Разпределение на калориите по време на хранене

Обсъдете Подготовка за отслабване по темата Разпределение на калориите по време на хранене, част от категорията Преди отслабване; Здравей кльощава. Бих имал и въпрос колко% представлява храненето сутрин, на обяд и вечер? Знаех това, д-р .

разпределение

Поне бих искал да знам

Сега видях темата и ще ви отговоря.

Процентите са ориентировъчни и зависят от няколко фактора, но можете да се ръководите от тях, когато мислите за менюто.

Вземам за пример Булката от 1100 ккал.

Закуска (20-25%, може да достигне 30%), така че 220 - 275 ккал

Закуски (5-10%), така че 55 - 110 ккал

Обяд (35-40%), така че 385 - 440 ккал

Вечеря (15-20%), така 165 - 220 ккал

Ако закусвате с 25%, тогава ще ядете 40% на обяд. или 15% на вечеря. Тоест на едната маса вземете максимума, на другата минимума.

Идеята е да ви даде общо 100%.
Както знаете, това е ориентировъчно изчисление.

__________________
ИЗМЕРВАНИЯ 18.06.2012 | 02.07.2012 | 24.07.2012г
бюст - 89,8 см | 89,9 см | 89 см
ръка - 30,8 см | 30,8 см | 30 см
отдолу - 97 см | 94,5 см | 94,5 см
талия - 71,5см 68,5 см | 68,5 см
бедро - 58,3 см | 57 см | 57 см

Ние не отслабваме, ние променяме начина си на живот!

* СЛАБО ЖУРНАЛ
Моят личен дневник, диетични преживявания, съвети за хранене, здравословен начин на живот и т.н.

* SLABUTA.RO
Моят личен уебсайт, диетични рецепти, лоши новини, новини и съвети за храненето, здравословен начин на живот и т.н.

* ХРАНИТЕЛЕН КАЛУЛАТОР
Идеалният инструмент за разбиране, наблюдение и записване както на това, което ядете, така и на вашите физически дейности