Разнообразна, адаптивна диета

Бих искал да опиша диета, която съдържа всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае, възможно е да научите правилната диета, правилните дози и понякога позволява малко престъпление.

kcal порции

Принципът на диетата:

Първата стъпка е да се изчисли индивидуалният метаболизъм, който обикновено е 1200 kcal/ден за жените и 1500 kcal/ден за мъжете. Разбира се, това може да варира при отделните индивиди в зависимост от това с каква физическа активност се занимавате и колко сте висок. При този прием на калории се очаква загуба на тегло от 0,5-1 кг на седмица.

Храните са разделени на различни групи: плодове, зеленчуци, въглехидрати, животински протеини, масла/семена/мазнини, млечни продукти, сосове/дресинги и продукти за забавление. Посочва се кои храни принадлежат към всяка група и колко се брои за 1 порция.

Прием на ден (1200 kcal/ден):

- 2 порции плодове (средно 60 kcal)

- няма ограничение за зеленчуците (тъй като те са толкова нискокалорични, че тялото използва повече ккал за изгарянето им, отколкото съдържат)

- 1 порция млечен продукт (средно 100 kcal)

- 1 порция животински протеин (средно 195 kcal)

- 4 порции въглехидрати (средно 125 kcal)

- 1 порция сос/дресинг (средно 50 kcal)

- 2 порции масла/семена/мазнини (средно 35 kcal)