Разработване на опора за легнало положение за тези, които започват от 0

Не съм съгласен с това, защото не всеки може да победи 3, има такива, които изобщо не могат, така че се нуждаем от леки версии.

разработване

Планът ви за тренировка е само за тези, които вече знаят, но не ви помага да стигнете до там.

Няма проблем! Ако започнете от нулата, започнете с най-лесната версия, която ще изброя тук, със сигурност ще отидете и постепенно ще опитате по-трудните. Бих го направил на ваше място, като изпробвах повторенията 4x25 от най-лесния първи (много повторения развиват бързо изграждащи се мускулни влакна, това е, което ви трябва в началото, но ако спрете, ще се развие бързо отново). След това опитайте по-малко повторения на по-трудните опашки. С укрепването ще си отиде. По-късно бих използвал само първия сорт като подгряване. Между другото, 5x8 повторения от по-тежките (отрицателни) лицеви опори са подходящи.

1. Легнал на стена, изправен, облегнат на стената, с тази типична легнала поза, ръка напред, ръце успоредни на раменете. Тя може да бъде по-тясна или по-широка, но средната може да отиде! Ако това вече върви добре, ще го направим по-трудно.