Реалистични размери на порциите - всичко за затлъстяването - безплатната услуга на

Този сайт използва бисквитки. Използвайки нашия уебсайт, вие се съгласявате, че ние задаваме бисквитки. Още информация

контролен център

Amazon

Подкрепете форума, като обработите вашите покупки от Amazon чрез тази връзка.

ИТМ калкулатор

Здравейте всички!
Изучавам екотрофология в Университета за приложни науки в Нидеррайн и
работа в по-голям проект
Програма за страдащи от затлъстяване, която е стабилен път
за да се гарантира загуба на тегло.

Тъй като моят практически опит все още е ограничен, и изследвания
намерете само препоръчаните размери на порциите,
Моля за вашата помощ.

Какво бихте казали, че са реални размери за вас?

Колко грама са например:
- пълнеща порция месо
- пълнеща порция картофи/нишесте
- пълнеща порция зеленчуци

-пълна закуска, обяд или вечеря.

Данните биха били предназначени само за постигане на поетапно (и разумно) намаляване на размера на порциите, което съответства на реалността.
Това е доста трудно, ако човек следва чиста теория.

Благодаря предварително

Сибил

управлението на затлъстелите SHG в квартал Coesfeld

Преди операцията на стомаха, като ядене на обем, имах нужда приблизително от сумите, дадени по-долу, но чувството за „ситост“ ми е доста странно. Чувствах се като Гарфийлд: „Или съм гладен - или съм болен“
Закуска:

2-3 рула със студени разфасовки/сирене/крема сирене + конфитюр с домат или парче червен пипер или плод, понякога и яйце

предимно остатъци от предния ден

приблизително 200g тестени изделия (сурови), приблизително 150-200g месо
голяма порция салата и/или зеленчуци

бебешки колички

имаш предвид размера на порциите преди или след операцията? Или след промяна в диетата без операция.

Спонтанно бих казал "Зависи" . на пациента. Препоръчителните размери на порции ми напомнят малко от миналото, когато малко внимание се отделяше на реалните нужди на индивида.

Може би можете да ни кажете малко повече за този проект, може би тук ще получите няколко интересни отправни точки и въпроси .

много поздрави
Майкъл

За някои хора има известно несъответствие между възприятието и реалността
SHG Хамбург | SHG Winsen (L) | SHG Geesthacht | SHG Люнебург

Най-добрият начин да ни подкрепите е като член

Дрезден

Knuffel2

Според мен правилната загуба на тегло има по-малко общо с РАЗМЕРИТЕ НА ПОРТИОНА и повече с правилния състав на храната.

Всички сме научили в един момент, че трябва да се храним според хранителната пирамида или хранителния кръг. И ако се придържаме към него и след това сглобяваме порциите по такъв начин, че да сме ЗАДОВОЛЕНИ, но да не преяждаме, тогава вероятно ще работи дори и при отслабване.

НО: Движението също е част от него - или увеличаващото се движение.

И аз вярвам, че точно там е проблемът за по-голямата част.

Емили_Ягода

Сам изучавам хранене в Университета за приложни науки в Мюнстер в продължение на 8 семестъра, но не в областта на хранителните съвети.

От опит мога да ви кажа, че много дипломирани екотрофолози не могат да си представят колко затлъстял човек трябва да яде, за да се чувства сит. Също така се страхувам, че някои колеги намаляват приема на калории до 1300 kcal/ден. В случая на затлъстели хора това може да даде обратен ефект, защото ненаситният глад остава и със сигурност никой не консумира нереалистични количества сурова храна.

За мен се оказа полезно (също от моя собствен опит) да ям около 1800 ккал/ден, разделен на 3 хранения и да обърна внимание на въглехидратите. И спортове за издръжливост 3 пъти седмично (около 45 минути).

