Черешова храна за деня - мобилни калории и хранителни стойности

Черешите са идеални за охлаждане през летен ден. Ето колко калории съдържат и какви хранителни стойности имат.

100 грама порция череши съдържа 50 калории, 12,18 g въглехидрати (9% от препоръчителната дневна доза), 1 g протеин (2% RDA), 0,3 g мазнини (1,5% RDA) и 1,6 g диетични фибри (4% RDA).

- Витамин B9 (фолат): 8 mcg (2% RDA)
- Витамин B3 (ниацин): 0,400 mg (2,5% RDA)
- Витамин B5 (пантотенова киселина): 0,143 mg (3% RDA)
- Витамин B6 (пиридоксин): 0,044 mg (3,5% RDA)
- Витамин B1 (тиамин): 0,030 mg (2,5% RDA)
- Витамин А: 1,283 IU (43% RDA)
- Витамин С: 10 mg (17% RDA)
- Витамин К: 2,1 мкг (2% RDA)
- Витамин Е: 0,07 mg (0,5% RDA).

електролити:

- Натрий: 0 mg (0% RDA)
- Калий: 179 mg (4% RDA).

- Калций: 16 mg (1,6% RDA)
- Желязо: 0,32 mg (4% RDA)
- Магнезий: 9 mg (2% RDA)
- Манган: 0,112 mg (5% RDA)
- Цинк: 0,10 mg
- Фосфор: 15 mg (2% RDA).
- Мед: 0.104 mg (11.5% RDA).

фитонутриенти:

- Бета каротин: 770 мкг
- Лутеин: 85 мкг.

Как да консумираме усвоени калории

50-те калории, усвоени от сто грама череши, могат да се консумират при ходене 14 минути, бягане шест минути, плуване четири минути или колоездене за осем минути.

---