Разпечатайте го, залепете го на стената и ще отслабнете - Само 7 дни и вече е много ефективно - Диета

Ако искате да постигнете здравословно тегло, един от най-добрите начини е да се храните балансирано, умерено и като част от това да избирате от всички групи храни.

Струва си обаче да обърнете внимание не само на баланса на въглехидратите, протеините и мазнините, но и на факта, че покривате витамини и фибри от подходящ източник. И най-лесният начин да постигнете това е да ядете всякакви зеленчуци и плодове с различни цветове.

Дъговата диета

Въпреки че е модерно да се отнася към него като към диета, това не е непременно една от диетите в класическия смисъл, тъй като лесно можете да ядете всякакви храни, но трябва да носите достатъчно зеленчуци и плодове от всеки даден цвят през седмицата .

разпечатайте

Тъй като тези храни са по-нискокалорични от тези, които сте яли вместо това, средният ви дневен прием ще намалее, а теглото ви също.

За да контролирате въвеждането им, отпечатайте горната таблица или голяма английска версия можете да изтеглите от тук, и го попълнете през седмицата. Отчита се консумирането на порция, ако приемете поне 100 грама от този цвят, което е еквивалентно на по-малка ябълка или банан. Носете поне пет порции зеленчуци и плодове на ден и имайте минимум три цвята в чинията си. До края на седмицата всеки цвят трябва да се подрежда поне два пъти.