Рецепти на нискокалорични ястия от Татяна Малахова Диета от Татяна Малахова Основни принципи,

Диетата на Татяна Малахова за отслабване има балансирано меню, помага не само за привеждане на теглото в норма, но и за успешно коригиране на резултата.

Техниката е известна като диета за приятелство, защото премахва сериозните ограничения и злоупотребата се насочва от тялото.

Диетични характеристики

След сериозно заболяване в детството излишните килограми преследваха Татяна Малахова в продължение на много години.

Пробвала е различни системи за отслабване, не е получила видим резултат. Затлъстяването успя да се раздели само след като използва собствени методи.

Диета за отслабване Татяна Малахова няма аналози. Авторът не е ниволог, нидиетолог. Тя е топлотехник и е успяла да приложи инженерните си знания в областта на здравето и премахването на излишните килограми.
Татяна Малахова е сигурна, че затлъстяването не е болест, което се дължи на факта, че калориите, получени чрез храната, не натрупват енергия и се съхраняват „в резерв“ под формата на мастни натрупвания.
Трябва да се гарантира, че консумацията на калории е по-висока от консумацията, без да навреди на тялото, да страда психически и да се чувства зле.
Можете да бъдете в отлична форма, без да изчерпвате ограниченията на гладната стачка.

Следователно техниката на автора не може да се нарече диета с традиционно разбиране. По-вероятно е да се препоръча коригираща диета. Всяка жена, която иска да се раздели с излишни килограми, трябва самостоятелно да разработи хранителен режим, като използва подходящите препоръки.

Авторът на диетата предлага да разгледате по-отблизо тялото си, да разберете нуждите му и да създадете „приятелство“. Няма нужда да се гладувате, да се изтощавате с тренировки, да забранявате ненужни закуски и да настоявате за увеличен прием на течности. Всички тежки условия в паметта на Татяна Малахова водят до двоен резултат, т.е.

Тялото се затваря, храносмилането спира, метаболизмът се нарушава.

Поради характеристиките на диетата, те го наричат топлотехника. Първото нещо, което ще стартира процеса на отслабване, е да се проучат хранителните навици и тяхната употреба.

Коригирането на навиците води до следните резултати:

подобрен метаболизъм;
Нормализиране на теглото;
Подобряване на имунния отговор на организма;
повишаване на общия тонус;
Елиминиране на токсините;
координирана работа на всички органи.

Първите 10 дни от диетата настройват тялото да работи правилно и да активира вътрешните сили.

След 1-2 седмици ще видите първите резултати:

изчезването на телесните мазнини в проблемните зони;
Подобряване на настроението;
Енергиен тласък и енергия.

Промяната в хранителната система трябва да бъде постепенна, за да се премахне насилието над тялото.

Основни правила

Трябва да се храните 4-5 пъти на ден, последният път е по-късно от 3-4 часа преди това.

Масата на една порция не трябва да бъде повече от 400 g.

Основни принципи на системата:

Психологическа подготовка Стремеж към резултат.
Пълен сън - поне 8 часа.
Спазвайте редовна диета.
Препоръчително е да се храните удобно.
Балансът на мазнини, протеини и въглехидрати (30–35 gf, 1–1,5 gb протеин на кг тегло).
Използването на полиненаситени мастни киселини.
Достатъчно количество естествени витамини и минерали.
Неизправност на преработени вредни продукти (сол, захар, кафе, хранителни добавки).
Плодове като отделно хранене.
Голямо количество сурови зеленчуци, които трябва да се ядат в началото на всяко хранене.
Режим на пиене.

2 необработени неподвижни води на малки порции на малки глътки. Пийте 15-20 минути преди хранене за повече от час. Сутрин чаша топла вода. Трябва да изпиете 2 чаши вода след чай или кафе.

Наличието на физическа активност.

Диетата на Татяна Малахова е богата, питателна и лесна за понасяне.

Той е балансиран във всички отношения и не изисква използването на витаминни комплекси или хранителни добавки. Лесно е да се комбинира с упражнения и консумира мускулна маса.

Колко можете да отслабнете

Диетата е предназначена за постепенно отслабване. Продължителността е 5-6 месеца. През това време можете да загубите средно 15-20% от първоначалното си тегло.

Формирането на нов модел на хранене води до постоянен резултат без връщане към предишните показатели за тегло.

Можете да изгаряте 2-3 излишни килограма всяка седмица. След половин година можете да свалите 15 кг.

Противопоказания

Диетата има минимум недостатъци и противопоказания. Основният недостатък е бавната загуба на тегло. За първи път от седмица са възможни запек и обриви, които са модерни.

Хора, които имат язва на стомаха и дванадесетопръстника;
Юноши;
бременни жени и кърмачки;
Етапи на обостряне на гастрит;
следоперативно време;
по време на професионални спортове;
с тежко затлъстяване;
със слаб имунитет.

Преди да използвате техниката, струва си да се консултирате с лекар.

