Реалистични цели за диетата през новата година @
Ако сте като повечето хора, значи определено сте влезли в новата година с нещо, което не сте имали преди - няколко излишни килограма. И докато се опитвате да освободите място в дънки, които сега са прекалено тесни, е време да се изправите пред истината: трябва да платите за празничните глезотии и да се върнете към „апетитните“ форми, които сте имали миналата година.
Повече хора започват диети или тренировъчни програми през януари, отколкото по всяко друго време на годината и е много лесно да се разбере защо. Новата година означава ново начало и край на доставките на сладкиши, които ни изкушиха в последния период на миналата година. Но повечето подхождат към проблема много агресивно - с ограничителни диети и много тежки режими на упражнения - и много скоро в крайна сметка се отказват от усилията си.
Може би трябва да помислим в началото на годината върху диетата и упражненията, като изберем такъв, който можем да уважаваме. Ключът е да си поставим реалистични цели, които можем да постигнем, което ще ни помогне да не се отказваме от дългосрочния си план за контрол на теглото.
Приоритизирайте промените, които искате да направите, и започнете с най-лесното. Ако не сте свикнали да закусвате редовно, например, обещайте си, че ще започнете всеки ден със здравословна и високопротеинова закуска, която ще ви помогне да запазите глада си далеч до обяд. И можете да започнете с малко сирене, плодово кисело мляко или плодов шейк.
Ако обикновено обядвате в бягство или поръчвате бърза храна, опитайте се да приготвите пакет от дома си, евентуално пригответе готвена храна, два или три пъти седмично, като по този начин успявате да контролирате нивото на калории за всяко хранене.
Колкото и да е трудно да се захванеш със спорт, постави си измерими цели. Няма да „правя повече упражнения“, а „ще тичам 30 минути три пъти седмично“. Имате повече доверие в себе си, когато видите колко малко имате и постигнете целта си.
„Започването на новата година с план, дори по отношение на диетата, е много хубаво нещо, стига да можете да следвате този план. За да се отървете от излишните килограми, натрупани по време на празниците, фокусирайте се повече върху хранителните навици, отколкото върху това как изглежда кантарът. Тъй като новите навици за здравословно хранене заместват старите, теглото ще се коригира “, каза д-р Луиджи Гретън, вицепрезидент по медицински въпроси и обучение по хранене в Herbalife Ltd. и член на„ Програмата за анализ. затлъстяването като рисков фактор ”, разработен от Центъра за човешко хранене към Университета в Лос Анджелис (UCLA).