Разстройство на съня - блогът на Сандра за здраве и красота

Как можете да подобрите съня си с коноп

Статия отУанда Б.

Сънят е наистина труден в Европа: само 6% от хората успяват да получат препоръчаните 8 часа сън всяка вечер, докато само 1 от 10 души се чувстват освежени всяка сутрин, когато се събудят.

Въпреки че точната причина да спим остава загадка, тя играе важна роля, когато става въпрос за създаване на трайни спомени, балансиране на хормоните и извеждане от деня. което лежи зад нас, за да се възстановим. Това означава, че липсата на почивка може да повлияе негативно на нашето физическо и психическо здраве.

Може ли CBD да бъде отговорът на проблемите със съня?

Уанда проучи защо сънят е от решаващо значение за вашето благосъстояние, защо имате проблеми с намирането на сън и как CBD може да ви помогне да спите по-добре и да се борите с често срещаните нарушения на съня.

Защо сънят е толкова важен

Основната причина хората да спят остава научна загадка. Фактът, че сме се развили, за да изпаднем всеки ден и да станем уязвими за хищници, е странно явление, но има много учени, които работят, за да разкрият връзките между съня и доброто здраве.

Тези учени са разкрили редица допълнителни причини, поради които сънят е важен. Ето по-отблизо.

Качеството на съня влияе върху социалните умения

Уанда знае какво е да се събудиш с мрънкане. Дори в това състояние социалните взаимодействия често са последното нещо, което искате, но защо е така?

Едно проучване на лишаването от сън установи, че липсата на сън пречи на способността ни да разпознаваме изражението на другите хора. Това означава, че се борим да схванем ключови социални знаци и наистина разбираме емоционалната информация, която получаваме.

Ако трябва да общувате с хора всеки ден, важно е да се опитате да получите съня, от който се нуждаете. Това може да ви помогне да изградите по-продуктивни и любящи взаимоотношения с другите и да подобрите личните и професионалните си перспективи.

Добрият сън е свързан със здравословно тегло

Европа има сериозен проблем с теглото: над две трети от възрастните са или с наднормено тегло, или със затлъстяване.

Начинът на живот и хранителните навици играят голяма роля в този проблем. Неотдавнашно проучване обаче установи, че децата и възрастните с недоспиване са съответно 89% и 59% по-склонни да затлъстеят. Съществува ясна връзка между добрия сън и отслабването.

Ако имате проблеми с отслабването, фокусирането върху съня ви може да бъде решението на проблема. Ето защо е толкова важно да се опитате да намерите подходящото качество и продължителност на съня за себе си.

Сънят добре е равно на по-добри спортни постижения

Основната причина за Sc

Нарушенията на съня могат да затруднят упражненията. Това поставя много хора в омагьосан кръг да не спортуват и следователно да не спят правилно, което влошава здравословните им проблеми.

Изследване на баскетболисти установи, че скоростта, точността, времето за реакция и психическото благосъстояние могат да бъдат подобрени чрез по-дълъг сън.

Ако живеете взискателен личен и професионален живот, трябва да тренирате и управлявате енергийните си нива. Трябва да направите приоритет да подобрите продължителността и качеството на съня си, когато имате основни проблеми.

Нарушенията на съня са свързани с депресия

В Европа има много хора, на които е поставена диагноза депресия. Този брой също се увеличава поради редица социални фактори и фактори на начина на живот.

Многобройни академични изследвания разкриха връзка между лошия сън и психичните проблеми като депресията. Всъщност около 90% от хората, страдащи от депресия, също се оплакват от качеството на съня си.

Решаването на основните проблеми със съня може да подобри настроението ви и да намали податливостта ви към психологически проблеми като депресия.

Лошият сън е свързан с по-висок риск от сърдечни заболявания

Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в Европа, където тя е отговорна за всяка трета смърт.

