Разменете мултивитамините за тези 5 храни добре; годни
Естествено покрийте нуждите на тялото си от витамини и минерали!
Приемът на мултивитаминни таблетки несъмнено е най-лесният начин за задоволяване на всички нужди на тялото ви от хранителни вещества за миг. Последните изследвания обаче показват, че хапчето не може да ни предпази от сърдечно-съдови заболявания, рак или дори свързано с възрастта когнитивно намаление. Освен това препаратите, които съдържат високи дози бета-каротин, витамини А и Е, могат да бъдат пряко вредни за нашето здраве.
Възниква обаче въпросът: ако не с хранителна добавка, как можем да получим всички витамини, минерали и основни хранителни вещества? Специалистите по хранене явно гласуват за храна. Необходимите хранителни вещества се абсорбират ефективно от храната, докато същото не може да се каже за мултивитамини. Трябва да се положат усилия да се яде възможно най-сложно, богато на хранителни вещества хранене, за да се сведе до минимум приемът на синтетични таблетки. Ето най-добрите храни, които осигуряват нуждите на тялото ни от витамин А до цинк.
Бадем
Фината сърцевина е чудесна алтернатива на синтетичните таблетки. Според скорошно проучване, една палма бадеми на ден задоволява нуждите на възрастните от мастни киселини, витамин Е и магнезий. Не се страхувайте да го консумирате по време на диетата, тъй като той насища перфектно и замества нездравословната наси.
Черупки
От животинските източници мидите съдържат най-високите концентрации на витамини и минерали. Те обаче могат да бъдат включени във всяка диета, тъй като са с ниско съдържание на калории и мазнини, но са пълни с протеини. Шепа миди покрива 10 пъти дневните ви нужди от витамин В-12, 15 пъти цинка и 3 пъти нуждите ви от селен. А желязото е просто дневно количество, така че може да се използва за заместване на аналози, точно както при цвеклото. Мидата също подпомага сърдечно-съдовото здраве, тъй като е отличен източник на Омега-3. Магнезият, фосфорът и витамин D в него също не могат да бъдат пренебрегнати. Включете го в диетата си поне веднъж седмично, за да насите тялото си с нужните хранителни вещества.