Разтягане след тренировка - 7 ефективни упражнения

Разтягането е много важно, това е част от тренировката, точно като загрявката. Практически съвети и упражнения за правилно разтягане след тренировка.

след

За съжаление много спортисти пропускат тренировките, въпреки че разтягането е много важно, то е част от тренировката, както и загряването.

Защо е важно?

С него можете да ускорите процеса на регенерация, да намалите мускулния бунт на следващия ден, да направите мускулите си по-устойчиви и гъвкави, което е важно, за да избегнете наранявания.

Кога да се предостави?

Ако се разтегнете преди тренировка, не забравяйте предварително да загреете мускулите си. Лично аз предпочитам разтягането след тренировка. Мисля, че е много важно в този случай да не оставяте работещите мускули твърди.

Как го правим?

Разтягането може да се извърши самостоятелно, но можете също да поискате помощта на вашия треньор или да използвате различни помощни средства за разтягане. Добре е да поддържате този мускул да се разтяга за 40-50 секунди, дишането е бавно и стабилно и когато издухвате, опитайте се да разтегнете мускула малко по-добре. Това е така, защото мускулите ви се разтягат по-ефективно. Внимавайте да не разтягате мускулите си, ако почувствате болка, отпускаща стойката ви. Когато се разтягате, разтегнете не само мускулите, които сте работили, но и другите си мускули. Имаме мускули, които използваме без тренировка, натоварваме през деня. Примери за това са телето (при ходене), мускулите на гърба, врата и гърдите.