Съществуват редица възможности за избор на диета и начин на живот, които могат да помогнат за намаляване на риска от това заболяване. Проучванията също така показват, че хората, които не получават достатъчно сън, са с много по-висок риск от развитие на сърдечни заболявания.

Ако вашето семейство има анамнеза за сърдечни заболявания или се притеснявате за вашата уязвимост, определено трябва да измервате и управлявате съня си.

Добрият сън може да увеличи концентрацията

Съвременният живот е много стресиращ психически и повечето хора трябва да работят психически през деня, за да постигнат целите си.

Високопрофилно академично проучване показа, че фактори като познание, фокус и ефективност се влияят от липсата на сън и липсата на сън.

Ако искате да подобрите умствената си способност за по-успешен и пълноценен живот, определено трябва да прегледате хигиената и съня на съня си.

Спящият пейзаж

Много хора се борят да получат съня, който им е необходим, за да водят здравословен, продуктивен и щастлив живот.

Проучване на съня през 2018 г. попита 2000 субекти за техните навици и планове за сън. Това прозорливо проучване ясно показва колко хора се борят със съня си и сравнява резултатите ни с това на останалия свят.

Има различни причини, поради които хората могат да се затруднят да получат добър нощен сън с разумна продължителност. По-долу са дадени само няколко от основните причини да ви помогнем да мислите за съня си и да идентифицирате проблемите, които имате:

Лоша хигиена на съня

Хигиената на съня се отнася до вашето поведение и навици около съня. Ако искате да си починете добре, важно е да преминете през контролен списък, за да сте сигурни, че хигиената на съня ви е в ред.

Хигиената на съня се отнася до неща като:

Намаляване на умствената стимулация преди лягане
Избягвайте вещества като никотин и кофеин преди лягане
Никога не лежете будни в леглото, без да спите
Няма повече нередовен сън
Създайте последователен график на съня
Лоша среда за сън

Среда за сън

Средата, в която спите, може да окаже огромно влияние върху качеството на съня. Поради тази причина трябва да се опитате да създадете комфортна среда, в която можете да спите добре.

Трябва да обърнете внимание на важни фактори като:

Матракът, завивката и възглавниците, които използвате
Премахнете технологията от спалнята си
Намалете околния шум, който можете да чуете
Елиминирайте синята светлина от спалнята си
Лоша диета

Има връзки между лошото хранене и лошия сън. Храните и напитките, които ядете през деня, оказват огромно влияние върху способността ви да заспите и да останете заспали.

Трябва да се опитате да се храните балансирано и да получите всички важни витамини и минерали, от които се нуждаете. За да получите възможно най-добрия сън, е важно да избягвате всякакъв вид дефицит на микроелементи.

Как CBD може да ви помогне да спите по-добре

Ако се борите с безсъние или липса на качество на съня, CBD може да ви помогне, в зависимост от причините за вашите проблеми със съня.

Канабидиолът е едно от 113 съединения, открити в растението коноп. Той показва широк спектър от положителни ползи, които могат да облекчат редица състояния и симптоми. CBD се предлага в различни форми. Ако продуктите на CBD съдържат само следи от THC, те са законно достъпни в Европа.

CBD има успокояващ, противовъзпалителен и болкоуспокояващ ефект в цялото тяло. Той прави това, като взаимодейства с вашата ендоканабиноидна система - системата, която е отговорна за регулирането на различни физиологични процеси в тялото ви.

Но как CBD може да ви помогне да заспите?

Намалете тревожността

Има много изследвания, които показват как CBD може да помогне за намаляване на тревожността. Само това може да помогне на много хора да спят по-добре, тъй като съществува връзка между безпокойството и безсънието.

Много хора откриват, че когато не могат да спят, се вълнуват и попадат в спирала надолу. Стресът ги държи будни и вниманието им се фокусира върху последиците от умората.

CBD може да помогне за намаляване на безпокойството и размишляващите мисли, които ви държат будни и стресирани.