8 упражнения за аква гимнастика, които да опитате на басейна това лято - PRwave - Бизнес новини,
Aquagym означава водна гимнастика, т.е. поредица от упражнения, които включват цялото тяло, предназначени за движение във вода. Упражненията за аква гимнастика имат предимството, че оформят формите, защото са много взискателни и трябва да положите повече усилия, за да се движите.
Има няколко вида упражнения за аква гимнастика с различна степен на трудност, но повечето са прости, лесни за изпълнение, така че това е спорт, който харесва всички, включително възрастните хора, бременните жени и децата.
Независимо дали искате да се присъедините към курс за аква гимнастика, преподаван от професионален инструктор, или предпочитате да правите тренировките си със свое собствено темпо, можете да използвате упражненията по-долу като източник на вдъхновение.
Упражнение бр. 1: Разходка във водата
Вървете във водата с бързи стъпки, повдигайки коленете си възможно най-високо. Ръце до тялото. Продължете да вървите, ускорявайки и държейки ръцете си вдигнати отпред. Упражнението тонизира глутеалните мускули и прасците!
Упражнение бр. 2: Странични движения с ръце
Продължете да ходите във водата с бързи стъпки, повдигайки ръцете си встрани. Движете ръцете си в същия ритъм като краката си. Опитайте се да отстраните водата с ръце по време на тези движения.
Упражнение бр. 3: Алтернативни асансьори
Застанете в басейна и повдигнете единия крак, след което докоснете пръстите му с противоположната ръка. Винаги сменяйте крака и правете това поне 10 пъти с всеки крак. Това упражнение е много добро за тонизиране на седалището.
Упражнение бр. 4: Фандинг отпред
Ръце на ханша. Пристъпете напред с десния крак, като спуснете тялото си, докато двете колене се огънат под ъгъл от 90 градуса. Дръжте гърба си изправен, а брадичката нагоре и коремните мускули вдърпани. Повторете 10 пъти с десния крак, след това с левия крак. Предните завои увеличават силата и гъвкавостта на краката, тонизират мускулите на задните части и изгарят мазнините.
Упражнение бр. 5: Странични завои
Изправете се изправени с вдигнати ръце и събрани длани. Разтворете краката на нивото на раменете. Дръжте гърба си изправен и главата нагоре, наведете се отстрани от дясната талия наляво, доколкото можете, след това надясно. Повторете 10 пъти от всяка страна. Тези упражнения оформят страничните мускули на корема.
Упражнение бр. 6: Колене във вода
Изправете се изправени с вдигнати ръце и събрани длани. Дръжте краката си раздалечени на нивото на раменете. Коленичете с изправен гръб и вдигната глава. Колененето допринася за изгарянето на мазнини, тонизира краката, укрепва мускулите на долната част на тялото и също така оформя гърба.
Упражнение бр. 7: Водно колело
С ръце, облегнати на страничната лента или ръба на басейна, повдигнете краката си до повърхността на водата, след което направете мотоциклета с движения възможно най-бързо за 30 секунди. Тонизира краката, корема и ръцете.
Упражнение бр. 8: Повдигане на коленете към гърдите
Заставайки с ръце на страничната лента на басейна, повдигнете хоризонтално краката си; приведете коленете си до гърдите, задръжте ги за няколко секунди, след това изпънете краката си. Изпълнете 10 повторения.
Завършва със забавни, леки дихателни упражнения, които генерират добро настроение и забавление.
Материал, направен от Корин Романеску, собственик на Президентския център за събития, в рамките на образователната програма "Здраве чрез Aqua Gym"