RealMuscle - културизъм, фитнес, домашни тренировки
Той наистина е феноменален спортист. За Хийт се говори като за бъдещето на културизма след поредицата му от победи в професионалните турнири Colorado Pro и New York Pro през 2006 г. Тогава той навърши 27 години. След като спечели 2-ро място на турнира "Мистър Олимпия" през 2010 г., Фил Хийт, с прякор "Подаръкът", престана да бъде бъдещето на световния културизъм, той се превърна в неговото настояще. Увереното представяне на Фил на подиума в Лас Вегас убеди всички експерти и фенове на „играта на желязо“, че Фил Хийт е сериозен и за дълго време. Фил Хийт победител в турнира "Мистър Олимпия" 2011-2013.
ПСИХИЧНА КОНЦЕНТРАЦИЯ ЗА БЪДЕЩО ОБУЧЕНИЕ . „Половин час или час преди тренировка започвам да мисля за бъдещи упражнения и да го правя непрекъснато, без да се разсейвам за минута. В резултат на това постигам най-висока умствена концентрация върху тренираните мускули във фитнеса. ".
ОПТИМАЛЕН БРОЙ ПОВТОРЕНИЯ ЗА РАСТЕНЕ НА МУСКАТА . „Важно е да разберете правилния брой повторения за вашия сет. Не вярвам в ниски повторения - този режим на тренировка не създава маса, поне за мен. За мен идеалният диапазон е от 8 до 12 повторения. Тренировъчна тежест, която ми позволява да тренирам в този диапазон на повторение, не претоварва връзките и ставите ми, а също така не натоварва цялата нервна система като цяло (за разлика от тези тежести, с които мога да работя в по-малко повторения). Накратко, 8-12 повторения, повтарям още веднъж, са идеални за изграждане на мускулна маса за мен. Правейки само тежки редове на гърба си, понякога правя 6 повторения. Ако конкретните ми работни тежести са интересни, тогава например в лежанката работя с щанга от 140-160 кг, а наведения ред правя с щанга от 140 кг. Това са относително малки работни тежести, но отново теглото е второстепенно за мен. Основното е мускулната стимулация за растеж и без наранявания, с които се справям успешно! "
БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ . „Въпреки че основният ми диапазон на повторения е от 8 до 12, никога не се ограничавам строго до предварително определен брой повторения. Ако направих 12 повторения и почувствам, че имам сила за още 2-4 повторения, тогава със сигурност ще ги направя. ".
СТЪПКА ЗАДАВА . „В много от моите упражнения използвам разпределени набори. когато достигна "неуспех" в упражнението, намалявам тежестта на тежестите и веднага продължавам да правя комплекта също до "неуспех".
ПРИНЦИП ЗА ПОЧИВКА НА ПАУЗА. „При твърдите основни упражнения използвам техниката на почивка-пауза. Когато достигна "неуспех" - връщам черупката на мястото й и почивам 15-20 секунди, а след това продължавам комплекта също до "неуспех".
ПРИНЦИПЪТ НА ПИРАМИДАТА. „Използвам метода„ пирамида “, т.е. Увеличавам работното тегло на черупките от подход към подход ".
ПСИХИЧНА КОНЦЕНТРАЦИЯ НА РАБОТНИ МУСКУЛИ . „Много е важно (когато изпълнявате упражнението технически правилно) да се концентрирате психически върху работещите мускули. Подобна техника ще доведе до бърз растеж на мускулите, въпреки че е важно да не забравяме за работните тежести ".
ИЗПОЛЗВАНЕ НА СОБСТВЕНИ УПРАЖНЕНИЯ . „Всички упражнения са разделени на„ удобни “и„ неудобни “. За вас е важно да намерите такива упражнения, при които тялото ви лесно ще поддържа фиксирана позиция и почти няма да се налага да харчите допълнителна сила за стабилизиране на стойката. Съответно, благодарение на това ще можете да се концентрирате по-добре върху работещите мускули и в резултат ще получите по-голяма възвръщаемост от упражнението. ".
ИЗПОЛЗВАНЕ НА УПРАЖНЕНИЯ „ЕДНОСТРАНЕН“ . „За трениране на почти всички мускулни групи използвам едностранни упражнения, които правя или с едната ръка, или с единия крак (т.е. когато правите определен брой повторения с едната ръка или крак и едва след това преминавате към работа с другата ръка ). Намирам това за много ефективна техника за развиване на мускулна маса. Концентрираната работа с една ръка или крак ви помага да се съсредоточите върху работещите мускули. Също така, едностранната работа ви позволява да използвате по-голямо работно тегло на апарата, отколкото ако упражнението се изпълнява с две ръце или крака ".
Вземете най-доброто от като . „Когато избирам едно или друго упражнение за тренировъчната си програма, често се опитвам да шпионирам нещо в тренировъчните програми на спортисти, чийто тип тяло е подобен на моя. Имам предвид предимно спортисти като Шон Рей, Кевин Леврон и Флекс Уилър. ".
Разумен хранителен баланс
За да получите повече мощност от която и да е машина, биологична или механична, трябва да обогатите нейното гориво - количествено или качествено. Фил Хийт прави и двете. И по-важното е, че прави и двете през цялата година.
Професионалните културисти нямат време за помпа. Преди състезанието те трябва да осигурят на тялото огромно количество протеини, за да компенсират ограничението в мазнините и въглехидратите, тъй като те се освобождават от подкожните мазнини; а извън сезона те увеличават общото количество хранене за увеличаване на мускулите. Но дори и извън сезона, професионалист като Фил Хийт трябва да наддава разумно, поддържайки форма и относително неравен за безкрайни фотосесии.
В случая на Фил е много трудно с невъоръжено око да се види разликата между неговите предсъстезателни и извънсезонни планове за хранене, но при сравняване на двете последователни ще станат очевидни значителни разлики. Като професионалист, Хийт трябва да се придържа към златната среда между преяждането с нездравословни храни и неприемането на здравословни храни.
Фил ще навлезе по-подробно за междусезонното си хранене и храненето преди състезанието. Можете да приложите неговите съвети в живота си, независимо дали сте състезателен състезател или просто искате да подобрите фитнеса си. Неговите уроци ще накарат вашата "машина" (тяло) да работи безпроблемно и на най-високо ниво.
Диета в извън сезона
700 1-во хранене
10-12 белтъка;
250 г пшенични люспи;
ненаситени мастни киселини;
чаша кафе или 700 мл вода.
Имам нужда от тези добавки сутрин, защото тялото ми не получава никакви хранителни вещества по време на сън. Пшенични люспи изпълват стомаха ми. Не трябва да ям много, за да се чувствам сит и не се чувствам сит след хранене.