Разрешена храна посред нощ Какво можете да ядете вечер, без да наддавате
За да запазите фигурата си, препоръчително е да не ядете преди лягане, но има храни, които могат да бъдат още по-здравословни и да допринесат за по-спокоен сън.
Трябва да се спазва само едно правило: те трябва да са на малки порции и да не надвишават повече от 200 калории.
Ето какво можем да ядем вечер, без да напълняваме:
Киноа, тиква или класически орехови семена - тези храни са пълни с аминокиселини, които само ще ви помогнат;
100% натурални пълнозърнести храни, без добавена захар или плодове, са перфектна закуска посред нощ и ако добавите малко топло мляко, явно ще заспите при ядене;
Овесените ядки не са само за закуска, те също могат да ви помогнат да получите по-добър сън. Подобно на други пълнозърнести храни, овесът е сложен въглехидрат, който ще бъде по-трудно смилаем, което означава, че ще се чувствате сити по-дълго;
100% пълнозърнести бисквити също са здравословна алтернатива, тъй като са добър източник на магнезий и витамин В6;
Кокос - здравословните мазнини, които този плод съдържа, ще задоволят глада ви и няма да навредят на нивото на захарта в тялото ви. Консумирайте супена лъжица масло или кокосово масло преди лягане;
Бананите са друг източник на калий и магнезий. Тези два елемента вървят чудесно заедно и ще ви помогнат да заспите много по-лесно, сватовете отидоха на светкавично посещение в облака. Те погледнаха под леглото и им стана лошо!
Доказано е, че черешите подобряват съня и удължават съня. Можете да консумирате малка порция череши или можете да изпиете чаша натурален черешов сок;
Киви - Изследване на Азиатско-тихоокеанския вестник за клинично хранене установи, че хората, които ядат по две киви всяка вечер един час преди лягане в продължение на четири седмици, имат спокоен сън;
Маслини - мононенаситените мазнини от маслини ще предизвикат ситост и ще можете да спите спокойно. Между 4-7 маслини трябва да е достатъчно за нощна закуска;
Броколи - препоръчва се обаче умерена порция, тъй като неразтворимите фибри, които съдържа този зеленчук, могат да увредят стомаха през нощта;
Хумус - нахутът е перфектен източник на витамин В6 и триптофан;
Мариновани краставици - въпреки че маринованите краставици не ви помагат директно да заспите, пробиотиците в този естествено ферментирал зеленчук ще осигурят здравословни бактерии в стомаха и ще помогнат за храносмилането;