Сбогом на апетита за храна 14-те най-добри съвета срещу ядене
Така се отървавате от него
Всички го знаем: внезапното, неудържимо Жажда за захар. Досега все още бяхте доволни от здравословната си храна и в следващата секунда щяхте да убивате за шоколад или сладкиши от пекарната. Но откъде идва Жажда и как можете да го избегнете? Тук можете да намерите най-добрите ми съвети!
Жаждата = липса на дисциплина ?! Причините за глад за храна
Спрете (физическия) глад чрез здравословно хранене
За да излезете от този омагьосан кръг - или по-скоро да не попаднете в него на първо място - просто трябва да получите Изграждане на храни с високо съдържание на въглехидрати Гледайте: Има такива една, две или повече захарни молекули. Колкото повече от тези молекули има една храна, толкова по-бързо тялото може да я разгради и да я изпрати в кръвта. И вие вече сте в описания по-горе Порочен цикъл на глад. Тук се говори за храна висок гликемичен индекс, което следователно трябва да избягвате. Шоколадът, леките зърнени продукти, сладките, захарта от всякакъв вид (като мед, сироп, ...), сладкишите и безалкохолните напитки са класическите представители на тази група.
Би било много по-добър избор Въглехидрати с нисък гликемичен индекс, Така че тези, които оставят кръвната Ви захар да се покачва много по-бавно, но по-равномерно. Те включват типичните храни като пълнозърнести продукти, плодове или зеленчуци. Между другото, вие не само помагате на своите Опити за отслабване или твоя определение по скоковете, но и тласка здравето ви - но това е друга тема!
Но дори и да ядете предимно храни с нисък гликемичен индекс, може да се появи глад за храна. Гаден има Жажда а именно поне толкова често психологически причини - и те нямат нищо общо с нивата на кръвната захар.
Какво можете да направите срещу апетита? 14-те най-добри съвета
Вече внимавате за - най-вече - здравословни неща с нисък гликемичен индекс и въпреки това получавате удари от ядене на светкавици?! Тогава вие сте класическата жертва на психологически причини за Глад - но не се притеснявайте, можете да се борите и със следните съвети:
1. Извън погледа, извън ума
Първият съвет е директно най-простият: Дори не купувайте сладкиши и ко. Направете бъркотия у дома и заменете нездравословните храни със здравословни. Така че няма да се изкушите да хапнете.
Преди да отидете да пазарувате, помислете от какво имате нужда през следващата седмица. Не купувайте повече от необходимото - големите запаси ще ви изкушат да ядете повече, отколкото ви е необходимо.
Не върви с пазаруване на гладно. Това увеличава риска от това, че нездравословни неща отново попаднат в пазарската количка.
Ако не искате да изхвърлите запасите си или да ги подарите, поне оставете нещата недостъпен. Ако трябва да отидете в избата за всяко ново парче шоколад, бързо губите интерес и два пъти помислете дали наистина имате нужда от него сега.
2. Избягвайте желанието за сладко, като изследвате причините
3. Спете достатъчно
Трябва да спите около 7-8 часа. Достатъчно и преди всичко добър сън е важно за вашите регенерация (и по този начин изграждането на мускули, приятели!) и вашите здраве. Ако спите твърде малко, автоматично имате повече апетит и удряйте по-бързо, защото обърквате хормоналната си система. Твърде малко сън е отговорен и за това, когато метаболизмът ви се забави и нямате успех при отслабване или изграждане на мускули.
4. С аромат на мента срещу апетита за храна
Особено вечер, когато повечето от нас се успокоят и първо забележат колко сме стресирани/ядосани/тъжни/отегчени, това удря Жажда особено обичам да.
Прост трик: измийте зъбите си веднага след планираната (!) Вечеря. Тогава ще помислите няколко пъти дали искате да повторите това отново, преди да си легнете.
Но можете да използвате и паста за зъби по всяко време: The Вкус на мента гарантира, че апетитът ви е неутрализиран. В Жажда на път дъвката може да помогне. Дъвченето също е грижа и доказано намалява стреса.
5. Водата може да спре пристъпите на глад
Често имаме жажда, но интерпретирайте това чувство като глад и започнете да ядете.
Простото решение: пийте на ден поне 2 литра а отслабването с вода работи! Между другото, неподсладеният чай е също толкова добър. Или добавете няколко резенчета лимон или краставица към водата, това осигурява свежест.
