Разтегнете се правилно за по-голяма гъвкавост BodyChange®
Има многобройни упражнения за разтягане на мускулите и по този начин дава на тялото по-голяма гъвкавост. Дали в допълнение към загряването преди тренировка, или като единица след силова тренировка: Как да се разтягате правилно трябва да се научите. За да постигнем желания ефект, ние обясняваме в тази статия какво е важно при разтягането и как изглежда перфектното разтягащо устройство.
В професионалните среди това винаги е тема на дискусия: разтягане, често наричано разтягане. Понякога е добре, понякога дяволски. Много спортисти, от друга страна, се кълнат в положителния ефект на упражнения за разтягане за тялото. Но как всъщност се разтягате правилно? Като цяло експертите разграничават т.нар
- статично разтягане (позиция на разтягане се заема и задържа за няколко секунди)
- и динамично разтягане (пружиниращи движения извън положението на разтягане).
В зависимост от спорта, тренировъчната единица трябва да бъде допълнена със съответния вариант на разтягане. Например, динамично разтягане се препоръчва след спортни дейности с бързи, мощни стресови импулси - например силови тренировки. Но какво точно се случва по време на разтягане?
Правилното разтягане е полезно за вашите мускули
Казано по-просто, правенето на упражнения за разтягане означава разкъсване на мускулите на тялото. Наред с други неща, в процеса на разтягане в тялото участват:
- Сухожилия
- Фасция
- Мускули
Последните започват и завършват в така наречения мускулен вретено, между който разстоянието се увеличава по време на разтягане; мускулът по този начин се удължава - и това има много положителни ефекти. Защото както всички знаят, разтягането увеличава физическата гъвкавост. Това означава, че ставите и мускулните групи получават повече място за движение и това има благоприятен ефект върху взаимодействието на целия организъм. Освен това може да има възможност за гъвкави мускули, превантивно или активно при коригиране на лоша стойка да действа. Освен това се подобрява както състоянието, така и притока на кръв към мускулите. Последното може да бъде дори за един намаляващ риск от нараняване по време на вашата тренировка.
Загрейте мускулите преди тренировка
Преди всяка тренировка тялото трябва да е включено работна температура да бъдат доведени. За това най-добре е преди да се занимавате с леко бягане или прости гимнастически упражнения, които имитират естествени движения на тялото. Освен това организмът може да се активира чрез разтягане - но моля само loll като вид! Комбинацията от загряване и разтягане прави тялото по-разхлабено преди тренировка. Но ако това все още не е напълно активирано, основното мускулно напрежение се повишава, ако разтягането е твърде голямо.
От една страна, фокусът преди началото на тренировката определено трябва да бъде върху затоплянето. Освен това може мускулите се разтегнаха, така да се каже чрез активиране на тялото холистично след събуждане, например при разтягане сутрин.
Разтягането след тренировка носи гъвкавост
Но преди спортът не е след спорта! Тъй като за времето след тренировката, подробно разтягащо звено е част от здравословен и ефективен план за тренировка! Разтягането може да се направи след тренировка Предотвратете скъсяването на мускулите, как могат да възникнат, например, от прекалено много седене в офиса. От друга страна, може да се разтегне правилно подобряване на постоянния мускулен тонус, така че напрежението и произтичащите от това облекчаващи пози да не възникнат на първо място. Ако искате да подкрепите тялото си още по-ефективно, можете да използвате т.нар Използвайте Black Roll - ролка на фасцията - за помощ.
Идеалният участък за разтягане
Последната единица за сила е направена и тялото се е затоплило. Тогава е време за разтягане. Но коя част от тялото всъщност започва? Дали първо нагоре или надолу всъщност не е толкова важно. Преди всичко е от решаващо значение разтягащата единица да се извършва систематично, т.е.:
- От горе до долу
- Отдолу нагоре
- Прекалено близо до корпуса
- Да се отстранява близо до корпуса
Правилното разтягане започва на голяма площ и активира предните, задните и страничните мускулни вериги. След това са насочени по-малки региони разтегнат. Най-добре е да направите разтягане за един Продължителност на стимула от 10-15 секунди (статично разтягане) или 10-15 окачвания (динамично разтягане) изпълни. Всяко упражнение трябва повторени четири пъти ще. Тъй като специалистите подозират, че след петото повторение обемът на движение на мускула почти не се увеличава. По-специално при динамично разтягане, трябва да обърнете внимание на бавното и контролирано изпълнение на окачването.
Ние също знаем колко важно е разтягането за здраво тяло. Ето защо BodyChange разчита на това със своята концепция за тренировка холистично обучение. А за нас това включва и редовни стречинг единици след силова тренировка.