Разтягането е добро. Заобиколихме темата Унгарска нация
Спортистите го осигуряват по две причини: за да увеличат гъвкавостта на своите мускули, стави, връзки, като по този начин повишават представянето си и да предотвратят спортни наранявания. В допълнение, общественото мнение поддържа, разтягането също подобрява кръвоснабдяването на мускулите. Освен това - и това е поне толкова важно - заедно с разтягането на края на тренировката, става въпрос за рамкиране на акта на упражнението. Всичко това, като вид церемония, също ви помага да се настроите психически към очакваното физическо натоварване. Милиони уебсайтове изброяват предимствата, които са в основата на почти същественото значение на разтягането и опасностите, ако не го направите.
Въпреки това, най-авторитетните здравни източници, като клиниката Mayo, най-големият интегриран доставчик на здравни услуги с нестопанска цел в света, вече отбелязват на своите страници, че значителна част от клиничните изпитвания, целящи да докажат физиологичните ефекти на разтягането, са поне противоречиви, ако не е отрицателен.
Като цяло можем да предположим, че разтягането преди тренировка е полезно и необходимо, но само ако се прави правилно. Ето няколко добри съвета с любезното съдействие на лекарите от клиника Майо:
Спортните лекари от университета в Невада например са изследвали дали статичното разтягане за двадесет до тридесет секунди всъщност укрепва мускулите. Е, резултатите не показват отслабване дори за тридесет минути. Спортистите, които изобщо не се разтягаха, успяха да положат до тридесет процента повече усилия. "Ню Йорк Таймс" също цитира спортен лекар в болница "Ленокс Хил" в Ню Йорк, който казва, че нервната система, която усеща прекомерното разтягане като травма поради така наречената нервно-мускулна (нервно-мускулна) инхибиторна реакция, намалява мускулната ефективност като защита. Още по-странното е, че често представянето на подобен мускул от другата страна също намалява, когато го сдвоим.
Този резултат със сигурност ще контрастира със субективните преживявания на много културисти, които често се чувстват способни да полагат повече усилия след разтягане, а когато напрегнат мускулите си, например, могат да се навеждат по-дълбоко и да достигат по-далеч. Според изследователите обаче това усещане не означава, че мускулите се свиват по-силно, а просто показва, че спортистът е свикнал с чувството за напрежение.