Реалистичен форум за отслабване RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Реалистична загуба на тегло?
Точно като малка мотивационна помощ за завършил бегач с наднормено тегло: Търся опит, чието отслабване е реалистично.
Предположение: 3-4 пъти седмично по един час бягане (ходене, за да започнете, постепенно по-големи и по-големи тичащи единици) в зоната за изгаряне на мазнини, плюс промяна в диетата на малко мазнини и много пресни неща с по-малко калории. Няма минимално калорична диета, но далеч от твърде много и твърде нездравословно.
Ясно ми е, че всеки случай е индивидуален и в най-добрия случай може приблизително да се прецени, че (например мъжете отслабват много по-бързо от нас, момичетата). Въпросът вероятно също е задаван много често. в този случай: ЙЕХОВА, ЙЕХОВА - можеш да ме убиеш с камъни. Но колко бихте могли да намалите теглото си за 1, 3 или 6 месеца?
Трябва ми само номер на къща, за да визуализирам целите си.
Реалистична загуба на тегло?
първо добре дошли тук във форума. Тук съм само от седмица-две. Прочетох и хубавото ви въведение и мога да кажа, че на много места се чувствам или чувствам същото като вас.
Започна да бяга преди около три години и загуби 35 кг за една година. Но: И аз съм мъж, бягах почти всеки ден, обикновено около 10 км, плувах много и смених диетата си изключително. (и тогава се откажете от пушенето.)
Е, последната година за съжаление беше доста неуспешна, отново напълних тегло (въпреки че успях да поддържам теглото си повече от година - или дори го загубих), но от сега насам бях без ракуш почти точно седмица (да - също има рецидив) и тичайте отново - почти - всеки ден. Простира се между 5 и 10 км.
Ако искате - можем да говорим с вас.
Който не вярва в чудеса, не е реалист - Алберт Айнщайн
Реалистична загуба на тегло?
прикачен можете да видите моето отслабване.
Достатъчно е, сега ще отговоря!
Тегло на 19 април 2004 г. -> 133,4 кг
В момента на 07/08/2004 -> 113,2 кг
Реалистична загуба на тегло?
Май 2002: 98 кг. Започвам да тичам: един час два пъти седмично.
Юли 2003 г .: 93 кг. Увеличавам до три пъти седмично, веднъж седмично.
Октомври 2003: 88 кг. Увеличавам до четири пъти седмично (маратонски тренировки, маратон).
от май 2004 г .: между 78 и 79 кг. Продължих да бягам четири пъти седмично, веднъж за дълго време (2 часа +) и веднъж бързо (интервални тренировки).
Наистина започна, когато започнах да тичам четири пъти седмично (общо около 5 до 6 часа на седмица).
-------------------------------
KLK - безплатна програма за водене на текущ дневник:
http://www.lust-am-laufen.de
Реалистична загуба на тегло?
Отслабнах с около 50 килограма от август 2003 г. За съжаление нещата се развиват само с охлюви през последните няколко месеца. Въпреки че тичам поне три пъти седмично и ходя на фитнес два пъти. Винаги обаче имам слаби моменти, когато ям твърде много.
Въпреки това съм доволен от успеха си до момента и съм сигурен, че и вие ще успеете! http://www.laufen-aktuell.de/_laufen. grin003.gif
Реалистична загуба на тегло?
за да забавя водата във вашите мелници, просто не загубих нищо, като бягах.
Само когато промених диетата си (вие също), ядох само 3 хранения на ден и увеличих драстично дължината си на бягане (до 4 пъти бягане, около 35 - 40 км на седмица), слязох с около 5 кг.
Но не искам да те демотивирам. Аз също съм само с 72 на 67 кг
Мисля, че с малко търпение ще свалите вашите 20 кг. Просто не се обезсърчавайте, ако не се срути, както бихте очаквали в началото. Жената така или иначе не може да се сравни с мъжете. )
но какво ще кажеш за лятото? (
Реалистична загуба на тегло?
ако мога да се свържа за момент.;-)
Каква работеща програма правихте през това време (колко често седмично и колко дълго)? Подкрепяте ли отслабването чрез други мерки освен бягане?
Реалистична загуба на тегло?
Отслабнах с 6 кг от началото на годината.
Но мисля, че загубата на тегло едва ли е сравнима. В повечето случаи началната ситуация е напълно различна.
Някой, който тежи 100 кг на височина 1,70 метра, може да покаже напълно различен процент телесни мазнини в сравнение с някой със същия размер и тегло. Но колкото по-висок е процентът на мазнините в тялото ми, толкова по-лесно ми е да отслабна, тъй като просто има по-голяма маса на празен ход. Http://www.laufen-aktuell.de/_laufen. s/schild17.gif
Процентът на телесните мазнини в момента е между 26 и 27 процента.
изчистени? да се надяваме!
Бавното ходене също е приятно
Реалистична загуба на тегло?
Тук не публикувам теглото си (напразно, напразно, напразно, светът загива .: glow:), но бягам 4 пъти седмично между 20 и 30 км седмично в продължение на 2 месеца и съм отслабнал с нула.
Ям (почти) същото нещо като преди, по-малко по чувство.
