Разтягане - крака - упражнения комплект 1 - Doctor Info Ro
Подготовка - подпрете стена или неподвижна щанга с дясната си ръка. Повдигнете десния си крак на височина около 30 см от земята.
Изпълнение и финална поза - завъртете крака навътре, така че дясната подметка да е ориентирана към левия крак. Изпънете ходилото в удължението на крака. Задръжте позицията за 20 секунди. Изпълнявайте упражнението с другия крак. Повторете движението 5 пъти. Отпуснете се за няколко секунди между повторенията.
Целеви мускулни групи - предна тибиална
Подготовка - седнете на колене с пети под задните части и подметките в разширението на краката (максимално плантарно разширение).
Изпълнение и финална поза - леко спуснете тялото към петите. Не позволявайте глезените да се движат настрани. Не сядайте между глезените. Задръжте позицията за 20 секунди. Изпълнявайте упражнението с другия крак. Повторете движението 5 пъти. Отпуснете се за няколко секунди между повторенията.
Целеви мускулни групи - предна тибиална (+ квадрицепс)
Подготовка - поставете единия крак над противоположното бедро. С едната ръка хванете китката, а с другата ръка върховете на пръстите
Изпълнение и финална поза - дръпнете върха на крака, за да разтегнете мускулите на предните крака. Задръжте позицията за 20 секунди. Изпълнявайте упражнението с другия крак. Повторете движението 5 пъти. Отпуснете се за няколко секунди между повторенията.
Целева мускулна група - предна тибия
Подготовка - обърната към стената и двете колена леко свити.
Подкрепете предния крак с върха на стената и петата на пода.
Изпълнение и финална поза - изпънете коляното на задния крак и огънете тялото към стената. Задръжте позицията за 20 секунди. Изпълнявайте упражнението с другия крак. Повторете движението 5 пъти. Отпуснете се за няколко секунди между повторенията.
Целева мускулна група - слънчева
Този артикул е разгледан 24719 пъти.