Разпределение на калории (диета, калории)

Всъщност имам само 2 хранения на ден, а именно обяд (между 12 и 13 часа) и вечер (между 18.30 и 19.30). Ако искам да се придържам само към тези две хранения, колко калории трябва да приемам на хранене? Тъй като обикновено се нуждаете от около 2000 kcal на ден, но мисля, че стойността се отнася до 3 хранения (+ някакви закуски?), Които нямам. Така че наистина ли трябва да ям 1000 калории на хранене или да го разпределя така, че да е 1200 на обяд и 800 вечер? Или това би било твърде много? Защото забелязах, че получавам 1200-1500kcal само когато обикновено ям много.

4 отговора

Мога да се съглася само с моите лекари. Няма значение колко хранения имате на ден. Вашето изискване за калории няма да бъде повече или по-малко. Начинът, по който разпределяте калориите на ден между вашите хранения, няма значение. Например виждам така: сутрин между 300-500kcal, по обяд нищо (или много рядко до 200kcal, защото закусвам само сурови зеленчуци, но рядко) и след това вечерта останалото (в зависимост от това между 1200-1600kcal). Разбирам се много добре с това, но не е задължително да се отнася за всички.

И какво ядете вечер, за да получите толкова много калории?

Гювечета; Ориз/тестени изделия/картофи със зеленчуци (от време на време с месо/риба); различни салати с риба/месо; Супи/яхнии с хляб; Гратирани хлябове; Сандвичи; Falaffles със салата и т.н. и т.н. и т.н. Всъщност всичко, което ви идва на ум спонтанно ^^, но всичко е с ниско съдържание на мазнини. И тогава пред телевизора обикновено има кутия нахут от фурната, за да я закусите ^^

Тези 2000 kcal са ориентировъчна стойност за средната ЖЕНА. Средностатистическият мъж се нуждае от около 2500kcal, в зависимост от ръста, теглото, възрастта, активността и мускулния процент.

Дневните ви нужди не намаляват само защото практикувате периодично гладуване. Колко си висок? Колко тежите? На колко години си? Вашата цел е да отслабнете или да качите мускули?

Вашите изисквания за калории не зависят от това дали ядете 2 или 3 хранения.