Рецепта Смути от боровинки - Списание - Онлайн магазин VitalAbo на английски
Ако искате да изградите мускули, трябва да обърнете внимание на две неща. Първото е обучение. Никаква допълнителна мускулна маса не може да бъде изградена без тренировка. Вторият важен момент е храненето. Тялото е в състояние да изгражда мускули само ако има всички необходими хранителни вещества. Освен това трябва да консумирате повече калории, отколкото ви е необходимо, в противен случай тялото ще използва повече хранителни вещества, отколкото вгражда в мускулите.
Правилният прием на протеини е важен за ефективното изграждане на мускулна маса. Препоръчителният прием на протеин е 1,5-2,2 грама на килограм телесно тегло. Най-добре е да приемате това количество в няколко по-малки дози през целия ден. На всеки три до пет часа, приблизително Приемът на 20-30 g протеин би бил оптимален. След тренировка е най-перфектно да се консумират протеини.
Една проста рецепта за приготвяне на смути от боровинки, която покрива порция прием на протеини.
Хранителна стойност
- Хранителна стойност за 1 порция = 315 g
- 310 ккал
- 16,8 г мазнини
- 18 г въглехидрати
- 19,7 g протеин
Съставки
- 100 мл мляко
- 90 г боровинки
- 75 г постно извара
- 25 г бадеми
- 1 чаена лъжичка мед
- ¼ Ванилия
- ¼ чаена лъжичка подправка от греяно вино
- Ve варовик
Подготовка
- Смесете изварата с млякото и меда. Разбъркайте, докато стане кремообразна.
- Изстържете семената от шушулките ванилия, след което ги смесете със сока от лайм.
- Бадемите се нарязват на ситно и се запържват без добавяне на мазнина в тиган до златисто кафяво.
- Измийте боровинките.
- С помощта на стиков блендер пюрирайте сместа от извара, боровинките, бадемите и подправките от греяно вино, докато стане кремообразна.
- Напълнете го в чаша и вече можете да го консумирате!