Диетични препоръки

По време на диетата се препоръчва да се ядат най-естествените храни:

Салатите се подправят с растително масло, ако на масата има зеленчуци и риба. Когато зеленчуците се сервират в месо, обезмасленото мляко се използва като дресинг.

Млечни продукти с намалено съдържание на мазнини. По-добре е да ги използвате без добавки и да ги смесвате с плодове сами.

Необходимо е да се включат извара и нискомаслено сирене.

Риба, висококачествени морски дарове.

Те са източници на протеини, микроелементи и омега-3 мастни киселини, които понижават нивата на холестерола.

Пълнозърнести продукти (хляб, зърнени храни, кафяв ориз).

бобови растения

Те са източници на растителен протеин.

Слънчогледови семки, ядки, сушени плодове, които могат да заместят десерти и сладкиши. Важно е да не се злоупотребява.

Натурални подправки: чесън, лук, подправки, лимонов сок, черен пипер.

По този начин можете да подобрите вкуса на ястията и да намалите приема на сол.

Вместо бонбони и конфитюр можете да използвате 25-30 горчиво-сладък шоколад (70-85%).

Той има нисък гликемичен индекс и допринася за производството на хормона на удоволствието.

Шоколадът намалява нивата на хормона на стреса, повишава ефективността и възстановява енергийния потенциал.

Препоръчва се напитките да се консумират в рамките на 20 до 30 минути след хранене преди 1 час след това.

През деня може да се използва следното:

Пресни зеленчуци и плодове;
Нектари;
Бери смути imores;
Компоти от желе и сладки;
Билкови чайове;
Напитка от джинджифил;
Кафени зърна
какао
Минерална вода.

Диета Малахова не изисква рязка промяна в обичайното меню.

Кои продукти са забранени

Следните продукти са забранени:

Използването на този продукт в малки количества е полезно за организма. Човек не взема предвид съдържанието на голямо количество сол в готовите продукти (колбаси, полуфабрикати, сосове, бързо хранене).

Захар Много храни могат да съдържат захар, като: Б. бяло брашно и др.

Храни с висок гликемичен индекс.

Те съдържат прости въглехидрати и осигуряват бързо и краткосрочно освобождаване на енергия. Това е ориз, картофи, брашно.

Пържени и пушени. Освен, че са калорични, те увреждат тялото.

Полуфабрикат за бързо хранене. Съставът съдържа вредни мазнини, подобрители на вкуса.

Алкохолни напитки. Освен че осигурява на тялото голям брой калории, това може да доведе до отслабване на волята да провокира преяждане.

Татяна Малахова предлага постепенно да елиминира вредните продукти и да ги замени с полезни.

Основният принцип е ненасилието спрямо тялото. Следователно, ако е трудно да отхвърлите втори продукт, струва си да отложите тази стъпка и да се върнете към нея по-късно.

Важно е да не натоварвате тялото.

Как да изградим правилна хранителна система

Диетата на Малахова не изисква рязка промяна в диетата, има 3 правила:

правилен подбор на продукти;
правилната комбинация;
правилен експлоатационен живот.

За да се определи съвместимостта, се предлага следната процедура. Необходимо е да се представят желаните продукти в миналото, например херинга с ягода или наденица с банани.

Ако комбинацията е немислима, такива продукти не трябва да се комбинират.

За някои хора пресните плодове повишават апетита си, така че можете да ги замените с печени.

Съвети за изграждане на диета:

Няма нужда да пиете мляко. Трябва да се замени с млечни продукти. Съдържанието на мазнини в млечните продукти трябва да бъде 0%.
Трябва да ядете извара по-често. По-добре от кефира, т.

не дразнещ панкреас.

Плодовете не могат да се ядат след 16:00, само през първата половина на деня.

Невъзможно е да се комбинират растителни и животински мазнини, защото тялото ги разгражда по различни начини.

Въглехидратните храни не се комбинират с наситени животински мазнини.

Наситените мазнини (зеленчуци) могат да се комбинират, но количеството масло в сметаната трябва да е минимално.

Майонезата е неприемлива.

Зърнени култури, варива, хляб и тестени изделия не са съвместими с протеиновите продукти.

Гарнитура, направена от храна за животни, може да бъде само зеленчуци.

Суровите зеленчуци са съвместими с всички продукти.

Плодовете са най-малко несъвместими, нито могат да се ядат.

За печене се добавя само протеин, без яйчни жълтъци.

Термичната обработка на продуктите се извършва, ако това не може да се избегне.

Ястията се пекат и се пекат във фурната.

Татяна Малахова обяснява необходимостта от правилно комбиниране на продукти от техническа гледна точка.

За всеки вид храна тялото избира свой ензим.

Когато съставът на храната е труден, тялото се нуждае от голям брой ензими, лошо се управлява от обработката на семената и изпраща излишъка в „резерва“, тоест в мастните депа. Различните видове протеини (месо, гъби, сирене, яйца) не са съвместими помежду си.