Ето един общ план за хранене:

Сутрин: 2 рула (едно с мед или сладко, едно със сирене) ИЛИ 1 купа плодови мюсли (приблизително 100 g мюсли в 300 ml нискомаслено мляко) + 1 парче плод

Обяд: 200 g месо + зеленчуци + приблизително 60 g въглехидрати (тестени изделия, картофи или ориз), + 1 парче плод или 1 кисело мляко

Вечери: в момента винаги 1 протеинов шейк

Получавам само нисковъглехидратни или невъглехидратни напитки (вода, неподсладен чай, домашно приготвени шприцове в съотношение 1: 3 (сок: вода)

Избягвам да ям между тях. Но ми е много трудно в неротирани дни (когато съм на посещение или нещо подобно).

heike72

Все още ми предстои операцията, но преди това трябва да сваля няколко килограма.
За съжаление не мога да се справя с 3 хранения, но със следния план и "само" 60 минути. Упражнение на седмица Вече загубих около 4 килограма за 9 седмици:

6 ч. Сутринта: 1 филия хляб със сладко

10 часа сутринта: 1 филийка хляб с постни нарезки и 1 парче плод

13:00 ч.: 1 филия хляб със сирене, 1 парче плод и евентуално 1 шепа зеленчуци

17:00: 200g картофи или тестени изделия или ориз, 200g зеленчуци или салата, 100g месо

21:00: 1 чаша супа с незабавно разтваряне или 1 шепа клечки с гевреци със заквасена сметана

Пия 1,5-2 литра вода на ден, понякога ябълков шприц.

Предпочитам да оставям картофено пюре навън, защото веднага след това съм гладен.

Понякога ми е по-лесно, а понякога ми е трудно да се придържам към тези количества, но се чувствам много по-добре, когато ям по-малки порции - вместо това 5 пъти на ден. По този начин избягвам глад в себе си.

Но мисля, че за всеки човек е различно, мисля, че зависи от условията на живот.

Дог74

Оригинал от heike72

6 ч. Сутринта: 1 филия хляб със сладко

10 часа сутринта: 1 филийка хляб с постни нарезки и 1 парче плод

13:00 ч.: 1 филия хляб със сирене, 1 парче плод и евентуално 1 шепа зеленчуци

17:00: 200g картофи или тестени изделия или ориз, 200g зеленчуци или салата, 100g месо

21:00: 1 чаша супа с незабавно разтваряне или 1 шепа клечки с гевреци със заквасена сметана

Пия 1,5-2 литра вода на ден, понякога ябълков шприц.

Предпочитам да оставям картофено пюре навън, защото веднага след това отново съм гладен.

Но мисля, че за всеки човек е различно, мисля, че зависи от условията на живот.

Мисля, че хранителните ви навици са добре. но ако не беше това:-)))
Защо все още ядете въглехидрати в 17 ч. Това се превръща в захар и се утаява за една нощ там, където не би трябвало да бъде. -Вечерта ВИНАГИ само протеини, които повишават изгарянето на мазнините и гарантират, че няма да загубите мускулна маса.

Не яжте нищо между храненията, всъщност 5 часа не, за да може панкреасът да си почине.

Не съм гледал сега дали вече сте оперирал. ако е така и в резултат на това трябва да се храните по различен начин. тогава не казах нищо

heike72

Знам, че въглехидратите вечер не са толкова примерни!

Съставих плана си с помощта на моя диетолог и тъй като той работи при отслабване - бавно, но сигурно - тя е доволна от мен.

За мен е точно това, че поради работа нямам основното си хранене до 17:00, а след това - според моя диетолог - всичко е наред, ако ядете порция въглехидрати.

Между храненията ми има около 4 часа и между тях не ям.

Но както казах, мисля, че е малко по-различно за всички и не мисля, че има ЕДНО решение за ВСИЧКИ.

Поздрави
Хайке

Емили_Ягода

Точно така е! Ако го карате добре, запазете го така.

По принцип не може да се каже, че всеки трябва да отслабва по един или друг начин. Има и достатъчно причини, които говорят против преминаването към диета с много високо съдържание на протеини. Не е подходящ за всички. Особено не за тези, които може би вече са имали предишни заболявания. Вашият диетолог е помислил нещо, докато е изработвал плана.

