Разочарование, разочарование, разочарование Знаете ли, не форум за отслабване
Честа
Лиска
Здравей Честа,
излишното ви тегло не е толкова голямо, че да го сложите
всъщност кратко време (вероятно 6 месеца) може да се справи,
да се доближи поне до нормалното тегло.
Но за да отслабнете успешно, ви липсва
план. Бих си помислил, че броенето на калории
би било точно за вас, защото както изглежда,
ядете здравословно и балансирано, но от
За съжаление, твърде много калории.
Пожелавам ви много търпение и сила върху вашите
Път към по-слаб живот.
Мечта
Как се хранехте, преди да смените диетата си? И от кога се храните така, както се храните сега?
И сега идва; Дори се храня наистина супер здравословно! Просто е много. Така че вече направих промяната в диетата. Рядко имаме шоколад и тъй като сме толкова добри, колкото веган, вече няма апетит за него. (Доказан агент за отслабване, ако имате проблеми със сладкиши Наистина вярно, минавам покрай рафтовете в супермаркета и всъщност не ме интересува! (Дори многобройните вегански алтернативи, които сега се предлагат навсякъде, не ме карат да лигавям.))
Така сладостта като шоколада я няма, но все пак ям твърде много и твърде много наведнъж. Винаги ме хранете наистина сити. Например готвач нещо и обикновено има толкова страхотен вкус, че ям втора порция и след това "нощна маса", например хрупкав хляб със сладко, подсладено кисело мляко Alpro и т.н., защото тогава имам щракване на нещо сладко. Имам този японец толкова много често и мисля, че трябва да е заради храната. Но най-вече това са толкова много здравословни неща! Зеленчуци, тофу, авокадо, особено след салата имам този джап!
Това ми звучи като мисловен капан. Тъй като от една страна ядете много здравословно и много зеленчуци, от друга страна ядете твърде много от тях и след това се нуждаете от нещо за душата (сладкият хрупкав хляб).
Мисля, че трябва да сте наясно, че в зависимост от съставките салатата може да бъде и здравословно, приятно ястие!
Отдавна не считам някои групи храни за истински храни. Това включваше зеленчуци, плодове, салати. Ядях тези храни, защото бяха здравословни. Не повече. Никога не ми е хрумвало, че добре направената салата може да бъде удоволствие! Сега го виждам по различен начин. Всяка храна, която минава през устата, се брои и бих се справил съзнателно да избера всяка храна и след това да й се насладя, защото без удоволствие бързо попадате в капана „Какво все пак ям?“, Защото удоволствието с Храненето просто е било пренебрегвано преди и човек се стреми към награда или приятно изживяване.
Честа
Не, винаги се храня много добре, много вкусно, много здравословно. Много приятно. Не непременно бавно, вероятно, но дори и тогава. Просто ям твърде много от всичко и вероятно трябва да тичам в главата си. Хипноза или нещо подобно.
Промяната в диетата беше преди почти 3 години. Има и много боклуци, но това е напр. Виетнамски, много зеленчуци или пълнозърнести органични сладкиши от пекаря и др. .
Проблемът в живота ми е може би точно това „разочарование“, причинено от работата ми. И трябва да търся алтернатива на „Добре, ще имам още една втора почивка за закуска“.
Но има и този непоносим „апетит“ за нещо сладко, когато имаше „само“ салата. Не за да напълня стомаха или нещо подобно, или защото салатата не беше вкусна, а защото вкусовите ми рецептори я искат като тази на наркоман.
Много ми е трудно. Когато броим калории, просто се страхувам, че йо-йо ще дойде, вече се страхувах.
Трябва да намеря начин да си наглася главата по някакъв начин и нямам идея как.
Зерглинг
Ето няколко неща, които ви идват на ум (извън ред):
- 4-часовата пауза е твърде дълга: какво правите вечер? Звучи така, сякаш се храните от скука или желание за чувство. Може да помогне да промените малко вечерта
- Намирам твърденията „Успешен съм“ и „разочарованието от работата“ си противоречат. Социалният/икономическият успех не винаги е личен успех. И не звучи непременно, че сте напълно доволни от ситуацията си
- ако все още искате да ядете преди да заспите, замисляли ли сте се някога да планирате твърдо хранене там и след това просто да ядете по-малко вечер. някои шофират по-добре с 5 хранения, други предпочитат само 2 и т.н.
