Ребалансиране на храната за отслабване - Блогът

отслабване

За да поддържате форма или да възвърнете здравословното си тегло, макар и да не страдате от глад, често менютата ви трябва да бъдат балансирани. Ето няколко насоки, които да ви помогнат да постигнете тази цел.

Закуска

Сутрешното ви хранене е най-важният прием на храна за деня ви. Затова е важно да се уверите, че включва източник на протеин, парче плод, топла напитка и порция пълнозърнести храни. Извара при -20% м.г. може да се яде по желание за закуска.

Време за обяд

За това полудневно хранене дайте място на зелените и цветни зеленчуци, сурови или леко приготвени на пара. Сервирайте ги с източник на постни протеини като риба или птици без кожата, или яйце и малка порция пълно нишесте (ориз или тестени изделия).

Закуски

Ако имате силен апетит и искате да избегнете гладовете при диетата си за отслабване, планирайте здравословни закуски между храненията. Например обикновено кисело мляко с плодове, естествени бадеми, сурови зеленчуци с хумус.

Вечерята

Той винаги трябва да е най-лекият. За това хранене изберете лесно смилаеми и нискокалорични ястия като омлет с фини билки или зеленчукова супа + протеин (соя, пиле, нахут), постно месо на скара или риба, придружено с голяма порция смесена салата и пъстър зеленчук.