Разрушаване на лоши навици Така програмирате мозъка; здрави; ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Независимо дали искате да отслабнете, да спортувате повече или да се храните по-здравословно, често цитираният по-слаб Аз често затруднява постигането на целите ви. Не е задължително, защото мозъкът може да бъде препрограмиран по всяко време. Това може да доведе до нови, по-здравословни навици.
Що се отнася до вредните навици, често се сблъсквате с особено голям противник - себе си.
Но е възможно да избягате от старите модели на поведение и да препрограмирате мозъка - с тези съвети.
1. Рутинните се възнаграждават
Мозъкът внимава да използва възможно най-малко енергия. Затова в трудни ситуации хората често избират познати решения или форми на поведение, тъй като с тях може да се работи ефективно и рутинно, пише невробиологът професор Джералд Хютер в статия.
Това качество може да се възползва, като превърнете упражненията, здравословната диета или някаква друга добра резолюция в рутина.
Това отнема известно време и постоянство, но ще се изплати особено в дългосрочен план. Според изследване в Университетския колеж в Лондон са необходими средно 66 дни, за да се установи нова рутина.
2. Учете съзнателно
Никога не бива да спирате да предизвиквате собственото си сиво вещество - например чрез непрекъснато научаване на нови неща дори след напускане на училище.
Ако мозъкът се сблъска с неизвестна досега задача, в мозъка се създават нови невронни връзки, така че той да се адаптира към новите предизвикателства. Това се предлага от проучване в Университета в Грац, наред с други неща.
Що се отнася до запомнянето, от друга страна, паметта използва само съществуващи връзки.
9 рутинни процедури за самолюбие, които да кандидатствате още сега
3. Определете етапи
За да се отървете трайно от вредните навици, е важно да развиете концепция кога трябва да се направи нещо. За да се направи измерим собствен успех, са важни ясни етапи. Според Хютер мозъкът се нуждае от цел, за която си струва усилието да замени познатите рутинни с нови.
Например, ако решите да се отървете от навици като неконтролирано хапване на дивана или пушене, трябва да определите ясни моменти, когато тези неща просто са забранени.
Не бива да питате това решение повече - това изисква известна дисциплина, но помага за постигането на по-голямата цел.
Ако след известно време установите, че бръкването в торбата с чипс или пакетчета цигари вече не е нещо естествено, а предизвиква кратък момент на раздразнение, целта от първия етап е постигната.
4. Психично обучение
За да остане рационален и концентриран, е необходима умствена тренировка, така че човек да не си позволява да бъде контролиран от глад или емоции.
Вместо това всяка ситуация трябва да бъде съзнателно преоценена - за да остане под контрол. Целта е да се деавтоматизира възприятието.
Например, когато храненето приключи, това вече не означава автоматично, че има десерт. Това е, което мозъкът трябва да научи чрез установяване на нови връзки.
Нови съчетания, като чаша кафе или кратка разходка, могат да заменят старите, лоши навици.
5. Превърнете успеха в навик
Успехът може - и трябва - да се превърне в навик.
За да направите това, вече не е необходимо да съхранявате това събитие като конкретно чувство за постижение, а по-скоро като част от ежедневието, към което мозъкът може да свикне.
Това ви помага да не поставяте постоянно под въпрос собствените си цели - и по този начин да ги постигате по-бързо.