Разтягане - ръце - упражнения комплект 1 - Doctor Info Ro
Подготовка = повдигнете едната ръка и я огънете зад главата (с предмишницата възможно най-близо до ръката). Хванете лакътя с другата си ръка.
Изпълнение и финална поза = дръпнете лакътя назад и към главата. Задръжте позицията за 20 секунди. Повторете с другата ръка. Повторете движението 5 пъти. Отпуснете се за няколко секунди между повторенията.
Целеви мускулни групи = брахиален трицепс (+ latissimus dorsi, голям кръг)
Първоначално положение = изправено, ходилата са успоредни, на ширината на раменете, коленете леко свити.
Подготовка = повдигнете лявата ръка и я огънете в лакътя (лявата ръка на тила); сгънете дясната ръка зад торса (дясна ръка на гръбначния стълб).
Изпълнение и окончателна поза = опитайте се да държите ръцете си. Ако не успеете, можете да използвате връв, шал или пръчка. Приближете ръцете си възможно най-близо, без да се накланяте встрани. Задръжте позицията за 20 секунди. Повторете движението 5 пъти от двете страни. Отпуснете се за няколко секунди между повторенията.
Целеви мускулни групи = делтоиден (+ брахиален трицепс)
Този артикул е разгледан 45336 пъти.