Ребалансиране на храната 7 съвета за отслабване с 10 килограма!
Ако искате да загубите 10 кила или повече, ще трябва да наблюдавате диетата си, като балансирате диетата си. Ще трябва да обърнете внимание на броя на калории които внасяте в тялото си, но също така не забравяйте да уважавате a добро хранително качество и за спазване на хранителния баланс.
1. Дайте си време
Загубата на 10 килограма няма да се случи за 1 месец, трябва да дадете на тялото си време да се адаптира към промяната в начина ви на живот. Днес има много „експресни диети“, които ви гарантират главозамайваща загуба на тегло за рекордно време, съгласни сме, това е мечта. Само внимавайте тези диети често са неефективни или дори много вредни за организма ийойо ефект неизбежен ли е той.
За да отслабнете по устойчив начин, трябва да си дадете време, не губете повече от 1 до 1,5 килограма на седмица за да не прибързва тялото и да уврежда метаболизма му. Напълно възможно е теглото ви да застоява за 2-3 седмици, това е нормално, не се притеснявайте, важно е да не се отказвате! Продължавайки усилията си, загубата на тегло ще се възобнови.
2. История на количеството
Не, за да свалите 10 килограма, не трябва да спирате да ядете. Трябва да продължите да ядете храните, които харесвате, всичко ще бъде въпрос количество. Трябва да ядете всичко, докато се различавате между различните храни.
За да отслабнете, е важно да да знаете вашите нужди по отношение на калориите. За да знаете вашите нужди, можете да намерите формулите в нашата статия „Отслабване: тайните за трайно отслабване“ !
Като общо правило, за да отслабнете, ще трябва да следвате неговите съвети:
За зеленчуците варирайте между сурови зеленчуци, супи, варени зеленчуци. Тяхното съдържание влакна е особено важно за тяхната засищаща страна. Зеленчуците ще ви помогнат да ограничите приема на по-калорични храни. За подправка предпочитайте домашно приготвените винегрети, като варирате маслата, а не дресингите, закупени в магазина, които често са много мазни.
За протеинови продукти, месо, риба, яйца и растителни протеини можете да започнете с порция от 100g на хранене, като е важно да запазите тази минимална доза за избягвайте загубата на мускули. Насърчава по-малко тлъстите разфасовки месо.
Що се отнася до нишестените храни, не вярвайте на погрешното схващане, че „нишестените храни ви напълняват“ като цяло това, което ви напълнява с нишестени храни, е сосовете, маслото и т.н., които ядете с тях. Тези храни не трябва да бъдат забранени поради простата причина, че те са от съществено значение за явлението ситост, те ще ви помогнат да избегнете лека закуска през деня. Сложни въглехидрати, богати на фибри са за предпочитане: зърнен хляб, кафяв ориз, цели макаронени изделия, варива и др.
Млечните продукти са от съществено значение за приема им калций и протеини. Консумирайте 3 порции на ден всеки ден. Трябва да се различавате между различните храни: кисело мляко, сирене, мляко, извара и др. За сиренето вземете разумна част, около 30g (1/8 от камамбер). Пазете се от фалшиви приятели: 0% леки продукти, които са често с много високо съдържание на въглехидрати за да компенсира липсата на мазнини.