закуска

Закуската трябва да е в 8 сутринта. Преди закуска трябва да изпиете чаша чиста топла вода. Това ще ви помогне да стартирате метаболизма си и да премахнете токсините от тялото.
За закуска трябва да започнете със салата, която включва цвекло, моркови и целина. Подправете го със зехтин или ленено масло.
Правилната закуска включва въглехидрати с нисък гликемичен индекс (35-50), които са допълнени с протеини.

Задачата е да се повиши ефективността на тялото. Можете да ядете каша, бобови растения или неподсладени плодове с нисък ГИ. Плодов сок не си струва да се пие, t.

К. Съдържа повече ГИ, отколкото плодове.

Предлага се плодова закуска.

Кашата с различни добавки не ви създава усещане за еднородност. Добавете семена iorech, сушени или пресни плодове към vashak.

Втора закуска

Плодовете са най-добрият вариант за обяд, но те могат да повишат апетита ви.

Ако искате да хапнете нещо съществено, можете да смесите плодовете с извара, сурови зеленчуци, слънчогледови семки или ядки.

Обядвам

Зеленчуците могат да бъдат всичко.

Като подправка за месо и птици, Iyahis трябва да използва кисело млечни напитки с ниско съдържание на мазнини.

Бобовите растения могат да се предлагат на тези, които жадуват за сладкиши.

Фасул, леща, грах за обяд ще ви помогнат да се справите с желанието да ядете сладкиши. В зависимост от диетата, обядът и вечерята могат да се сменят.

вечеря

Вечерята не трябва да е по-късно от 18-19 часа. Ако вечеряте по-късно, ще бъде горе-долу лесно. Най-подходящ е животинският протеин с ниско съдържание на мазнини.
Допълнете го със сурови зеленчуци.
Протеините се усвояват дълго време и енергията се изразходва за храносмилането. Колкото повече протеини, толкова по-добре за вашата фигура.
Тялото не използва енергия през нощта, така че няма нощ за въглехидратите.

По-добре е да откажете ухапвания и картофи и да отдадете предпочитание на зеленчукова салата, риба или месо.

Първо трябва да изядете половината салата, след това белтъка.

Примерно меню за една седмица

Диетата на Татяна Малахова предлага меню за отслабване за 7 дни:

За обяд зеленчуци на пара с пилешко филе можете да завършите деня със зеленчукова салата и риба.

Закуска - плодове, кефир с ниско съдържание на мазнини. Следващата закуска е сирене. Вечеря - варени зеленчуци от синдикат. Наужин - зеленчуци Икалмара.

Закуска - нискомаслена извара и семена. Втората закуска е плодове. Обяд - зеленчуци, подправени с растително масло, риба. Наужин - салата с пресни зеленчуци, варен грах.

Закуска - кефир с много зелено. Следващата закуска е Fruit Low Gi.

Обяд - варени зеленчуци с боб. Наужин е салата, приготвена от зеленчуци и агнешко месо.

Закуска - нискомаслено извара с горски плодове. Втората закуска е твърдо сирене. Обяд - задушени зеленчуци със заек. Вечеря - Зеленчуци и Исуп от Исмидиум.

Закуска - без мазнини извара, израстнала пшеница. Снек - плодове. Обяд - варени зеленчуци с телешко месо. Наужин - зеленчукова салата, варена леща.

Закуска - извара без мазнини с сморца. Снек - семена, ядки. Обядът е яхния от ананас.

Вечеря - зеленчукова салата от скариди.

Режим на захранване

Спазването на определеното време за хранене е един от най-важните принципи на диетата на Татяна Малахова. Той предлага два вида такъв график.

Вариант първи

В първото изпълнение трябва да ядете следното време:

Закуска - 7:00 - 8:00.
Втората закуска е от 10 до 11 часа.
Обяд - 13:00 - 15:00.
Вечеря - 17:00 - 19:00.

Втори вариант

В зависимост от това колко човек става сутрин и как протича работният му ден, можете да използвате следния график:

Закуска - 8:00 - 9:00.
Обяд - 12:00 ч. - 13:00 ч.
Следобедна закуска - 15:00 - 16:00
Вечеря - 18:00 - 19:00

Уикендът може да бъде нарушен.

Всъщност това е донякъде полезно за тялото.

гнездо

Важността на диетата е неограничен прием, просто научете как да комбинирате различни храни. Техниката на този автор се отнася за диетата, която може да се спазва дълго време.

В резултат на този тип хранене, нездравословната храна се заменя с нездравословна храна и се появява нов режим.

Тъй като губите излишни килограми, понякога можете да си позволите да ядете забранени храни.

Корекция на резултатите

За да останете стройни и да засилите резултата, трябва да продължите да се придържате към правилата за правилно хранене. Това ви пречи да ядете излишни калории. Също така си струва да се откажете от пържено, сладко и солено.