Рецепта запечена запечена треска интелигентни съвети

Ето ви - италианска рецепта от морето, която е едновременно вкусна и здравословна! С по-малко от 300 калории на порция, тази запечена на фурна треска е идеална за всеки.

рецепта

Време за подготовка: 20 минутиВреме за готвене: 38 минутиПрави 4 порции

Съставки

  • 500 g (1 lb) малки червени картофи, нарязани на филийки от 1 cm
  • 1 глава лук, фино нарязан
  • 15 мл (1 супена лъжица) зехтин
  • 2 ml (1/2 ч. Л.) Сол
  • 4 италиански домата, семена и едро нарязани
  • 3 скилидки чесън, нарязани на ситно
  • 2 мл (1/2 ч. Л.) Натрошен сух риган
  • 350 мл (1 - 1/2 чаша) листа от рукола
  • 500 g (1 lb) треска, моруте, камбала или друг вид сорт твърда плът, бяла риба, нарязана на парчета 5 cm