Разтягане на пириформис с прости упражнения American Chiro Care
В днешно време прекарваме по-голямата част от времето си седнали - не само на работа, но и у дома или в колата. Тялото и гръбначният ни стълб обаче не са подравнени, защото тялото ни работи най-добре, когато е постоянно в движение. Заради размера на седене, което обикновено се свързва с неблагоприятна стойка и едностранно напрежение. Малък стабилизатор на тазобедрената става може да се скъси, да се раздразни или дори да се възпали поради липса на упражнения. Резултатът: синдромът на пириформис, който между другото често е неправилно диагностициран като дискова херния. Можете активно да предотвратите синдрома на пириформис, като го разтягате за няколко минути всеки ден, в идеалния случай се допълва с укрепващи упражнения.
Симптоми на синдрома на Piriformis
Ако имате остра болка в задните части, която се простира до бедрата на гърба и тази болка се влошава след дълги периоди на седене, може да имате синдром на пириформис. Понякога се появяват и усещане за изтръпване и изтръпване, които могат да достигнат до прасците и пръстите на краката. Пациентите все по-често идват при нас с тези оплаквания. Пириформисният мускул е малък мускул с форма на круша, който се намира в дълбокия слой на тазобедрените мускули под седалищните предове. Той действа като стабилизатор на тазобедрената става, който стои много ниско и върши дългосрочна задържаща работа. Той също така помага на тазобедрената става с външна ротация и разпространение на бедрото. Седалищният нерв е най-големият нерв в човешкото тяло и произхожда от нивото на 4-ти лумбален прешлен, издига се на повърхността в задните части и минава по задната част на бедрото. Той е в непосредствена близост до пириформисния мускул. Тесно място възниква, когато пириформисът се втвърди, съкрати или възпали по някаква причина и притиска ишиаса. Веднъж раздразнен, той излъчва типичната ярка, остра болка в ханша, седалището и краката; евентуално и болки в гърба в областта на лумбалния гръбначен стълб.
Упражнения за разтягане на пириформис
Упражненията за разтягане са полезни и бързи спешни мерки, които облекчават болката при синдром на пириформис и преди всичко имат превантивен ефект.
1. Пириформис упражнение за разтягане на седалището и ханша
Първото ни упражнение за разтягане на пириформиса е изключително важно упражнение за разтягане, което помага, когато имате стресиращо ежедневие, често се борите с лоша стойка или седите твърде дълго. Но този участък също трябва да бъде неразделна част от тренировъчната програма за бегачи или дългосрочни спортисти.
Как да го направя правилно: В легнало положение поставете десния си крак на пода под ъгъл. Поставете левия глезен с външната страна на дясното бедро под коляното. Лявото коляно сочи навън. Сега натиснете десния си крак към бедрата, доколкото можете. Издърпайте дясното бедро под коляното контролирано с двете си ръце към тялото, докато почувствате удобно разтягане в лявото седалище. По време на упражнението горната част на тялото и главата трябва да останат отпуснати на пода. По-лесно е, ако сложите възглавница или одеяло под главата си. Можете да постигнете по-целенасочено разтягане на пириформиса, ако сега преместите дясното бедро малко по-надясно.
Това носи упражнението:
Удобно разтягане на седалището и ханша
Колко дълго:
Задръжте тази позиция за поне 20 секунди от всяка страна.
Нашите терапевти казват: За да увеличите интензивността на разтягане, притиснете също леко към лявото коляно с левия лакът. Можете да постигнете по-нататъшно увеличаване на интензивността, като хванете дясната пищял вместо дясното бедро с две ръце и след това дърпате към тялото.
2. Упражнявайте се, за да освободите напрежението в пириформисния мускул
Как да го направя правилно: Това упражнение може да бъде включено много добре по време на работа. Седнете изправени на предния ръб на стол или пейка, първо издърпайте левия си крак и обградете коляното с двете ръце. Сега издърпайте крака по диагонал към дясното рамо, докато почувствате леко разтягане. Повторете упражнението с десния крак.
Това носи упражнението:
Упражнението за разтягане помага да се разхлаби напрежението в пириформиса.
Колко дълго:
Задържате това напрежение на опън поне 30 секунди. Дългото задържане се отнася и за съединителната тъкан. След това повторете веднъж.
Нашите терапевти казват:
Докато се разтягате, запазете цялото си внимание и забележете разлики между дясната и лявата страна. Не носете портфейла си в задния си джоб, тъй като това ще окаже натиск върху мускулите и нервите за дълго време и ще увеличи дразненето на пириформиса.
Опасност: Ако упражнението не може да се изпълни в тази форма поради болка в тазобедрената става или ограничена подвижност на тазобедрената става, облегнете се назад или избутайте долната част на крака си напред.
3. Упражнение за разтягане на пириформис с ролката на фасцията за седалището и областта на бедрата
Как да го направя правилно: Поставете левия си крак над десния и преместете тежестта си от външната лява страна на задните части. Сега се търкаляйте напред-назад бавно и с малки движения. Опитайте се да работите по най-чувствителната точка.
Това носи упражнението:
Удобно разтягане на седалището и ханша
Колко дълго:
Разточете се нагоре-надолу бавно и с концентрация за около 1 минута. Повтаряйте упражнението няколко пъти на ден, ако е необходимо.
Нашите терапевти казват: Правете упражненията бавно и внимателно и не прекалявайте, за да не прекалявате с мускулите. Ако искате да увеличите интензивността на разтягане, използвайте фасциален валяк и донесете дясната си ръка наляво, за да работите още по-точно върху пириформиса. В началото упражненията с ролката на фасцията могат да бъдат малко болезнени, но след няколко пъти упражненията обикновено се установяват само като приятни.
Забележка: Представеното тук упражнение не е панацея и не замества корекция, както при лечение, проведено от квалифициран лекар или майстор по хиропрактика. Оказа се обаче, че е много ефективен при нашите пациенти като подкрепа за лечение. Ако възникнат проблеми по време на упражнението, ние се радваме да имаме среща в нашата практика.
Защо само разтягането не помага при синдрома на пириформис
С различни упражнения за разтягане работите върху симптома и можете да му повлияете положително. Ако се справите и с причината едновременно, резултатът ще бъде постоянен и можете да избегнете повтарянето или влошаването на симптомите. При лечението с хиропрактика съществуващите симптоми не са единственият фокус. Целта е да се локализират и отстранят истинските причини за жалбите. Моля, свържете се с нас! Нашите лекари и магистри по хиропрактика с удоволствие ще ви посъветват.
Причини за синдрома на Piriformis
Възпалението на пириформисния мускул може да се дължи на различни причини:
- Разстройство в гръбначния стълб, което претоварва мускулите
- Твърде слабите първични седалищни мускули, по-малките спомагателни мускули като пириформис трябва да работят по-усилено
- Пириформисът е твърде слаб и напрежението се връща бързо поради ежедневния стрес
- Лоша поза или лоша поза твърде дълго
- Преуморен от физически или психологически прекомерен и неправилен стрес
- Щамове и навяхвания
Страдате ли от болки в гърба? Борбата с причината е ли толкова важна за вас, колкото и лечението на симптомите? Тогава най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се свържете с нас днес по имейл или телефон! Ние от American Chiro Care ще ви помогнем с всички ваши проблеми и въпроси.