Развитие на алкохол и мускули
Може би се чудите колко вредни са вашите алкохолни навици за развитието на мускулите ви. Знаем, че е забавно, но колко вредни са бирите след работа в петък? Ако се опитвате да получите ниско ниво на телесни мазнини, това означава, че трябва да се откажете от целия алкохол през следващите месец или два.?
Или, ако наистина сте отдадени на диетата си, можете ли да се отдадете на уикенд с няколко чаши? Мнозина предпочитат да пият няколко напитки през уикенда, отколкото да избират храни, които не са част от диетичния им план. Докато някои се борят да премахнат определени храни, за други реалното предизвикателство е нарязването на напитки.
И така, какъв е отговорът на връзката между алкохола и мускулите? Как алкохолът влияе върху процеса на развитие на мускулите? Разбирайки какво се случва, когато пиете, можете да си направите изводи за това дали алкохолът трябва да бъде включен във вашия план. Ето какво трябва да знаете.
Алкохол и HGH (хормон на растежа)
Основният проблем с консумацията на алкохол е свързан с въздействието му върху отделянето на растежен хормон. Растежният хормон е вещество в организма, което играе много важна роля, що се отнася до развитието на мускулите, клетките и костната система. Когато нивото на този хормон е ниско, няма да получите същото ниво на мускулно развитие, както при оптималното му ниво.
Растежният хормон се секретира предимно в първите часове на сън през нощта и тъй като алкохолът е склонен да нарушава естествените цикли на сън, той ще намали количеството освободен хормон на растежа. Това намаление може да бъде до 70%, така че целият напредък ще бъде прекъснат.
Алкохол и тестостерон
Следващият фактор, който трябва да се има предвид, е ефектът от алкохола върху тестостерона. Както вероятно вече знаете, тестостеронът е друг хормон, свързан с развитието на мускулите и е причината мъжете да качват много повече мускулна маса от жените (тъй като мъжете имат по-голямо количество тестостерон). ®n тяло).
Когато пиете алкохол, в черния дроб се образува вещество, което е токсично за освобождаването на тестостерон. Това вещество понижава концентрацията на тестостерон в тялото, което води до намалена мускулна маса и дефиниция. Така че, когато обмисляте цялата упорита работа, която сте положили във фитнеса, не забравяйте ефектите от алкохола и мускулите.
Алкохол и възстановяване
Друг ефект на алкохола, когато става въпрос за мускулен растеж, е способността ви да се възстановите. Тъй като алкохолът е токсин за организма, ще трябва да се консумира енергия, за да се отстрани от системата и да се възстанови от всички негативни ефекти, които той е оказал върху тъканите.
Тъй като това изисква време и енергийни резерви, няма да имате толкова съхранена енергия, за да се възстановите от тренировката си. В резултат на това няма да сте толкова свежи, когато се върнете за следващата сесия във фитнеса.
Алкохолът и мускулатурата не са добре разбрани, затова ги консумирайте внимателно.
Алкохол и дехидратация
Дехидратацията е друг проблем, който трябва да имате предвид, ако решите да пиете алкохол. Тъй като действа като диуретик в организма, освен ако не допълвате липсата на течност с вода или друга безалкохолна напитка, която съдържа кофеин, естественият баланс на водата ще бъде дисбалансиран.
Дехидратацията има редица отрицателни ефекти върху тялото, от предизвикване на чувство на умора до лошо физическо представяне, предизвикване на глад (което е особено проблематично по време на диета) и нарушаване способността на мускулните клетки да функционират. за производство на АТФ - основният източник на мускулна енергия.
Синтез на алкохол и гликоген
В допълнение към АТФ, следващият източник на мускулна енергия е складираният гликоген. За съжаление обаче, когато се консумират алкохолни напитки, синтезът на алкохол ще има предимство пред синтеза на гликоген, което ще доведе до намаляване на запасите в мускулните клетки.
При следващата тренировка тялото ви ще има по-малко енергия, за да се нахрани, което води до появата на умора по-рано.
Когато тренировката приключи преждевременно, няма да получите всички предимства по отношение на увеличаване на издръжливостта, защото това няма да увеличи необходимото стимулиране на претоварване (което е частично дефинирано от обема на големи тежести ).
Алкохолни и аеробни способности
Ако не сте толкова загрижени за нивото си на резистентност и алкохолът се счита за задължителен, все пак помислете. Дори когато става въпрос за аеробни дейности, алкохолът оказва влияние върху работата.
В този случай алкохолът може да причини повишаване на кръвното налягане и съответно повишаване на сърдечната честота.
Тъй като сърцето ви вече работи с по-висока скорост по време на аеробна активност, допълнителният стрес от алкохол ще засили сърдечната честота и ще направи упражненията по-трудни, отколкото би трябвало.
Алкохол и телесни мазнини
И накрая, последният проблем с консумацията на алкохол е калоричността и те се размножават бързо. Вероятно обикновено пиете бира, вино или други алкохолни напитки, които съдържат по-малко калории от по-сладките коктейли, които жените обичат и могат да се считат за предимство.
Въпреки това, при седем калории на грам, след три или четири напитки, тези калории ще бъдат равни на маса пропорции. Ако не намалите приема на храна, за да освободите място за тези калории (което е рядко, обикновено се сервира с висококалорични закуски като ядки, пица, крила или начос), ще доведе до В натрупването на телесни мазнини.
В заключение, Алкохолът развива „корем“
Така че, следващия път, когато мислите дали да пиете тази чаша, вземете под внимание тези фактори. Определено алкохолът и развитието на мускулите не са добър мач, както е показано във всички тези точки. Ако не се подготвяте за някое голямо спортно събитие или няма да излизате на сцената за състезание по културизъм, можете да си позволите едно или две питиета от време на време, без да се налага Притеснявате се твърде много.
Мислете умерено и се опитайте да консумирате повече вода паралелно с алкохола, яжте повече зеленчуци през останалата част от деня (за да увеличите съдържанието на хранителни вещества). в диетата си, докато намалявате броя на калориите) и да прекарвате повече време в почивка след пиене, ако е възможно.