Разпределение на макронутриенти в LCHF и Keto - LCHF Германия
Как е разпределението на макронутриентите в LCHF и кето диетата? Често срещан въпрос. Нека внесем малко светлина в тъмнината.
Разпределение на макронутриентите протеин, въглехидрати и мазнини
Класическото разпределение на хранителните стойности (протеини, въглехидрати, мазнини) в LCHF или кето диета изглежда така:
максимум 5% въглехидрати, максимум 20% протеини и минимум 75% мазнини.
Това означава, че количеството на макронутриентите зависи от общата енергия, т.е. от калориите. Често се казва, че при този тип диета няма калории, за които да се притеснявате. Отговорът е „да, но“. Защо? Не броенето на калории изисква да се чувстваме добре в телата си, така че да знаем кога сме яли достатъчно. Освен това се предполага, че имаме известен опит с разпределението на хранителните вещества. Ето защо, в началната фаза на промяната на диетата, препоръчвам да въведете всичко, което сте яли, например в FDDB, за да усетите колко се яде.
Друг въпрос, който трябва да бъде изяснен: става въпрос за увеличаване или намаляване? Много хора ядат кетогенно, защото са болни, например рак. И често се случва фокусът да е върху наддаването или поне теглото да се поддържа. Други искат да отслабнат с тази диета и успяват да го направят, понякога много успешно.
Дефиниция на кето
Добре е да знаете: По принцип кетогенната диета се определя само от измерените стойности. Това означава, че концентрацията на кетонните тела в кръвта трябва да бъде над нормалната.
Д-р Андреас Еенфелдт, световно известен като диетичен лекар, препоръчва измерване на кръвните кетони сутрин на гладно. Ето как той тълкува стойностите:
• По-малко от 0,5 mmol/l не се нарича кетоза. Тук сте далеч от оптималното изгаряне на мазнини.
• Между 0,6 и 1,4 mmol/l говорим за появата на кетоза. Ефектът върху теглото е добър, но не оптимален.
• Между 1,5 и 3 mmol/l има оптимална кетоза и е идеална за максимално изгаряне на мазнини.
• Опитът показва, че стойностите над 3 mmol/l са ненужни; те не дават по-добър или по-лош ефект от стойностите между 1,5 и 3 mmol/l. По-високите стойности също могат да бъдат знак, че е консумирано твърде малко храна.
Ако искате да научите повече за кетогенната диета, вижте обучението за Кето треньор в.
Препоръчваме Keto Compass или книгата на Даниела Пфайфер, с нейната книга Keto Basics, издадена през 2016 г., тя дори получи отличието от фитнес папа Dr. мед. Улрих Струнц, прочетете тук:
Въпросът с естествената диета
LCHF или кето диетата е форма на храна, която стабилизира нивата на инсулина и кръвната захар. Освен това предпазва от пристрастяване към захарта. Това е форма на хранене, която ни държи сити за дълго време. Така че обикновено не се нуждаем от никакви закуски между храненията. Това е богата диета, която дава на тялото това, от което се нуждае, дори ако ядем малки порции. Тази диета ни предпазва от преяждане.
Но най-голямата полза от тази диета е, че тя намалява производството на инсулин и ни улеснява да изразходваме излишните си мазнини. Това е така, защото тези запаси от мазнини могат да бъдат разградени само когато нивото на инсулин е ниско.
Това е основната идея на хормонално контролираното регулиране на теглото. Тази диета осигурява естествено регулиране на теглото. Това означава, че е възможно и увеличение. Следователно тази диета е особено подходяща за пациенти с рак, които често са с поднормено тегло.
Примери за разпределение на хранителните стойности
Тук можете да видите четири примера за това как може да изглежда разпределението на хранителните стойности с различен брой калории:
| Калории | 20% протеин | 5% въглехидрати | 75% мазнини |
| 1600 | 80 g | 20 гр | 135 гр |
| 2000 г. | 100 g | 25 g | 169 гр |
| 2400 | 120 гр | 30 гр | 200 гр |
| 2800 | 140 g | 35 гр | 236 гр |
Балансираната LCHF и кето диета гарантира по-добро благосъстояние
Опитайте диета с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на висококачествени мазнини и умерено съдържание на протеини. Ще бъдете изумени от това какво можете да ядете и колко страхотен е на вкус. Ще намерите богат избор от вкусни рецепти тук на нашия уебсайт и в нашите списания за готвене.
Тук можете да намерите флаера за LCHF и кето диета. Също така ви предлагаме седмичен график със списък за пазаруване, който да изтеглите.
Вашите сърдечни проблеми са здравето и храненето? Чудесно, тогава принадлежите към онези хора, които съзнателно живеят здравословно. Които са твърде щастливи да получат импулси за още по-добър живот и искат допълнително да подобрят качеството си на живот.
Ами ако получавате ежедневна помощ за това? Защото точно на тази задача сме се посветили и сме разработили 365-дневната програма с лекота и здравословност през живота. Състои се от 365 индивидуални, ежедневни аудио последователности с дължина 5 - 10 минути. Ценните познания по всички теми гарантират, че поддържате ефективността си.
Така че можете да очаквате аудио вход за здравето и храненето всеки ден в продължение на цяла година, но също и теми като релаксация, внимателност, любов към себе си, навици, поставяне на цели и вълнуващи интервюта.
Останете в баланс с нашата програма, за да продължите да се възползвате максимално от вашия потенциал.
Очакваме с нетърпение да ви придружаваме всеки ден по пътя ви към по-лекота за една година! Тук отидете на 365-дневната аудио програма.
Новини
Бихте ли искали да научавате най-новото в областта на здравето и храненето всеки ден? Не искате да пропуснете рецепта? Чудесно, след това се абонирайте за нашия блог тук: https://lchf-deutschland.de/service/blog-abonnieren/
Вече можете да се регистрирате за нашия бюлетин. Можете да разберете каква информация получавате и колко често се появява на страницата за регистрация!