Рецепта за лек зеленчуков ориз - блогът

Отличен източник на енергия, оризът със зеленчуци е това, от което се нуждаете като придружител към риба или месо по време на диета за отслабване. С кафяв ориз, който е от сложното въглехидратно семейство, което трябва да съставлява 50% от диетата, за да осигури енергията, необходима за правилното функциониране на тялото и селекция от нискокалорични сезонни зеленчуци, богати на антиоксиданти, рецептата за ориз със зеленчуци има повече от един ефект за отслабване позволявайки да го включите без притеснение в диета за отслабване.

Всъщност тази рецепта, която предпочита нискомаслено масло със зехтин, тиквички и патладжан с грах, ви позволява да имате рецепта за ориз със зеленчуци, която намалява съдържанието на калории.

В допълнение, зеленчуците в тази рецепта също ви позволяват да извлечете ползите от минералите и витамините, които те съдържат. За да насърчите чувството за ситост, необходимо, за да не се напукате по време на диетата си, благодарение на това ястие, което се усвоява бавно, ето рецепта за ориз със зеленчуци, лесен за приготвяне, за да имате сочен пъстър акомпанимент по време на програма за отслабване без глутен !

Показания

Калории за 1 чиния

190 ккал

375 ккал

Съставки

• 300 грама кафяв ориз
• 9 чаени лъжички масло с ниско съдържание на мазнини
• 5 чаени лъжички соев сос
• 2 средни лука
• 1 тиквичка
• 1 скилидка чесън
• 1 малък патладжан
• ½ жълт пипер
• ½ червен пипер
• Сол пипер

Подготовка

1. Гответе ориза Съгласно инструкциите на опаковката гответе кафявия ориз във вряща подсолена вода. След това отцедете този ориз и оставете настрана.
2. Накълцайте чесъна Обелете скилидката си чесън и го нарежете. Резерв.
3. Нарежете чушките Измийте половината жълт пипер и половината червен пипер, посейте тези чушки, след което ги нарежете на филийки. Резерв.
4. Нарежете лука Обелете двата си лука и ги нарежете също на пръстени. Резерв.
5. Нарежете останалите съставки, без да ги белите Измийте патладжана и тиквичките. Нарежете на кубчета патладжана и тиквичката на тънки филийки. Не белете тези два зеленчука, преди да ги нарежете.
6. Загрейте маслото Загрейте 9-те чаени лъжички нискомаслено масло в сотен тиган.
7. Гответе лука Поставете луковите пръстени във вашия сотен тиган и гответе на тих огън, докато луковите пръстени станат прозрачни. Не забравяйте да разбъркате, когато тези лукови пръстени са на слаб огън.
8. Разбъркайте други съставки Разбъркайте нарязания чесън, патладжан, тиквички и чушки.
9. Подправете със сол и черен пипер Добавете сол и черен пипер и гответе 10 минути на тих огън, като разбърквате. Добавете подправки, полезни за здравето и линията (лют червен пипер, кимион и др.), Ако обичате да ядете много пикантно.
10. Удължете готвенето Добавете ориза и соевия сос, след това гответе 5 минути на умерен огън.
11. Сервирайте ориза с хрупкави зеленчуци Сервирайте този вкусен ориз със зеленчуци горещ по време на вашата диета, за да придружите постното си печено месо или вашата риба на скара !

По своите хранителни достойнства, представената тук рецепта за зеленчуков ориз ви позволява да правите ориз с хрупкави зеленчуци. да придружава риба на скара или постно месо във фурната, за да се наслаждавате по желание по време на диета за отслабване или поддържане на форма. Така че в термомикс, във фурната или в парахода, направете тази рецепта за зеленчуков ориз за вкусни ястия, които можете да ядете, за да отслабнете, като се възползвате от ползите за здравето на съставките на тази рецепта.

---