Разтягането също може да направи тренировката ви по-ефективна! Пик момиче
Прекараното време в разтягане се отплаща многократно!
Това ще гарантира, че можете да изпълнявате упражненията в най-голям обхват на движението на следващата си тренировка. Съкратената мускулатура не само ограничава мускулната работа, но и здравословни проблеми, напр. това също причинява постурални дефекти и по този начин болка. За развитието на мускулите е много важно мускулите да се върнат към първоначалния им размер след тренировка.
Знаете точно какво означава динамично разтягане и „класическото“ разтягане, което обхваща статични упражнения за разтягане?
Ако правите разтягането правилно, можете да очаквате следните предимства:
- намалявате риска от нараняване на мускули, сухожилия, връзки, тъй като те ще могат да се отпуснат повече, така че ще бъдете по-малко изложени на разтягане, навяхвания или други наранявания,
- осигурявате по-голям обхват на движение на ставите, така че движението ви ще бъде по-гъвкаво и координирано,
- мускулите ви ще бъдат по-гъвкави, така че ще се свиват по-добре и ще можете да упражнявате повече сила,
- вашите уморени и стресирани мускули ще се регенерират по-бързо,
- ще бъдете по-гъвкави,
- мускулите, сухожилията и сухожилията ви стават по-гъвкави.
Има няколко техники за разтягане, всяка с цел увеличаване на обхвата на движение. По време на вашата фитнес тренировка a динамичен и статични разтягането е от първостепенно значение.
Упражнения за динамично разтягане след преместване на ставите е препоръчително да го използвате за загряване, тъй като това ще подготви тялото ви за по-висока интензивност на тренировката. След вашето загряване 5-15 минути кардио движение е препоръчително да раздвижите всяка от ставите си, както напр. можете също да дръпнете врата си, докато клякате! Вече трябва да правите упражнения за динамично разтягане на ставите, които движат мускулите, които искате да тренирате. Това означават контролирани махове на краката и ръцете и извивания на торса, за да достигнете границата на вашия обхват на движение. Никога не трябва да чувствате болка, докато се разтягате, трябва да спирате движенията на прага на болката, а не да насилвате!