Разпознайте и лекувайте опасната мускулна загуба - ръководство - здраве
Дишайте, бягайте или се смейте - нищо от това не би било възможно без нашите мускули. В сложно взаимодействие 656 мускула контролират тялото. Някои, като бицепсите или коремните мускули, можем съзнателно да активираме, други, например сърдечният мускул, работят сами. Ако мускулната маса намалява, намалява стабилността на цялото ни тяло. Лекарите говорят и за саркопения, когато има много голяма загуба на мускулна маса и сила.
Причина: липса на упражнения или хранителни вещества
Разграждането на мускулите е нормален физиологичен процес. Хората губят до десет процента мускули годишно от 30-годишна възраст. Мускулите постепенно се превръщат в мазнини. Загубата на мускули се ускорява от липсата на упражнения: Без упражнения ние губим до 40 процента от мускулната си маса до 80-годишна възраст. Например тези, които са вързани за леглото в продължение на една седмица след операция, могат да загубят 20 до 25 процента от мускулната си маса само в легнало положение - отнема най-малко шест седмици, за да може това да се изгради отново с редовни тренировки.
Но дефицитът на хранителни вещества също играе важна роля. Ако не погълнем протеините, необходими за ежедневното функциониране на тялото ни чрез храната, тялото е принудено да ги разгражда от мускулите ни. Имаме памет за мазнини и въглехидрати, но не и за протеини. Всеки спортист знае: За добрите мускули трябва да консумирате достатъчно протеини. Много хора ядат малко протеини, но пациентите със стомашен байпас имат особени затруднения с доставката на протеини, например поради дъмпинг синдрома. Симптомите на дефицит могат да бъдат резултат и от стомашно-чревни заболявания, някои непоносимост към храна или загуба на апетит (анорексия).
Опасност от мускулен разпад след намаляване на стомаха
Намален апетит, болки в гърба или "треперене" са възможни симптоми
По-малкото мускулна маса означава, че метаболизмът и консумацията на енергия ще се изключат. Това води до намален апетит и намален прием на храна. Резултатът: засегнатите стават още по-слаби, те се движат по-малко - а мускулната маса намалява още повече. Липсата на мускулна сила води до болки в гърба, ранна крехкост, повишен риск от падания и остеопороза.
Диагностика чрез измервания или "тест за изправяне"
С прости измервания като анализ на биоимпеданса (BIA) медицинските специалисти могат да измерват процента на мускулите в тялото. Често ръкостискането е достатъчно, за да се направят изводи за общата физическа сила - тук се използват измерватели на силата на сцепление (така наречените динамометри).
С обикновен тест за сила, лекарят може да провери колко време отнема на пациента пет пъти да стане от стол: Ако отнеме повече от десет секунди, е посочено обучение.
Терапия: редовни упражнения и упражнения
На всяка възраст загубата на мускули може да бъде спряна и дори обърната чрез редовни упражнения. Мускулите трябва да бъдат специално обучени за това. Експертите препоръчват 140 до 150 минути упражнения (пет пъти по 30 минути) седмично. Когато тренирате, е важно да отидете до краен предел, за да стимулирате мускулите да растат.
Упражняваща терапия за загуба на мускулна маса
Загубата на мускули ви прави крехки и задвижва спирала надолу. Подходящите силови тренировки за изграждане на мускули са особено важни - и можете да започнете на всяка възраст. Повече ▼
За да се изключат рисковете и да се направи индивидуално пригоденото обучение възможно най-ефективно, трябва да се проведе задълбочен преглед преди обучението.
Хранителна терапия: протеин за изграждане на мускули
В допълнение към редовните упражнения, диетата играе важна роля: богатите на протеини храни подпомагат изграждането на мускули. Ежедневно трябва да се консумират от 1 до 1,2 грама на килограм телесно тегло. Идеално е да разпределите приема на протеини през трите основни хранения, тъй като тялото може да използва максимум 30 грама протеин на хранене. Суроватъчните протеини, които са важна част от млякото, са особено добри.
Диета след намаляване на стомаха
За засегнатите е важно да разделят храната и напитките. Менюто трябва да включва няколко малки, богати на протеини ястия. Захарта и мазнините са по-малко съвместими. Повече ▼
Полски боб и Ко - Ето колко здрави са растителните протеини
Нашето тяло се нуждае от ценния протеин от храната, за да изгради и поддържа мускулите. Но колко е здравословно? Повече ▼
Витамин D също играе важна роля в мускулния метаболизъм. Тялото се нуждае от слънчева светлина, за да я произведе. Около 60 процента от германците страдат от дефицит на витамин D през есенните и зимните месеци. Поради това експертите препоръчват прием на поне 800 IU (международни единици) витамин D на ден.
Опасно недохранване сред възрастните хора
Адекватното и балансирано хранене е важно за здравето. Но възрастните хора често са недохранвани. Visite дава съвети за хранене в напреднала възраст. Повече ▼
Мускулна загуба: подценяваният риск
Без упражнения човек губи до 40 процента от мускулната си маса до 80-годишна възраст, с последствия за целия организъм. Упражненията помагат срещу разграждането на мускулите. Повече ▼