Рецепта нискокалоричен омлет със спанак

Всеки, който смята, че трябва да ядете салата само когато отслабвате, греши. Има толкова много рецепти, които са не само вкусни, но и ви правят стройни. Те включват ястия от яйца например, защото яйцата са богати на протеини и съдържат много добри ненаситени мастни киселини. Толкова идеален за всеки, който иска да се откаже от въглехидратите и да изгради мускули. Особено популярен: омлетът.

рецепта

Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, избягвате въглехидратите и се опитвате да консумирате много протеини. Това работи перфектно с омлет. И най-доброто от всичко: може да се приготви по безброй начини. По принцип можете да сложите всичко, което пожелаете, в яйчената смес. Например зеленчуци, билки или специални подправки. Можете дори да сервирате плодове с омлета. Можете също да ядете омлет по всяко време на деня. Съчетава се както със закуска, така и с обяд или вечеря.

Опитах сега омлет от спанак. Просто защото много обичам да ям яйца и спанак. Комбинацията само за мен имаше смисъл. Освен това, въпреки спанака, всичко е все още нискокалорично и бързо приготвено. Сварете спанака, разбийте с яйца, изпечете сместа в тиган, готово. Бързо, лесно и също супер вкусно!

Състав:

  • 40 г пресни или замразени листа спанак (без сметана или подобни)
  • 2 яйца
  • 50 г зърнесто крема сирене
  • 1 малка глава лук
  • 1 тире мляко
  • сол
  • пипер
  • масло

Подготовка:

❖ Стъпка 1:

Първо трябва да измиете и изсушите пресния спанак или да готвите замразения спанак в съответствие с инструкциите за опаковане.

❖ Стъпка 2:

След като спанакът е приготвен, нарязваме лука и го запържваме в тиган с малко масло, докато стане прозрачен. Ако използвате пресен спанак, добавете го в тигана и гответе малко меко.

Стъпка 3:

Междувременно разбийте яйцата в купа и смесете с парче мляко, зърнестото крема сирене и малко сол и черен пипер. След това добавете сместа лук и спанак и разбъркайте отново всичко добре.

❖ Стъпка 4:

Сега сложете сместа в горещия тиган и изпечете омлета от двете страни до златисто кафяво. Готово!

Бакшиш:
Ако искате, можете да добавите още съставки към яйчената смес. Например парчета домат или гъби. Или фета също. Просто експериментирайте малко.