Нощен труд и спортни практики Toutelanutrition
Работата по нетрадиционни графици може да причини хаос на съня, храненето и тренировките ви. Ако работите нощем, от изключителна важност е да можете да се организирате да тренирате редовно и максимална енергия. Някои предпочитат да ходят на фитнес непосредствено преди да отидат на работа, докато други предпочитат да ходят преди сън или понякога по време на работното си време, ако обстоятелствата позволяват.
Хората, които работят нощем, са по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които работят през деня, не на последно място, защото циркадният им ритъм е нарушен и апетитът и енергията вече не се усещат толкова точно, както когато живеем през деня и спим през нощта. Също така, може да се изкушим да спрем тренировките или да тренираме по-малко, за да се възползваме от нашите моменти на почивка, за да заспим и да се възстановим.
Ето няколко съвета за намиране на правилния баланс и да можете да се организирате по най-добрия възможен начин, за да не жертвате страстта си към спорта и по този начин да поддържате форма и форма, въпреки закъсалите графици.
Обучение
Преди работа
Ако се чувствате уморени, разстроени или изтощени преди тренировка, знайте, че упражненията могат да ви донесат повече полза от кафе или енергийна напитка.
Наистина, упражненията значително намаляват стреса, безпокойство, подобрява издръжливостта, концентрацията и повишава вашата енергия и добро настроение.
Така че не се колебайте да тренирате, преди да отидете на работа !
По време на работа
Със семейните задължения, които вероятно имате, дати, сън, хранене и други дейности, които по право са приоритет в живота ви, може да ви е трудно да намерите време за тренировка преди вашата смяна. Вместо да сърфирате в интернет или да се мотаете по време на ваканцията си, опитайте се да упражнявате, ако околната среда и обстоятелствата го позволяват. Дръжте със себе си чифт леки тежести, въже за скачане и ленти за съпротива и правете силови тренировки с телесно тегло, с ластици и малки дъмбели.
След работа
Докато упражненията понякога могат да ви попречат да спите няколко часа след сесия, той също може перфектно да помогне на съня. Ако нощната ви работа свършва около 6 или 7 сутринта, изчакайте, докато всички са в училище или на работа, преди да заспите. Ще достигнете по-дълбока и по-спокойна фаза на съня в рамките на три часа след края на нощната ви работа. Възползвайте се от възможността да тренирате преди лягане !
Кога е най-доброто време за тренировка ?
Най-доброто време на деня за тренировка при работа през нощта зависи в голяма степен на предпочитанията на индивида. За седмица или две отидете на тренировка преди, по време или след работа, и вижте какво работи най-добре за вас. Без значение по кое време на деня сте избрали, помислете за упражнението като важна среща, която не можете да пропуснете.