Рецепта от тилапия на скара; Лесна и здравословна рецепта!

Намерихте ли тази статия за полезна и вдъхновяваща? Да запазя този ПИН на техните Блог таблица със сигурност Pinterest. 😉

Този Рецепта от тилапия на скара Това, което споделяме този път в RecetasGratis, е предназначено за тези, които са на нисковъглехидратна и нискокалорична диета. Тилапия е бяла риба, която заслужава да бъде включена в менюто, защото не само е евтина, но и съдържа висококачествен протеин и е много лесна за намиране за продажба.

Често се чудим как да готвя риба с прости съставки, които добавят страхотен вкус към него, без да се прави компромис с диетата. В този случай препоръчваме да използвате обикновен черен пипер и сол, както и билки и лимонов сок. Маслото е съставката, която придава на ястието специална нотка. Време за готвене! Прочетете и научете как да си направя филе от тилапия на скара.

4 гости
10м
Основно ястие
Ниска трудност

Допълнителни функции:
Евтина цена, препоръчва се за отслабване, желязо
Състав:

1 супена лъжица маслен десерт

1 супена лъжица десерт от риган

1 щипка черен пипер

Смес от зелени листа

Стъпки за спазване на тази рецепта:

Подправете филетата от тилапия с лимонов сок, сол, черен пипер и риган.

Трик: Можете да използвате и други ароматни билки като мащерка, магданоз, розмарин или билки от Прованс.

Поставете маслото в тиган и го загрейте, докато се разтопи. Разстелете маслото върху тигана с хартиена кърпа. Поставете филетата от тилапия и варете по 5 минути от всяка страна.

Трик: Използвайте незалепващ тиган, за да предотвратите залепването на тилапията.

Не преварявайте филетата от тилапия, тъй като те могат да изсъхнат и да загубят вкуса си. След дъбене на двете страни извадете и поставете върху чиния.

Сервирайте го тилапия на скара и по желание го навлажнете с още малко лимонов сок. За да завършите менюто, можете да придружите ястието си със корито от зелени листа (включително маруля, спанак), както и авокадо и домат. Експлоатирайте!

Ако ви е харесала рецептата за Тилапия на скараПрепоръчваме ви да влезете в нашата категория Рецепти за синя тилапия.

Калории от тилапия на скара

Тилапията на скара не само е много лесна за приготвяне риба, но и е перфектна по време на хранене. Той е с ниско съдържание на калории и ни дава енергията, от която се нуждаем за ежедневните си упражнения. 100 г варена тилапия прави около 111 калории. Освен това в хранителната стойност на тилапията можем да открием:

2,3 г мазнини
0 въглехидрати
0 захар
22,8 g протеин
62,3 g вода
12,2 mg калций
29,6 mg магнезий
177,5 mg фосфор
330,6 mg калий
Витамини от група В
Витамини С, D, Е и К.

Освен това има много начини за подготовка Филе от тилапия. Можете да изпробвате нова рецепта всяка седмица, за да промените приготвянето и да продължите да се наслаждавате на всички предимства на тилапията. Искате ли идеи и не знаете откъде да започнете? И тук?:

Печена тилапия с картофи
Крокети от тилапия
Скариди и Tilapia Ceviche
Кюфтета от тилапия

Ако предпочиташ Чесън ТилапияПросто трябва да добавите около 6 добре настърган чесън към оригиналната рецепта. Започнете да ги пържите в масло, след това пригответе филетата от тилапия според указанията.