Разнообразна диета - оптимално насърчаване на собственото ви здраве

Човек може да бъде здрав и здрав само ако тялото му получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да живее. Следователно видът храна играе решаваща роля тук. Днес супермаркетите предлагат почти неуправляемо разнообразие от храни. Но не всички от тях осигуряват на тялото това множество хранителни вещества, от които то толкова спешно се нуждае. Много от храните са силно преработени, което ги прави много от важните хранителни вещества бяха изтеглени. Повечето продукти в крайна сметка са богати само на мазнини, протеини, въглехидрати и различни добавки и по този начин не допринасят за поддържането на здравето. Поради това е необходимо да базирате избора си на храна По възможност естествени или натурални храни ограничавам.

Определение за разнообразна, естествена и здравословна диета

Под естествени или естествени храни се разбира храна, която или не е била преработена изобщо, или е била обработена само в ограничена степен. Хранителната пирамида се оказа отлична помощ при избора на правилната храна. Това показва всички групи храни, които се предлагат на пазара. В същото време може да се види от коя група възрастен човек се храни в изобилие и от коя група трябва да държи ръцете си далеч.

Подходящият план е част от здравословното, разнообразно хранене. Така че може да се види това Основата са напитките, плодовете и зеленчуците, както и пълнозърнестите продукти и съответно може да се консумира в изобилие. Следователно животински продукти като мляко и млечни продукти, месо, риба и яйца трябва да се ядат по-малко. Те обаче не трябва да липсват в разнообразното меню, тъй като те предлагат и набор от основни хранителни вещества. Специални грижи се изискват с мазнини, масла и сладкиши: всички тези храни трябва да се използват и ядат умерено. По-специално трябва да се избягват сладкиши с висок процент захар или изоглюкоза. Сладките или печените продукти със стевия са по-добри, защото този естествен заместител на захарта не съдържа никакви калории. В същото време неговата подслаждаща сила е до 450 пъти по-висока в зависимост от производителя.

Разнообразното хранене е от съществено значение за здравето

Известната хранителна пирамида също казва, че трябва да избирате от всички групи храни всеки ден и да се различавате в групата, като променяте нещата. Можете също така да преминете от вода към чай, от пълнозърнест ръжен хляб към пълнозърнест хляб от спелта или да не приготвяте кисело мляко с ягоди всеки ден, но също и кварк с банани. Обхватът тук изглежда почти безкраен и границите най-много се определят от личните вкусови предпочитания. Принципът на пълнозърнестите храни също е добро ръководство за балансирано и разнообразно хранене.

СЪВЕТ: Сезонни плодове и зеленчуци

Особено с плодовете и зеленчуците можете да се ориентирате много добре към сезона и да го варирате по много начини. Многобройни сезонни календари, например от аптеката или от Интернет, показват кои видове плодове и зеленчуци са в сезона.

Съвети от GKV и PKV

Ако искате да се храните здравословно, вашата здравна застраховка ще се радва да ви предостави подходяща информация. Застрахователните компании също предлагат съвети за здравословно, балансирано хранене и предоставят горещи линии, които можете да използвате, за да се свържете директно с експерти по хранене.

Що се отнася до отслабването, жените и мъжете се различават. Fredrik Harkort от BodyChange® разказва как все още можете да отслабвате по здравословен начин в подкаста.

Разнообразна диета със суперхрана

Хранене с пълноценна храна според Leitzmann, Koerber и Männle

Храненето с пълноценна храна вече може да се разглежда като цялостна здравна концепция, която насърчава човешкото здраве.

Използваното днес пълноценно хранене се основава на концепцията на диетолозите Клаус Лайцман, Карл фон Кьорбер и Томас Менле. Твърде често обаче за това се използват синоними като „пълноценна храна“ или „пълноценна храна“. Въпреки това, всеки от тях представлява своите собствени хранителни принципи, докато "пълноценните храни" според Вернер Колат, много пълнозърнести храни и сурови зеленчуци за предпочитане, "пълноценното хранене" означава балансирана смесена диета съгласно общите правила на Германското общество за хранене.

Определение и примери за препоръчани и здравословни храни

1-во ниво: силно препоръчително 2-ро ниво: препоръчително 3-то ниво: по-малко препоръчително 4-то ниво: не се препоръчва

Споделете в ежедневната диета	½ от дневното количество храна	½ от дневното количество храна	Не консумирайте ежедневно	Избягвайте, ако е възможно
Вид храна	Неотопляема/сурова храна	Затоплени храни	Силно преработени храни	Изолирани съставки на храната
Примери	Плодове, зеленчуци, мляко	Картофи, ориз, зеленчуци	Месо, риба, яйца	Нишесте, захар, витамини, храни с добавки

Програми за отслабване в теста 2020 - накратко победители в теста и доклади от тестове

Здравноосигурителният център направи теста и разгледа отблизо 11 онлайн програми за отслабване и фитнес. Още не сте решили? След това прочетете актуалните и подробни отчети за тестове за 2020 г. тук.

Характеристики и правила на балансирана пълноценна диета

Това е предимно растителна диета.
Предпочитат се плодове, зеленчуци, бобови растения, картофи и пълнозърнести продукти.
Избират се пресни храни, които са ценни за здравето.
Половината от консумираната храна през деня трябва да бъде суров зеленчук.
Млякото и млечните продукти трябва да се консумират умерено.
Храни като месо, риба и яйца не трябва да се ядат всеки ден.
Силно преработените храни се отхвърлят направо.
Трябва да се приготвят приятни и лесно смилаеми ястия.
Органичните продукти от региона са първият избор.
Внимава се да се използват екологично чисти опаковки.
Предпочита се храната от справедливата търговия ("Честна търговия").
Изолираните компоненти от храната обикновено се избягват, те включват напр. Нишесте, захар, подсладители или витаминни таблетки.

Допълнителни предимства и недостатъци на тази алтернативна диета

Ако искате да спазвате правилата на пълноценните храни, трябва да променяте диетата си само стъпка по стъпка. Големият дял на суровата храна и свързаният с това голям дял на диетичните фибри представляват огромно предизвикателство за организма.Могат да възникнат първоначални трудности като тежки газове, храносмилателни проблеми или проблеми с изхождането. Затова е важно да имате добра книга в ръка или да получите добър съвет от експерт. Интензивното дъвчене на храната и много течности са важни изисквания тук.

Храненето с пълноценна храна се практикува днес в голям брой признати центрове за консултации по хранене, тъй като помага за предотвратяване на често срещани заболявания в западното население като подагра, нарушения на липидния метаболизъм или затлъстяване. Дори някои заболявания, като алергии или ревматизъм, могат да бъдат облекчени с леко модифицирана форма на пълноценно хранене. Следването на хранителен план може да бъде особено полезно през първите няколко седмици от промяната на диетата.