6. Без гладуване = без глад
Уверете се, че сте свикнали, да се хранят редовно и разнообразно. Ако се храните нередовно през целия ден или дори пропускате хранене, за да спестите калории, става ясно, че вечер сте хипогликемични и ядете повече от необходимото. Започва със закуска - не е нужно да ядете цял кок, ако не можете да хапете сутрин, но поне един от тези шейкове за закуска или банан трябва да е в него! Между другото, тези 5 идеи за богата на протеини закуска ще ви заситят дълго време.
The Ефект на насищане Между другото, се случва само след 10-15 минути. Отделете достатъчно време докато ядете и не се разсейвайте. Ако ядете твърде бързо, дори няма да забележите кога сте сити и ще ядете повече от необходимото.
Закуската не винаги трябва да бъде. За повече информация вижте статията ми за закуската за отслабване.
7. Ароматът на ванилия намалява апетита
Може да звучи странно, но когато си го направите Глад за храна има тенденция, трябва да се сприятелявате с миризмата на ванилия - защото трябва да бъде естествено подтискащо апетита Действайте! Няма значение дали ще вземете няколко капки аромат на ванилия, истинска ванилия или ароматна свещ - основното е миризмата интензивен и максимално реален!
8. Борба с апетита за храна със слънце
Вече нещо от Серотонин принадлежи? Така нареченият „слънчев хормон“ е - както подсказва името - образуван с помощта на слънчеви лъчи, които удрят кожата. Ако обаче има дефицит, тялото ви сигнализира, че сте гладни - Жажда! Затова се уверете, че получавате достатъчно слънчева светлина, особено през зимата или когато прекарвате много време на закрито!
Също интересно: Винаги гладен - най-добрите съвети!
9. Противопоставяне на желанието за храна ледено студено
При наистина лош апетит, понякога помага само едно: студено студено! Пробвахте на следващия си Жажда пъти, едно Смучете кубчета лед - заложете, че няма да се чувствате като шоколад, сладкиши и други. След това?!
10. Спрете апетита с акупунктура
И аз не вярвах, но е вярно: когато се появи следващата светкавица, натиснете го с показалеца за поне двадесет секунди на прореза между носа и горната устна. Там има акупунктурна точка, която е Жажда елиминиран!
11. Йога или медитация
Може би не всеки от вас, но трябва да опитате и двата метода: Йога и медитация не просто се грижи за Отпускане и разсейване, но според много изследвания елиминирайте всяко желание за сладко. Оптимално!
12. Без забрани = без желание
Забелязали ли сте, че забраненото автоматично ви привлича?! Независимо дали е забранен шоколад, забрана за телевизия по време на детството или консерва, в която нямате право да гледате - пръстите ви ще гъделичкат веднага! Следователно се отнася и за Отслабнете: Няма строги забрани! Защото иначе е така Жажда предварително програмирани точно за това.
13. Не използвайте леки продукти
Заменете нормалните храни с леки продукти За да спестите калории?! За съжаление, това не работи - те често са напълно презахарени, например, за да компенсират липсата на мазнини и да оставят нивото на кръвната Ви захар да се повози на влакче в увеселителен парк, или са получили подсладители и други подозрителни продукти Горещо момчеr наистина развеселете.
И така: ръцете далеч и по-добре по-малко от оригинала!
14. Настройте будилника, за да оцелее в глада
Трябва да сте наистина твърди за това - но повярвайте ми, струва си! Когато сте следващи Жаждата проблясва идва, сключвате сделка със себе си: настройвате будилника си 15 минути. Ако времето изтече и все още сте гладни, можете да хапнете нещо - повярвайте ми, нищо Глад за храна продължава толкова дълго.
Ако все още изпитвате желание за храна, най-вероятно НЕ Е Жажда, но наистина един Липса на енергия. И можете да компенсирате това.
План за спешни случаи - какво да ядете, когато имате желание?
Ако нито един от горните съвети изобщо не работи и мислите, че се побърквате, ако не получите нещо между зъбите си бързо - направете си услуга и го вземете здравословни закуски като плодове или ядки. С това определено можете да преодолеете критичните моменти, докато отново не можете да мислите ясно.
Ако все още абсолютно се нуждаете от нещо сладко, опитайте някои алтернативи, подходящи за фитнес! Можете да намерите достатъчно на моя уебсайт рецепти без захар, нискокалорични или с ниско съдържание на въглехидрати - какво ще кажете за здрав, например бананов хляб или Шоколадов мус от авокадо? Тук можете да се поддадете на желанията си без чувство на съвест. От време на време апетитът за сладко е напълно нормален и човешки. Съзнателно се наслаждавайте на малки количества захарни калорични бомби, след което можете да се отпуснете.
Кои методи ви помагат в борбата срещу Жажда?