Това, което е безспорно обаче, е фактът, че много хора с наднормено тегло постигат много добри резултати, ако се откажат от въглехидратите вечер и се концентрират върху богата на протеини диета вечер.

По принцип това, което се брои, е, че енергийният баланс остава отрицателен. Така че използвате повече енергия (чрез упражнения или спестяване на калории), отколкото консумирате.

Първо, благодаря ви много за приноса, който вече сте написали!

За по-подробно обяснение:

Проектът е мултимодална концепция в областите
Поведение, упражнения и диета, създадени специално за затлъстели хора.

Имах предвид размерите на порциите преди вземането на решение, нещо
да се направи срещу затлъстяването.

Тъй като намаляването на размера на порциите (като един от многото компоненти на концепцията!) Е неизбежно в много случаи, въпросът сега е под каква форма това трябва да се направи.

Също така мисля, че стриктното намаляване от един ден на следващия според теоретичните препоръки е грешен подход.
Но също така не мога да дам полезна препоръка, без да знам
какви порядъци са включени.

Следователно за мен информацията от томояд или бивш томояд е интересна.

Разбира се, това не означава, че можете да определите най-доброто решение за всички засегнати.
Но според мен не можете да създадете такъв проект без приноса и опита на засегнатите.

Knuffel2

тогава искам да напиша какво съм ял преди операцията:

Сутринта около 8 ч. Сутринта 1 хлебче с паниран шницел от месаря (закупен на път за работа).
На обяд около 13:30 ч. 1-2 големи чинии, пълни с домашно приготвен обяд (с много салата и много зеленчуци - защото всички ние обичаме това!).
Следобед от около 15:30 на всеки 10 минути по нещо от хладилника или друга чиния за обяд
Вечер около 18:30 ч. 2-4 филийки хляб с наденица и/или сирене и много сурови зеленчуци
Нощем от около 21:00 до полунощ (пред телевизора): Всичко, което още не е било изядено от хладилника или което все още е било в „бара“ под формата на чипс.

Докато създавах хранителен дневник за приложението, за да покрия разходите за операцията, с ужас установих, че съм забил огромен 8 500 kcal в себе си за един ден.

И ако някой ме беше попитал какво съм ял, щях да кажа твърдо и с голяма убеденост:
Е, трите хранения със семейството ми. Иначе нищо наистина.

КлаусМаус

IT G,

моят диетолог винаги ми обяснява, че идеалният размер на порцията съответства на това, което се вписва в/на МОЯТА ръка или размера на МОЯТА длан.

Така напр. парче месо с големината на МОЯТА длан + напр. колкото зеленчуци могат да се поберат в МОЯТА ръка.

Моят късмет е, че имам такива огромни ръце - така че ми е позволено да ям повече от други.

За съжаление не съм доволен от тези количества!

Усещането за ситост също се установява при всеки след различни количества. Единият изяжда 3 граха и е пълен с картон, докато другият поръчва пети след 4 шницела.

Според моя опит обаче начинът, по който се консумира храната, също играе важна роля.

Например, ако аз Ако ям своите две/три ролки на компютъра отстрани, нямам чувство на удовлетворение толкова бързо - аз също съм разсеян от компютъра. Често се хващам да търся храната - но не мога да я намеря, защото между другото вече я изядох.

Но ако седна спокойно на масата, запаля свещи и тихо (с нож и вилица) похапвам на хлебче и нарязан червен пипер, за което отделям поне 15 минути (настройвам таймер за яйца) омръзна ми.

Както много в живота, яденето е свързано с психиката.

Нашият организъм живее и изпълнява функции и дейности, които често не разбираме.

Нашият организъм забелязва кога са "времената на война" - времена, когато нещата не вървят добре за нас - и се подготвя съответно, като съхранява резерви.

Спортът също е форма на война за нашето тяло - спортът го лишава от енергия. Ето защо той се подготвя още повече, когато спрем да се занимаваме със спорта.

Но това не означава, че спортът е лош - напротив: спортът е добър - също и за психиката!

Край на моите забележки.

Клаус