Ръце, талия, мускули на гърба вашите млади точки - Ел
Твърди ръце, тънка талия и стройна визия, това са трите основни тайни на бдителния силует. Избираме целенасочени упражнения, които видимо подмладяват.
Твърди и тонизирани ръце
Страхът от "пристрастените към марсел" и всички красавици след 35-40 години? "Крилата на Батман". Неизбежна стигма на възрастта? Не, уверете се за професионалистите, стига да работите усърдно с трицепсите си. „Това е мускул, който бързо„ детонира “, но който се връща след три седмици, ако е призован правилно“, насърчава Патрик Рицо, треньор и съосновател на парижкия спортен клуб L’Usine. „Но не трябва да чакаме, докато кожата не стане твърде хлабава, съветва Хелън Хейнс, треньор и директор на центъра. И тялото ви се усмихва (Париж-9-ти). Планът за атака: три седмични сесии и ежедневно петминутно упражнение у дома. След като трицепсите са добре тонизирани и изтеглени, ние поддържаме с една или две сесии и упражняваме у дома през ден. "
ВкъщиЛесното упражнение: застанете с гръб към стената, крака заедно на около метър от стената, ръце, протегнати отстрани и длани близо до стената. Използвайки ръцете си и без да движите краката си, повдигнете гърба, задните части и ръцете наведнъж и издишайте с плътно свити кореми, без да се навеждате напред, да извивате или огъвате ръцете си. След това се облегнете назад, без да се накланяте. Направете 5 до 10 повторения. "По-добре 5 добре изпълнени, отколкото 10 помия", припомня Хелън Хейнс.
На закритоПравилната машина: “The Arm Curl”, която уплътнява и тонизира ръцете. За да избегнете надуването на бицепсите, предпочитайте дълги серии с малко натоварване “, обяснява Патрик Рицо. Разделете упражнението на три части: редувайте 7 бавни движения с висока амплитуда, 7 кратки и бързи движения, след това отново 7 бавни повторения. Усещате ли изгаряне на мускулите? Перфектно е ! „Трябва да сте болни на последната репетиция“, препоръчва Патрик Рицо. След това тонизирайте трицепса на "Удължаване на ръката" (21 повторения). Правилният групов урок: този, който работи в съпротива като Body Pump, с не много претеглена лента или Gym Stick (стик + ластик).
НавънЗапочваме скандинавското ходене: дълги, ободряващи крачки с пръчки = идеални за ръцете ни. Веднъж седмично минимум. А на върховете предпочитайте ски бягане.
Добре проектиран размер
Размерът естествено има тенденция да се удебелява (хормоналното развитие изисква). Утежняващи фактори: липса на физическа активност и ядене на твърде много калории и/или твърде много захар. „Ако сте с покритие, съсредоточете се върху кардио физически дейности, за да изгаряте мазнини и да се усъвършенствате, преди да преминете към целенасочени тренировки с тежести, резултатът ще бъде по-видим“, съветва Хелън Хейнс. Програмата: ние вземаме курс два или три пъти седмично и отделяме няколко минути за него всеки ден у дома. От един месец нататък започвате да усещате корема и да виждате резултати. След това поддържаме две сесии седмично и домашните упражнения на всеки два дни.