Реални 10 заблуди за бягане
10 погрешни схващания за бягане или как да разграничите истинското от фалшивото !
Вероятно имате и някои предразсъдъци относно бягането. Затова анализирахме най-честите въпроси от бегачите, особено когато тепърва започват, за да разберем дали нашите вярвания са верни. Обяснения с помощта на Matthieu Almoyner, спортен физиотерапевт.
1/ИЗТЕГАНЕТО ПРЕДОТВРАТЯВА КРИВУРИ И ДРУГЕ НЕ МОЖЕТЕ ДА БЪДЕТЕ С КРИВИ
A скованост е лека мускулна болка, която се появява след усилено натоварване или необичайно упражнение. Те обикновено продължават 48 до 72 часа с пик на болка 48 часа след тренировка. Не са вредни, те обикновено свидетелстват за укрепване на мускулите: това е задължително за всеки спортист, който желае да напредне! Всъщност дори спортисти с висока производителност, използвани за интензивни тренировки, изпитват тази болка по време на повторения, след рязане или по-трудно от обикновено усилие. Накратко, нищо сериозно !
Въпреки това е по-добре да не правите интензивни упражнения - като интервални тренировки или работа надолу - стига болката да е налице, за да не я утежнява, с риск да я трансформирате в мускулно увреждане.
Що се отнася до разтягане, тяхната функция е да намалят кръвообращението в мускулите, което всъщност не намалява мускулната скованост. Всъщност, за да се намалят възпалителните реакции, които са скованост, те трябва да се дренират, като дренажът се улеснява от кръвообращението.
нашият подкаст за това как да започнем да работим
Спортните съвети са подкастът, който ви подкрепя във вашия спорт, който ви помага да започнете или възобновите спорта, а също така подкастът ви доказва, че физическата активност е преди всичко забавление! Благодарение на експерти или споделянето на житейски опит, всеки епизод е помощ за въпрос, който си задавате.
Днес ние разчленяваме истинското от фалшивото при бягане и обясняваме какво да правим, когато започнете да джогирате. или не. И така, готов да открия съветите и триковете на Hortense, спортен треньор ?
2/ТРЯБВА ДА СЕ ИЗТЕГЛЕТЕ ВЕДНАГА СЛЕД УПРАЖНЕНИЕ И ОЩЕ ПРЕДИ ДА ЗАГРЕТЕТЕ
Тук ще говорим за пасивно разтягане, задържани от 10 до 15 секунди, обикновено практикувани от любители спортисти. Преди всичко разтягането се използва за:
- „Приспивайте“ рецепторите, присъстващи на мускулите и следователно болката
- намаляване на кръвообращението
- подобряване на мускулната еластичност.
Разтягането също може да причини микро наранявания. Следователно ще разберете, че е по-добре да ги забраните преди сесията, тъй като в най-лошия случай те могат да скрият болка по време на състезанието, докато първоначалната контузия се влоши.
След сесията, къси участъци може да се направи ниска интензивност, за да се възстанови първоначалната им дължина на мускулите, които се свиват при усилие. Избягвайте да търсите печалба от гъвкавост (дълги и интензивни разтягания). Нещо повече, както казахме по-горе, разтягането намалява кръвообращението и следователно не насърчава възстановяването след тренировка.
3/ТРЯБВА ДА БЪДЕТЕ ДЪЛГО В УМЕРЕН ПАСЕ, ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ И ЗАПОЧИТЕЛНО СУТРИНТЕ НА МЛАДИ ХОРА
Когато бягаме, използваме 2 горива: липиди и въглехидрати. Ако тичаме към a доста бавно темпо, ние сме склонни да използваме липиди. И обратно, за сесии с по-висока интензивност, ние консумираме по-бавни захари. Кратките сесии с висока интензивност активират метаболизма, с други думи реакциите на тялото след усилие, което продължава изгаряне на калории, дори след сесията, докато дългите сесии с ниска интензивност уморяват тялото и следователно метаболизма, който ще бъде по-малко ефективен при изгаряне на калории.