Разследване ,; здраве; (загуба на тегло) - Lespassionsdepapybougnat
(Ето може би 20-те причини, блокиращи загубата на тегло)
Когато отслабнете, тялото ви се защитава.
Често се отслабва много рано без много усилия. Отслабването обаче може да забави или да спре доста бързо.
Исландският диетолог Кристин Гунарс съобщава на своя сайт 20 често срещани причини за това явление.
По-долу ще намерите и неговия безценен съвет за разбиване на стъкления таван и продължаване на напредъка.
1) Може да отслабвате, без да осъзнавате
2) Не записвате какво сте яли
3) не ядете достатъчно протеин
Протеинът е най-важното хранително вещество за отслабване.
Яденето на 20-30% протеин може да увеличи консумацията на енергия с 80-100 калории на ден; освен това автоматично ще изяждате няколкостотин по-малко калории на ден.
Също така значително намалява апетита и желанието за нездравословна храна.
Това се дължи на ефекта на протеина върху хормоните, които регулират апетита, като грелин.
Ако сте свикнали да закусите, използвайте възможността да консумирате много протеини по този повод. Традиционната английска закуска от яйца, бекон и бял боб (богати на растителни протеини) е идеална от тази гледна точка.
Гарантирано ви е също така да нямате глад през сутринта и дори е вероятно едва ли да искате да ядете по обяд (традиционно англичаните не са имали обеден обяд, следователно обичайният от друга страна чай в половината четири: „Време за чай!“).
Яденето на много протеини помага за предотвратяване на по-бавен метаболизъм, често срещан страничен ефект от загубата на тегло. Също така помага да се избегне напълняване.
4) ядете твърде много калории
Стагнацията може да има проста причина: просто ядете твърде много калории.
Не препоръчвам да броите калориите си за отслабване. От друга страна, важно е да имаме общо понятие за субекта, с други думи, за да можем да преценим приблизително колко калории приемаме на ден.
Следователно веднъж месечно можете да изчислявате за 3 дни броя на изядените калории. Това ще ви даде представа какво да се придържате през останалото време. В интернет има много безплатни онлайн калкулатори на калории.
5) не се храните здравословно
Качеството на храната е толкова важно, колкото и количеството.
Храненето здравословно подобрява здравето и регулира апетита. Здравословните храни са склонни да ви заситят по-бързо от нездравословната храна, при равни калории.
Не забравяйте, че много индустриални продукти с етикет „органични“ не са здравословни.
Опитайте се да поставите в чинията си само храни, които са прости и възможно най-близки до първоначалната им форма.
6) Не използвате мускулите си
Важно е да упражнявате мускулите си по някакъв или друг начин, в противен случай вашата диета ще загуби ценната си мускулна маса, като в същото време загубите излишните си мазнини.
Силовите тренировки по-специално помагат да се предотврати забавянето на метаболизма и гарантира, че тялото ви е наистина здраво
7) пропуквате твърде често (дори на здравословни храни)
По време на диета е обичайно да се иска „напукване“, което се състои в яденето на големи количества храна много бързо, далеч по-големи от нуждите на тялото.
Това е значителен проблем. Най-лошото е да се "напука" на нездравословни храни (чипс, Nutella), но напукването на ядки, бадеми, сирене или тъмен шоколад също е ужасно.
Единична сесия на булимия може да съсипе цяла седмица на добре балансирани усилия.
8) Не правиш издръжливост
Спортовете за издръжливост са спечелили лоша репутация през последните години, но ходенето, плуването и бягането остават най-ефективните начини за загуба на висцерални мазнини.
Висцералната мастна тъкан е тази, която се натрупва в стомаха, около органите на корема. Това е най-опасното, най-лошото за вашето здраве. Отърваването от него е един от най-ефективните начини за подобряване на здравето
9) все още пиете захар
Захарните напитки са най-лошата храна за угояване в нашите магазини. Нашият мозък не реагира на калориите в сладки напитки, за да ни накара да ядем по-малко от други храни.
Това не важи само за сладки напитки като кока-кола или орангина. Това се отнася и за енергийни и витаминни напитки като Vitaminwater, които са пълни със захар.
Дори плодовите сокове са проблем. Те никога не трябва да се консумират в големи количества. Една чаша съдържа толкова захар, колкото няколко плода (освен ако не изстискате портокал или ябълка, която не е много за пиене).
10) спите лошо