Разтягане и бягане за или срещу бягане с джогинг плюс, от бягане до маратон

Просто е необходимо да припомним накратко какви са мускулните ограничения, въведени в игра по време на свиването:

Мускулът се състои от мускулни влакна, които се свиват и отпускат, за да могат да възпроизведат ново свиване. В зависимост от интензивността, степента и силата на свиване, както и от броя повторения, те са склонни да претърпят "физиологични" микро-лезии. След това тялото започва процес за тяхното възстановяване, за да може да се адаптира към нов стимул със същата интензивност. Отдавна се смята, че разтягането им ще им помогне да се регенерират по-бързо и по този начин ще насърчат лечебния процес.

Въпреки това, дори ако интелигентното и адаптирано разтягане остава основен инструмент, който помага да се представят по-добре с течение на времето, разликата се прави във факта, че ги практикувате за по-дълго или по-кратко време след края на извършената дейност.

По този начин, при редовен бегач, който е завършил състезателен излет със средно темпо без вариации в темпото и с продължителност по-малка от 1 час, може да е полезно да се разтегне бързо след края на състезанието.

В a Разделен или спринтов тип работа, мускулно-скелетните ограничения са огромни. Съветът ще бъде по-скоро да се върнете към спокойствие след усилие чрез тиха разходка или джогинг, леко колело, насърчавайки физиологичното и механично възстановяване. За тези, които са свикнали да се разтягат, те могат да го направят няколко часа след излета (нежно и много постепенно разтягане). За други ще бъде по-добре да не се разтягат и да се фокусират върху „разтягането“ по време на по-меки състезателни излети, както е описано по-горе.

---