- Ако все пак сте самостоятелно заети, защо не отидете на колело или пеша, вместо да хапнете нещо по време на почивката си
- Шоколадът няма нищо общо със сладкото и все още се чувствате сладкиши
- По принцип не виждам нищо лошо в яденето на нещо сладко след салата, защото нямаше KH за добре закръглено хранене. Ако общата консумация на захар все още е в граници, това е добре.
- определението за „много здравословна храна“ е много различно. Повечето от тях са напр. съгласете се, че просто салатата не е здравословна диета.
Така че, ако бях на ваше място, щях да планирам деня ви, като преброя калориите и след това просто да спра да готвя (тогава няма втора порция). Също така запазете калории за „душевна храна“ и обърнете внимание на разпределението на хранителните вещества. Направете достатъчно упражнения и си намерете приятно занимание. Ако все пак трябва да се храните неконтролируемо, трябва отново да погледнете вътре в себе си по причини (например, че разочарованието от работата е толкова голямо)
Лиска
ден на независимостта
Хм . по въпроса за почти веганството мога да измисля две точки:
- мнозина наддават на тегло по време на смяната (много също отслабват, да), защото има толкова много нови неща за откриване и вкусовите рецептори получават изцяло нов принос и тъй като пресните и зеленчуковите продукти също могат да имат много калории. какво има една супена лъжица олио, авокадо, банан и т.н. или добра порция пълнозърнест хляб/юфка
- Но: мнозина също имат затруднения в началото да ядат достатъчно, защото ако не сте на въглехидрати от хляб/тестени изделия и т.н., а не на авокадо и други пръсти, можете да имате много дни с вас в сравнение с (преувеличени) 3 Големи Mac на ден Трябва да абсорбира количеството хранителни вещества.
Звучи противоречиво, но предполага същото:
Първо и най-важното, не бих се интересувал от количеството храна (просто може би психологическият компонент) и първо да видя каква енергийна плътност има храната ми, здравословна или не.
Преброяването на калории може да ви помогне, можете просто да потърсите в гугъл някои неща, които сте изяли вечер, и да прецените какво бихте могли да промените, без да се брои натрапчиво.
В крайна сметка обаче само вие можете да вземете морковите вместо зеленчуковата лазагбе или сладките на сладка ^^
Вкусна червена боровинка
Както се казва, осъзнаването е първата стъпка към подобрение!
И по начина, по който го написахте, знаете къде са вашите проблеми или пороци. Сега просто трябва да разработите план как най-добре да противодействате на това.
Трябва да кажа, че също съм доста амбициозен в работата си и в обучението си и нямам твърде много време. Но отслабването е наистина важно за мен и затова сега отделям време да карам колелото си от време на време, да мисля за храненето и да пиша във форума и да получа мотивация. Продължавах да натискам загуба на тегло назад и исках да започна едва когато стресът стана по-малък. Но някак си стресът не намалява и в противен случай може би никога не бих направил първата крачка. И с работа/обучение не е нужно да оставате последователно толкова дълго зад всички неща (учене, проекти, задачи) и винаги виждам резултат незабавно (оценка, обратна връзка,.) Просто ми улеснява да бъда амбициозен и решителен бъда.
Мисля, че най-важното е добрият план за това как искате да подходите към цялото нещо (със сигурност ми отне 3 седмици за моето) и също така вярвам, че преброяването на калориите ще ви даде преглед на това, което ядете през целия ден.
Също така обичам да ям твърде много вечер: 1) защото готвя твърде много, 2) защото имам склонност да ям бързо и следователно вероятно се чувствам сит по-късно 3), защото е толкова вкусно.
Моите противодействия са както следва:
1) опитайте се да готвите по-малко (и ако е твърде много, оставете част настрана за следващия ден)
2) опитайте се да ядете по-бавно (приберете приборите между тях, дъвчете по-често, изпийте чаша вода преди ядене и т.н.)
3) Ако е толкова вкусно, си мисля, че ако не получа втора порция, все още мога да ям част от него утре и да имам част от вкусната си храна по-дълго
Не всички противодействия действат всеки ден, особено яденето бавно е някак по-трудно, отколкото си мислех. Но постепенно се оправя и вече не получавам втора порция.
И също така се чувствам, че съм по-бърз.
Това, което също ми помага, е да пия много (което също е доста трудно за мен), но дори и тогава не съм гладен толкова често или не ям толкова много.
Може би има съвет или два, които ще ви помогнат! И съм сигурен, че можете да го направите!