Рецензия на книгата - Мат Фицджералд Състезателна тежест - Основни етапи

Тъй като не бягам от октомври миналата година заради втората си бременност, освободих доста време, което с удоволствие инвестирам в четене. В допълнение към съвременната литература и учебниците по отглеждане на деца, разбира се, чета и много за бягането, дори и да не мога повече да гоня, поне „научавам“ нещо полезно, което може да дойде по-удобно в бъдеще.

състезателна

В света на електронните четци е сравнително лесно да се получат всякакви чуждоезични литератури във връзка с бягане и спортно хранене. При плащане с кредитна карта всичко струва не повече от няколко щраквания и четенето, което искате, вече е там и чака любимия ми четец Kindle. Няколко книги за спортно хранене, предлагани на унгарски език, вече са били в ръцете ми (Silye Gabriella: Sports Nutrition for Maximum Performance, Anita Bean: Modern Sports Nutrition), така че когато се натъкнах на книгата на Мат Фицджералд: Racing Weight, се чудех какво може да каже той ... Темата така или иначе е много актуална, защото през 33-та седмица от бременността започвам да се чувствам много разпаднала.

Е, тогава нека видим за какво става въпрос в тези мимолетни 300 страници. За по-малко от 16 долара вече изтеглих книгата, която, както е описано в нейното въведение, се оказа успешна програма за управление на теглото, специално за спортисти на издръжливост. Авторът, Мат Фицджералд, обещава да помогне за постигане на желаното състезателно тегло по такъв начин, че неговият процес да не се отрази негативно на представянето на спортиста, всъщност (алилуя) той значително ще се увеличи.

Авторът е разработил 6-стъпкова система, която е в основата на цялата му програма. Без да навлизам в прекалено много подробности за тях, бих обобщил накратко кои са тези стъпки (като любими за фетишистите с тегловен състав).

1. Подобряване на качеството на диетата

Авторът подчертава, че е най-добре да се консумират храни, които са преминали през възможно най-малко процеси на обработка. Състезателят яде зеленчуци, плодове, постно месо, риба, семена, пълнозърнести храни, млечни продукти. За всяка група храни той определя колко е в една порция и точно колко порции се препоръчва да се консумират на ден. Разбира се, спортистът трябва да избягва определени храни като ястия от бяло брашно, сладкиши, различни пържени храни (като пържени картофи, пържено месо, понички и др.) И така наречените протеини за угояване. Последните включват месо със съдържание на мазнини над 10%: напр. пилешка кожа, пържола от Т-кост, студени разфасовки, бекон и др.

След това авторът разработва система за оценяване (наречена Diet Quality Score), за да измери качеството на използваната диета. Глупавата същност на системата от точки е, че има допълнителна точка за препоръчаните храни и отстъпка за точки, които трябва да се избягват. Честно да ви кажа, не съм чак толкова далеч за калкулатора, авторът смята точкова система за относително проста, въпреки че мисля, че може да отнеме много време за изчисляване на видовете храни, консумирани ежедневно (I не знам кой има време-енергията да направи това в наши дни). изобретен за заети аматьори.

Това, което привлече вниманието ми в тази глава, е, че авторът обосновава с различни научни изследвания, че пълномасленото мляко, което е по-мазно от диетичния си аналог, не е нищо по-лошо от версията с ниско съдържание на мазнини: това е едното или другото. не е от значение, така че няма разлика в телесното тегло в дългосрочен план. Пълномасленото мляко така или иначе е претърпяло по-малка обработка от версията с ниско съдържание на мазнини, така че авторът силно препоръчва консумацията.