Това всъщност не ме натъжава, защото отслабването би било само приятен страничен ефект за мен. Треньорът ми смята, че щях да отслабна, но на места, където не го забелязвам (горната част на ръцете, гърба). Точно там, където за последно са поставени нови любовни дръжки, там те ще се стопят първо.
Сега бях уморен от това и накрая си купих чифт везни, за да мога да ви лъжа
P.S. Защо мъжете не получават портокалова кора? Защото изглежда прасенце
Реалистична загуба на тегло?
Здравейте Scoutgirl, welome тук във форума.
За да отговоря на въпроса ви, ще сложа тук написаното от мен в друга стъпка през април. За разлика от това, днешното ми тегло днес е между 90 и 92 - в зависимост от барбекютата, ястията от паеля, футболните партита - разбирате
Текст от април: "Здравей, r3wDy, съгласен съм със съветите от renic и M @ x. Като допълнителна мотивация за теб: започнах да бягам през 04 януари, много редовно и бавно увеличавайки продължителността. В момента бягам 3 - 6 пъти седмично (по-малко в зависимост от това колко футбол се играе) между приблизително 8 и 12 км, т.е. между приблизително O: 40 и 1:30 часа.
По отношение на храненето се приспособих до степен, че редовно ям на закуска чиния пълнозърнести овесени ядки с банан или настъргана ябълка и обезмаслено мляко/обезмаслено кисело мляко. Това трае дълго време през деня. Когато започне гладът, има плодове или моркови. А вечер всъщност се храня нормално със семейството, само една чиния вместо две или три, както преди. Консумацията на алкохол също беше намалена. Вместо това, много минерална вода. Не изкарах това като „религия“, вместо това винаги ходех в дни или вечери, когато не ми пукаше за калориите (карнавал, ваканция на сноуборд). И ако сложите два килограма за продължителен уикенд, какво, по дяволите? Те ще си отидат, ако просто се придържате към него. До днес съм отслабнал с 13 кг, започвайки със 107 кг и се чувствам наистина добре "
Това беше през април. Междувременно увеличих количеството на бягане, но хранех малко по-малко внимание на калориите и миналата седмица дори пренебрегнах малко бягането. Теглото е в застой и от тази седмица нататък ще се погрижа за него малко по-добре.
Пожелавам ви успех в бягането и с това в отслабването
Сиги - който язди пандата. и кой беше там на Biel 100 като бегач на щафета
-----------------------------------
. Опитът е сбор от знания, придобити от грешки, които човек би могъл да направи, без да си счупи врата.
Реалистична загуба на тегло?
Здравей Scoutgirl,
добре дошли. Както вече казахте - мъжете отслабват по-лесно, това ни даде „еволюцията“. Намаляванията при бягане обаче са много различни. Загубих 9 кг за около 4 месеца чрез бягане (първо два пъти седмично, сега 3-4 пъти) и мускулни тренировки (1-2 пъти седмично), въпреки че през това време изградих и много (по-тежки) мускули. Що се отнася до храненето, не съм била на диета, но строго ограничих консумацията на сладкиши. Но отправната точка също е решаваща - ако сте с наднормено тегло, губите малко килограми в началото - колкото повече се приближавате до „идеалното тегло“, толкова по-бавно протича. Подозирам, че последните 5 кг, които искам да сваля, също ще са по-бавни за мен от първите.
Независимо от това: само ХРАБЪТ ще работи!
Реалистична загуба на тегло?
Аз също съм от онези, които вярват, че жените;) губят малко или нищо само чрез спорт. Поне моят опит е, че не само трябва да спортувате много, но и интензивно, за да работи. И точно това още не могат да направят начинаещите и, за съжаление, особено начинаещите. За съжаление много често изпитвам, че хората се отказват, преди да се види успехът. Така че моят съвет: опитайте се да създадете основа, дори не гледайте теглото си през първите няколко месеца (!), А се насладете как ставате по-здрав. Тъй като годеният дебел човек обикновено е по-здрав от слабия. В един момент вашите мерки ще влязат в сила.
За година и половина загубих от над 90 на около 70 кг (което нахално все още е гранично:(), но преди това спортувах много и затова нямах големи проблеми с усилването. Но наистина отне три месеца докато не видях първите успехи.
Реалистична загуба на тегло?
Но забравете за "зоната за изгаряне на мазнини"
В противен случай: изглежда, че за всеки е различно. Нямам представа от какво всичко зависи
моето първо 10: 1:08:19 - все още има какво да се свърши
Реалистична загуба на тегло?
Тичам до час 4-5 пъти седмично. Храната е преминала към нискомаслена. Няма повече тежки сосове и т.н.
Достатъчно е, сега ще отговоря!
Тегло на 19 април 2004 г. -> 133,4 кг
В момента на 07/08/2004 -> 113,2 кг
Реалистична загуба на тегло?
Мисля, че не трябва да подхождате по такъв начин, че да кажете: Трябва да сваля y kg за x време.
Много по-важно е промяната на съзнанието, с която променяте хранителните си и упражнения в дългосрочен план (за предпочитане завинаги). тогава загубата на тегло идва естествено и е трайна.