 1 чаена лъжичка зехтин

Приготвяне на пълнения домат:

  • Първо трябва Загрейте фурната до около 180 градуса. След това ги измивате домат, Отрежете капак в горната част на дръжката и изстържете вътрешността с лъжица. След това обръщате домата и го оставяте да се отцеди върху кухненска хартия.
  • The чесън обелете и нарежете на ситно. The лимон измивате ги горещи, подсушавате и след това изтривате кожата. След това смесете цедката с чесъна и Билки и подправки по ваш избор.
  • Доматът сол и черен пипер ти вътре, дай масло и билковата смес в дупката. След това удряш яйце върху домата и внимателно го плъзнете. Поставете домата в съда на фурната и Печете около 15 минути.
  • бакшиш: Ако искате, добавете 1 чаена лъжичка настърган пармезан върху доматеното яйце, преди да влезе във фурната. Тогава обаче хранителните стойности се променят!

Хранителните стойности:

  • Въглехидрати: 5 g
  • Протеини: 9 g
  • Мазнини: 14 g
  • Калории: 177

Грах от фритата: удвоява протеина

Frittata е италиански омлет. С яйцето вече имате много протеини, но с граха има още повече. Грахът е добър за изграждане на мускули, защото съдържа най-важното и несъщественото аминокиселини. Граховият протеин често се използва във веган протеинов прах и освен това е много лесно смилаем протеин.

Съставки (за 1 порция):

  • 4 малки яйца
  • 1 малка пролетна глава лук
  • Лук на вкус
  • 1 малък органичен лимон
  • 30 мл мляко
  • 2 чаени лъжички зехтин
  • 125 г замразен грах
  • сол
  • пипер

Приготвяне на фритата:

  • Първо трябва Пресен лук почистете и нарежете на фини пръстени. The див лук отмивате и нарязвате на фини рулца. The лимон измивате с гореща вода и разтривате кората. The Яйца бъркаш с мляко.
  • Тогава загрявате фурната на 180 градуса и загрейте това зехтин в голям тиган, устойчив на фурна. Изслушайте пролетен лук в него, след което й ги дайте Грах и настърганата лимонова кора и оставете да се запари за кратко. Сол и черен пипер.
  • Изсипвате разбитите яйца в тигана и оставяте всичко Застанете на котлона за около 5 - 8 минути. След това внимателно поставете тавата в предварително загрятата фурна и оставете всичко залитайте още 15 минути, докато яйчената смес се изпече златисто кафява.
  • След това трябва внимателно да извадите тигана и да свалите фритата от тигана. Насладете се веднага на фритата или я оставете за по-късно, защото тя е вкусна, когато е студена.
  • бакшиш: Окото също яде. Можете също така да направите фритата в тиган за мъфини, тогава ще имате много малки фритати.

Хранителните стойности:

  • Въглехидрати: 18 g
  • Протеини: 36 g
  • Мазнини: 29 g
  • Калории: 463

Рецепти с яйца: shakshuka

The Израелско национално ястие е мега вкусно, на върха на това ниско съдържание на въглехидрати и гръцкото кисело мляко ви предлага повече протеини в допълнение към яйцето. И Harissa ви дава люта топлина за метаболизма!

Съставки (за 1 порция):

  • 2 яйца
  • 75 г червен пипер
  • 2 големи домата
  • 2 скилидки чесън
  • 1 малка глава лук
  • 2 супени лъжици гръцко кисело мляко
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 2 чаени лъжички доматено пюре
  • 3 ч. Л. Хариса
  • сол
  • пипер

Подготовка на Shakshuka:

  • Първо трябва червен пипер Сърцевина, нарязва се на дебели ивици и се препича за кратко в тигана. След това пюрирате чушките с домати.
  • The чесън обелете го, поръсете го със сол и го намачкайте на каша. The лук заровете добре. Загрейте олиото на умерен огън и след това добавете кубчетата чесън и лук.
  • Оставете цялото нещо да се готви в продължение на 1 минута, докато се разбърква, след което дойде Хариса и Доматена паста добавете - гответе още 1 минута. След това добавете пюрето от домати и черен пипер и разбъркайте добре!
  • В средата на тигана избутвате соса настрани Яйца След това внимателно отворете тигана и поставете яйцата в дупката. След това оставете цялата работа Варете на умерен огън, докато белтъкът се втвърди, но жълтъкът все още е мек. Сол и черен пипер не забравяй! Когато имате Shakshuka в чинията си, с гръцко кисело мляко отгоре и се наслаждавайте!

