Рецепта от пълнозърнести вегетариански опаковки Яжте по-умно
Вегетариански пълнозърнести опаковки - добре опаковани: Здравите рулца са идеални за отнемане.
Здравословно, защото
Интелигентен съвет
Хранителни стойности
Пъстрите зеленчуци, заедно с боб и пълнозърнести тортила торти, осигуряват много фибри, които ще ви заситят дълго време. Фасулът също отбелязва с много протеини. Киселото мляко съдържа много укрепващ костите калций.
Що се отнася до пълнежа, можете да варирате тези удобни деликатеси отново и отново, както искате и по този начин да създадете нови вкусове.
| Витамин А | 0,3 mg | (38%) | |
| Витамин D | 0,5 µg | (3%) | Повече ▼ |
| Витамин Е. | 2,5 mg | (21%) | |
| Витамин B₁ | 0,3 mg | (30%) | |
| Витамин B₂ | 0,4 mg | (36%) | |
| ниацин | 5 mg | (42%) | |
| Витамин B₆ | 0,4 mg | (29%) | |
| Фолиева киселина | 93 μg | (31%) | Повече ▼ |
| Пантотенова киселина | 1,3 mg | (22%) | |
| Биотин | 12,8 µg | (28%) | Повече ▼ |
| Витамин B₁₂ | 0,2 µg | (7%) | Повече ▼ |
| витамин Ц | 88 mg | (93%) | |
| калий | 873 mg | (22%) | Повече ▼ |
| Калций | 116 mg | (12%) | Повече ▼ |
| магнезий | 83 mg | (28%) | Повече ▼ |
| желязо | 3,4 mg | (23%) | Повече ▼ |
| йод | 9 μg | (5%) | Повече ▼ |
| цинк | 2 mg | (25%) | Повече ▼ |
| Наситените мазнини | 1,1 g | ||
| пикочна киселина | 95 mg | ||
| холестерол | 4 mg | Повече ▼ |
съставки
Стъпки за подготовка
Обелете и нарежете на кубчета лука. Почистете гъбите и нарежете на филийки. Измийте, четвърти, сърцевина и заровете домати. Почистете, измийте и нарежете на кубчета чушката. Изплакнете зърната в гевгир и ги оставете да се отцедят. Измийте, почистете, изсушете сърцето на марулята и нарежете листа на ивици. Измийте лука, разклатете на сухо и нарежете на рулца.
Смесете киселото мляко с лимонов сок и лук и подправете със сол и черен пипер.
Разстелете тортилите върху работната повърхност и покрийте с подготвените съставки. Залейте с кисело мляко и навийте на опаковки.