Рецепта за закуска със сладък ориз

закуска

Здравейте на всички, в тази публикация в блога ще ви покажа как приготвям моята сладка оризова запеканка. Това вкусно ястие е особено подходящо за използване на остатъци, например ако имате остатъци от ориз от предишния ден и искате да извикате нещо сладко от него. Оризовият гювеч също се вписва идеално във фаза # 3, тъй като е рецепта с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Това улеснява отслабването, без да гладувате!

Вероятно го знаете. Има ястие за обяд отстрани с ориз и част от него е останала. Тъй като съм фен на разнообразието и обичам да ям сладко, мисля, че тази рецепта за оризови гювечи е перфектна. Остатъците се използват много добре и имате вкусна закуска за следващия ден. Винаги се радвам на такива рецепти, защото нито една от тях не се озовава в кошчето!

Този сладък оризов гювеч е вкусен, здравословен и предлага добро начало на новия ден. Опитайте сами и се убедете в моята вкусна рецепта! Приятно печене 🙂

Време за подготовка:

  • около 5-10 минути подготовка + около 40-45 минути време за печене

Състав:

  • 300 г варен ориз
  • 1 яйце
  • 1 яйчен белтък
  • 150g нискомаслена кварка
  • 50g Xucker light или Flavordrops
  • 1/2 чаена лъжичка канела

Винаги взимам Flavordrops от Myprotein - със себе си Паскал 15 има -15% отстъпка за цялата ви поръчка! 🙂

* Показаните тук продукти и връзки са рекламирани партньорски връзки. Ако купите нещо чрез тази връзка, ще подкрепите работата ми, без това да ви струва и цент повече.

Приготвяне на сладката оризова запеканка:

  1. Загрейте фурната до 180 градуса циркулиращ въздух.
  2. Отделете жълтъка от белтъка.
  3. Разбийте белтъците на твърд сняг.
  4. Добавете ориза, нискомасления кварк, светлината Xucker и канелата към жълтъка и разбъркайте добре.
  5. Сега внимателно сгънете белтъците от масата.
  6. Пригответе форма за печене и я намажете с малко кокосово масло.
  7. Напълнете оризовата смес във формата.
  8. Всичко това вече е във фурната за около 40 минути.
  9. Извадете гювеча от епруветката и се наслаждавайте, докато е топъл.
  10. Залейте с вкусен топъл ягодов сос или нещо подобно, ако е необходимо.

Макроси за половин гювеч без заливка:

287kcal 45g въглехидрати 18g протеин 3g мазнини

Надявам се да ви хареса да копирате рецептата и да очакваме вашите коментари и отзиви за рецептата тук в блога 🙂

PS: Покажете ми вашите творения в Instagram, свържете @fitmitpascal и @lilly_marilly на вашите снимки и използвайте хаштаговете #fitmitpascal и # 3PhasenProgramm за шанса за функция!

Лиза-Мария Хубер, известна най-вече като Лили, е на 24 години и е страстен хранителен блогър. Тя идва от Австрия, Залцбург. В допълнение към любовта си към спорта, Лили разработва разнообразни, вкусни и приготвени с любов рецепти за блога Fit with Pascal, за да съответства на # 3PhasenProgramm. Независимо дали са вегански или вегетариански - рецептите се приготвят бързо и лесно. Лили целта й е да мотивира другите хора да водят здравословен начин на живот, да подкрепи участниците в програмата # 3-фаза и да покаже, че можете да отслабнете, без да гладувате!