Разпределете калориите добре през деня


Приемът на хранителни вещества трябва да се разпределя през целия ден, за да се справят по-добре гладът (гладът), енергията, необходима за сесии по културизъм и, разбира се, удоволствието от яденето. !

Трябва да гарантирамеприем на калории, но също така и за неговото разпространение, било то разпределение на калориите през деня, като разпределението на калориите между различни макро хранителни вещества.

деня

Като цяло се препоръчва следното ежедневно разпределение:

- Закуска: 25% приема на калории за деня;

- Обяд: 40% от приема на калории за деня, това е най-калоричното хранене;

- Вечеря: 35% прием на калории.

Разбира се, тези цифри са само ориентировъчни, те не са гравирани в камък, напълно е възможно да се модифицират тези съотношения, особено ако обучението се провежда вечер, вечерята може да бъде по-щедра.

Класическото разделяне на протеини/мазнини/въглехидрати е както следва:

- протеините трябва да представляват около 30% от дневните калории;

- липиди около 30%;

- въглехидрати около 40%;

Внимание, говорим за процент в калории, не по тегло. Така че за консумация от 2000 kcal, можем да консумираме 30% протеин или 600 kcal, така че 150 g протеин; 600 kcal липиди, или 67g и 800 kcal въглехидрати, или 200g.