Разпознаване на студени сигнали и предотвратяване на огнища - практикувайте д-р

Измиване на ръцете, вентилация, укрепване на имунната система - всеки знае мерките за предотвратяване на настинки. Но защо лежим отново всяка година? Посрещането на вируса на настинката е неизбежно и рискът от инфекция е висок. Ключът е да се предприемат правилните действия при първите симптоми. Защо е толкова трудно? Често не чуваме какво ни казва тялото ни.

„И изведнъж ме хвана - почти за една нощ“. Чуваме тази фраза много, когато става въпрос за настинки. В повечето случаи обаче тялото ни казва по-рано дали нещо не е наред. Не винаги трябва да е типичното надраскано гърло или изтръпване на носа. Често сме просто уморени, изтощени и копнеем за мир, топлина и сигурност.

Слушайте сигнали от тялото

Нечуването на телесните сигнали е нормално за повечето хора. Нищо чудно: от една страна, ние сме постоянно заети и едва ли си даваме място да се изслушаме. От друга страна, ние сме се обучили да бъдем силни, продуктивни и ефективни. Резултатът е, че по-късно сме ударени по-силно. Но тялото ни ни изпраща сигнали с основателна причина. Той непрекъснато общува с нас, за да сподели това, от което се нуждае, за да бъде в баланс и да бъде здрав. Всеки, който се научи да слуша сигналите и съобщенията и да реагира по съответния начин, бързо ще разбере колко е добре да бъдеш все по-хармоничен с тялото си. Собствената мъдрост на тялото бързо се превръща във вашия най-важен ресурс за повече здраве, жизнена енергия и баланс.

Два начина за заразяване

Ако имате настинка, можете да направите много с първите признаци. Ако се намесите навреме, имате голям шанс да предотвратите огнището или поне да сте сигурни, че то ще стане по-малко лошо или ще се сбогувате по-бързо. Среща с патогени през зимата едва ли може да бъде избегната. Животът протича вътре, хората се тълпят в автобуси и влакове и всеки втори човек е настинал. Освен това в офиса рядко има вентилация и сухият нагряващ въздух дразни лигавиците, което ги прави по-податливи на инфекции. Патогенните микроорганизми попадат във вашето тяло главно по два начина: или по въздуха, при студена кашлица или кихане (инфекция с капчици) или чрез предмети като парапети и дръжки на вратите (инфекция с цитонамазка).

Разпознавайте знаците и действайте

Първо патогените удрят лигавиците в устата, носа и гърлото. Обикновено ще усетите първите защитни реакции на тялото от надраскване на гърлото или гъделичкане по носа. Тялото се опитва да се отърве от патогените чрез кихане и кашляне. Но дори ако просто се чувствате изтощени, студени, лесно раздразнителни или ви боли главата, това може да са първите признаци на настинка или поне да означават, че тялото ви е по-склонно да го хване. И тук това означава: слушайте съобщенията и следвайте вашите нужди. Вземете гореща вана, поглезете се с тиха вечер на дивана или си пригответе подгряваща, подхранваща супа.

Намесете се бързо - най-добрите SOS мерки:

Тези мерки могат да ви помогнат да спрете настинката, преди да избухне.

Почивка и сън: мобилизирайте имунната система
Почивката в леглото и сънят все още са мерки номер едно за всякакъв вид инфекция. Погрижете се за себе си и се опитайте да спите обилно. Сега тялото ви се нуждае от всички енергии, за да се бори с нахлуващите патогени. Вашата имунна система работи на пълни обороти за една нощ. Нищо не мобилизира защитните сили на тялото по-добре от една нощ с много сън и един ден в леглото. По този начин често е възможно дори да се предотврати студът, преди да избухне. Не се страхувайте да вземете и болнични за един ден. По този начин често можете да предотвратите продължително отсъствие, което също е от полза за вашия работодател.

Билкови чайове: осигуряват течност и премахват секрета
Особено важно е да се пие много, когато наближава настинка. Билковите чайове са два пъти по-ефективни тук. Те снабдяват тялото с течности и по този начин поддържат защитната му функция. Секретът в дихателните пътища се втечнява и патогените могат да се транспортират по-бързо. От друга страна, различните билкови чайове имат специфични ефекти. За ранната фаза, в която все още е възможно да се използва обикновена настинка, най-добре е да използвате чай с пресен джинджифил и лимон, който поддържа имунната система (вижте рецептата по-долу Имунна бустер напитка) (връзка на страницата по-долу).

Изплакване със сол: дезинфекцирайте носа и гърлото
Най-удобният начин за дезинфекция на носа и изхвърляне на слуз е устройство за напояване на носа. Можете да получите това в аптеката. За да изплакнете гърлото, сложете щипка сол в чаша хладка вода и гаргара с нея. Ако нямате под ръка устройство за напояване на носа, можете просто да изтеглите солената вода от купа в носа си.