Хранителните стойности:

  • Въглехидрати: 15 g
  • Протеин: 18 g
  • Мазнини: 26 g
  • Калории: 370

Капоната с яйце

Яйцето и нахутът ви осигуряват протеини, а лют червен пипер загрява мастните ви подложки и ги топи. Печеливша за вашите мускули! Ще видиш: Рецепти с яйца не трябва да бъде скучно! Това е истинска фитнес версия на оригиналната рецепта!

Съставки (за 1 порция):

  • 1 яйце
  • 250 г патладжан
  • 75 г тиквички
  • 1 малка червена глава лук
  • 1 чаена лъжичка семена от копър
  • 3 чаени лъжички зехтин
  • 1 ч. Л. Ras el-Hanout
  • лют червен пипер
  • сол
  • 1 супена лъжица каперси
  • 1 супена лъжица оцет от червено вино (по-лек)
  • 75 мл доматени щамове (паста)
  • 2 супени лъжици варен нахут

Приготвяне на капоната:

  • Първо ги изплакнете патладжан изтрийте ги на сухо и ги нарежете на кубчета с размер около 5 см. След това поставяте парчетата в 500 мл вряща подсолена вода и ги оставяте да врят 4 минути. След това: отцедете, отцедете и изцедете в кухненска кърпа.
  • След това изплакнете тиквички изключете, подсушете ги и също ги нарежете на кубчета. лук обелете, нарежете на ивици и покрийте с Семена от копър в зехтин соте. След това подправяте с Рас ел-Ханоут, лют червен пипер и сол.
  • Патладжан, тиквички, Каперси, оцет и Пасата признайте и Гответе покрито за около 3 минути позволявам. След това можете да подправите зеленчуците с подправки по ваш избор.
  • След това ги мажете Нахут изсушете и ги разбъркайте със зехтин, сол и Ras el-Hanout. Печете нахута в покрит тиган за 3 - 4 минути на умерен огън при разбъркване. След това вдигате нахута под капоната.
  • The яйце удряш тиган и правиш пържено яйце!
  • Сервирайте капоната и пърженото яйце и се наслаждавайте! Определено си заслужава!

Хранителните стойности:

  • Въглехидрати: 33 g
  • Протеин: 19 g
  • Мазнини: 20 g
  • Калории: 418

Гаспачо Андалуз с яйце Табаско

Табаско загрява метаболизма ви правилно и повишава изгарянето на мазнините чрез горещите вещества в! Не напразно чилито е храна, която убива мазнините. И на всичкото отгоре яйцата и нахутът ви предлагат добър протеин за мускулите. Между другото, нахутът се състои от една пета от протеини и е много добър веган източник на протеин!

Съставки (за 1 порция):

  • 1 яйце (твърдо сварено)
  • 1 шалот
  • 1 малка скилидка чесън
  • 150 г краставица
  • 1 малка зелена чушка
  • 400 г пасирани домати
  • 75 г нахут (консервирани, отцедени)
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • сол
  • Кимион (смлян)
  • 3 чаени лъжички оцет от червено вино
  • Зелено табаско

Приготвяне на гаспачото с яйце Табаско:

  • The Шалот и чесън първо обелваш. След това изплаквате краставица и червен пипер и обезкостени чушките. Нарязвате на кубчета едната половина от зеленчуците, а другата грубо.
  • The домати, груби парчета зеленчуци, 3 с.л. Нахут, зехтин и пюрирайте 1 чаша ледено студена вода в блендер или с ръчен пасатор. Гаспачото с сол, кимион и оцет силен на вкус. След това добавяте останалите зеленчуци и нахута към супата. The яйце нарязвате грубо, подправяте го с Табаско и го поръсва върху гаспачото.

Хранителните стойности:

  • Въглехидрати: 45 g
  • Протеини: 23 g
  • Мазнини: 14 g
  • Калории: 408

Опитали ли сте вече яйчните обвивки? За любителите на лют червен пипер препоръчвам ниско съдържание на въглехидрати чили кон карне.

С тези идеи трябва да имате в чинията си без скука и вие също така захранвате печалбите си с много протеини. Който Рецепти с яйца обичаш ли да ядеш много? Напиши ми го!