Разпоредби за туризъм Какво съдържа интелигентният турист? Онлайн списанието - толкова универсално, колкото и животът
Вкусното беконче и щастливо буболещата бутилка лимонада в раницата увеличават очакването за първата почивка. След консумация обаче не продължава толкова оживено. Ясно е, че разпоредбите за туризъм трябва да дават сила и да не натоварват допълнително тялото. Разберете в тази статия кои пешеходни закуски ще ви отведат до вашата дестинация пълни с енергия.
Яжте умно преди похода
Знаете ли, че с правилното хранене предния ден полагате важна основа за фитнес? За да можете да пътувате упорито и да не пълзите повече от ходене изправено след два часа, менюто трябва да е пълно с въглехидрати поне предния ден. Те са отговорни за попълването на запасите от гликоген в черния дроб и мускулите. И точно този гликоген в мускулите доставя на тялото кинетична енергия. Колкото по-добре е запълнена тази памет, толкова по-дълго ще останете ефективни. Ако резервите са празни, тялото се връща обратно върху съхранението на мазнини. Това звучи чудесно за всички, които биха искали да отслабнат. За изгарянето на мазнини обаче се изисква повече кислород - а това от своя страна намалява производителността.
Богати на въглехидрати ястия предния ден:
- Лесно смилаеми храни като тестени изделия, ориз, картофи, най-добре да се ползват с риба или месо с ниско съдържание на мазнини (за прием на протеини)
- Различни зеленчуци като гарнитура
- Плодове за десерт
Една обилна закуска може да изглежда така:
- Пълнозърнест хляб с мед или сладко
- Мюсли или овесени ядки с кисело мляко/мляко и плодове
Винаги обаче се грижете за собственото си тяло. Ако има непоносимост или ако неприятни реакции като стомашна болка и метеоризъм са неизбежни след ядене на пълнозърнести продукти или бобови растения, разбира се, трябва да продължите да ги избягвате.
60–25–15 - размерите на модела на туристическите условия
60% въглехидрати, 25% висококачествени мазнини и 15% протеини: Ако съдържанието на вашата закуска отговаря на тези груби насоки, ще бъдете възнаградени с постоянство. Но витамините, минералите и микроелементите също са част от здравословните туристически условия. Те са покрити с пресни плодове, зеленчуци или сокове.
Тези разпоредби за туризъм ви поддържат във форма:
- Пълнозърнест хляб с постна наденица и/или твърдо сирене, гарниран с моркови, кольраби, краставица или чушки
- Плодове като банани, ябълки, круши (най-добре е бананите да се съхраняват в кутия за обяд, за да не бъдат смачкани)
- Мощни барове или енергийни барове
- Ядки, пътека микс
- Зеленчукови пръчици с дип (смесете извара, кисело мляко и билки с малко лимонов сок)
- Салата от паста с нарязани зеленчуци, билки, тире кисело мляко и олио
Ако ходите на дълги разходки с изпъкнала раница, пресните хранителни стоки са достатъчно, за да ви доставят удоволствие през първия ден, тогава е време да преминете към трекинг храна. В допълнение към енергийните закуски като ядки или барове, дехидратираната храна трябва да бъде опакована по-специално. Тази лиофилизирана храна е много лека и има дълъг срок на годност и се смесва с вода в къмпинг печката, за да се получи пълноценно хранене.
Туристическа команда: Яжте добре, пийте по-добре
Има едно нещо, което не бива да забравяте с вкусната си закуска: пиенето. Тъй като редовната хидратация е дори по-важна от туристическата закуска. Препоръчва се вода, но неподсладените чайове и силно разредените плодови или зеленчукови сокове също са подходящи средства за утоляване на жаждата за туристи. Ако предстои взискателна обиколка, изотоничните напитки могат бързо да компенсират загубата на сол и минерали. Едвам се качвате по стълбите на следващия ден след похода, защото веднага боледувате в мускулите? Тогава съдържаща магнезий напитка в раницата би могла да противодейства на този ефект. Между другото: Винаги пийте, преди да почувствате жажда. За предпочитане няколко глътки на всеки половин час до час. Защото, ако сте жадни, това вече означава липса на течност.
Не забравяйте: Разбира се, всеки вид боклук се връща в раницата след закуската. Ако всеки грам не е важен по отношение на багажа, трябва да използвате кутия за обяд за многократна употреба вместо пластмасова опаковка.
[amazon_link asins = ‘B003SE7ZDA, B01DYGKTW0, B01F2HWLAC, B071JM8B59, B06WWK2R98, B013KB26CK, B004LO7DJ2 ′ template =’ ProductCarousel ’’ store = ’bookmark = ’03 ’f’ ’’ ’’ ’’ ’’ ’’ ’’ ’’ ’’ ’’ ’’ ’’ ’’ ’
И когато Brettljause се обади?
Препоръките са подходящи за всички, които са планирали взискателна обиколка в продължение на няколко часа или които често се борят с проблеми с издръжливостта. Това, което в крайна сметка ще се насладите, зависи изцяло от вас. За единия или другия дори мисълта за обилна закуска и студена бира ги отвежда до местоназначението им бързо и силно мотивирани.
Реджина Лангрейтер е копирайтър на свободна практика, майка на две деца и живее в средата на австрийските Алпи. Едва ли е изненадващо, че тя се е посветила на планинския спорт и семейството и обича да опакова знанията и страстта си в автентични текстове.