Чесън: естествен антибиотик
Забравете за мириса на мирис на чесън за момент. Алицинът и серните съединения, които той произвежда, са най-доброто средство за убиване на вируси и бактерии. Суровият чесън действа като естествен антибиотик. Не е задължително да го ядете чисто. Изцедете грудка, добавете сол и зехтин и изяжте малко хляб. Яжте бавно и ги дъвчете старателно, за да облекчите храносмилането колкото е възможно повече. Храносмилателните процеси изразходват много енергия, която сега ви е необходима за защитните сили. Ето защо губите апетита си, когато сте болни.

Ако настинете въпреки много сън, много чай и допълнителна порция чесън, все още можете значително да повлияете на хода му и да облекчите симптомите. Не е задължително да се нуждаете от лекарства за борба с настинка, кашлица и болки в гърлото. Тези домашни средства са се доказали и до днес с основателна причина:

Борба с болестите по естествен път

Пилешката супа инхибира възпалението: Това е най-популярното домашно лекарство за настинка и грип. Аминокиселината цистеин, съдържаща се в пилешкото месо, има противовъзпалително и противозастойно действие върху лигавиците. Слузта може да се оттича по-бързо и носът отново се освобождава. Пилешката супа с много цинк също укрепва имунната система.

Лукът има деконгестантно действие: Дали луков сок или лучена пара - сулфидите и витамин С в лука укрепват имунната система и имат противовъзпалителен ефект.

Срещу кашлица: Накълцайте лука, покрийте със захар и покрийте. След час отстранете получения сок и го вземете. Вдишаните пари от лук също водят до подуване на лигавиците в дихателните пътища. За целта сложете нарязания лук в купа и го поставете на височина на главата.

Евкалиптово и ментово масло срещу настинки: Маслата разхлабват храчките и помагат по-бързо да се отървете от настинките. Поставете капка евкалиптово или ментово масло в гореща водна баня и вдишайте и издишайте дълбоко с кърпа над главата си, около 10 минути. Водните пари разпределят активните съставки оптимално в дихателните пътища.

Мащерка облекчава кашлицата: Като чаена запарка мащерката облекчава желанието за кашлица. След като кашлицата се отпусне, тялото може да премахне по-добре слузта и обикновената настинка лекува. Използвайте или прясна мащерка, или чаена смес.

Профилактика: диета, упражнения, сън

За укрепване на имунната ви система са от решаващо значение три фактора: диета, сън и упражнения. Спортът за издръжливост по-специално увеличава активността на определени имунни клетки в тялото. За това не се изисква спорт с висока производителност. Важно е да спортувате редовно, за предпочитане на чист въздух. Добър нощен сън също е важен. Имунната система се нуждае от почивка, за да се регенерира и например да произвежда бели кръвни клетки, за да се бори с патогените. Ако през цялото време сте настинали и една инфекция следва следващата, много вероятно е тялото ви да е в хронично състояние на възпаление. Какво можете да направите по въпроса и кои храни можете да използвате, за да подсилите имунната си система, прочетете тук: Хронично възпаление II - възстановяване на енергията

Научете се да слушате себе си

Не само през студения сезон: научете се отново да слушате сигналите на тялото си. Независимо дали йога, медитация или обикновени дихателни упражнения, вие ще намерите правилния начин да влезете в хармония с тялото си и вашите нужди.

Упражнение за внимателност:

Отделете пет минути, за да слушате себе си поне веднъж на ден. Седнете или легнете удобно и си задайте следните въпроси:

Как се чувствам в момента? Спокоен? Напрегнато? Нервен? Балансиран?
Как се чувства тялото ми Боли ли нещо? Усещам напрежение - например в раменете, в гърба или в стомаха?
Какво ми трябва в момента? Може би баня? Вкусно ястие или разговор?

Бакшиш: Приложения като 7Mind - повече внимателност за седем дни или Headspace (приложение на английски) могат да ви помогнат да тренирате вниманието си.

Имунна бустер напитка:

Тази напитка не само помага при настинки и поддържа вашата имунна система. Освен това осигурява уютна вътрешна топлина през студените зимни дни.

Рецепта за халба:
1 чаена лъжичка пресен джинджифил, нарязан на ситно
1 чаена лъжичка ябълков оцет (биологично качество)
1 чаена лъжичка лимонов сок
½ чаена лъжичка мед

Залейте джинджифила с гореща вода и го оставете да стръмни за 5 минути. След това добавете ябълков оцет, лимонов сок и мед. Важно: никога не слагайте мед във вряща вода или вода с температура над 40 ° C. Високите температури унищожават ценните ензими в меда.