Разликата между висцералните и подкожните мазнини - Лично обучение Франкфурт

Тези, които искат да отслабнат правилно, обикновено търсят най-ефективния метод за намаляване на мазнините и получаване на тонизирано, стройно тяло. Франкфурт е "пробяган" с личния треньор, безброй километри са изминати с велосипед. Но какво трябва да се има предвид по принцип, за да бъде успешен избраният метод?

Подкожна и висцерална мастна тъкан: всичко е едно и също?

Всички познаваме хора с различна височина: някои имат колеблив корем, други изглеждат по-твърди и въпреки това са с наднормено тегло. Разликата се крие в типа натрупана мастна тъкан. Тук специалистът по спортна медицина прави разлика между подкожната и висцералната мазнина:

Подкожни мазнини
Тази мазнина е ясно видима и може да се намери под кожата. Може дори да се появи на вдлъбнатини, ако дадена област на кожата е притисната. Тази мазнина може да не изглежда добре, но умерено не е вредна за здравето. Изглежда различно, когато стане твърде много, защото това естествено върви ръка за ръка с по-високо телесно тегло, което от своя страна поставя повече стрес върху ставите и цялата опорно-двигателна система или го претоварва в дългосрочен план. Освен това по-високото телесно тегло в даден момент е за сметка на сърдечно-съдовата система. Подкожната мастна тъкан в приемливи количества обаче не вреди.

Висцерална мазнина
Тази мастна тъкан е медицински проблем. Той се отлага върху органите, затваря черния дроб и стомаха, червата и дори може да се разпространи в сърцето. Това е опасно, защото мазнините свиват органите. Той също така поддържа възпалителни процеси в тялото или ги поддържа. Висцералната мастна тъкан също се отлага в кръвоносните съдове и причинява артериосклероза. Това от своя страна поражда други заболявания. Тази мастна тъкан може дори да е причина за инфаркт или инсулт! Ето защо е важно да се намали висцералната мастна тъкан, тъй като от медицинска гледна точка това е наистина опасно.

Какъв точно вид мастна тъкан присъства в тялото, може да се разбере, като просто се докосне мишката. Разклатеният стомах показва, че тук се съхраняват предимно подкожни мазнини. Но ако човек има наднормено тегло и тялото все още изглежда опънато, мускулите на практика са се натрупали върху мастната тъкан. Тук е проблемът с висцералната мастна тъкан и е важно да се направи нещо по възможно най-бързия начин.

Обявете война на мазнините: как те могат да бъдат намалени

Хранителните съвети със сигурност също ще ви помогнат да намалите мазнините. Защото ако приемът на калории непрекъснато се ограничава, тялото преминава на задна горелка и използва своите енергийни резерви. Но това зависи от степента на намаляване:

Ако намалите енергийните запаси твърде далеч, тялото ви преминава в „режим на глад“. Това означава, че той преминава към абсолютно слаб пламък и използва само енергията, необходима на органите за работа. Съхраняваната мастна тъкан се запазва за евентуално дори по-лоши времена. В допълнение, чистото намаляване на калориите няма смисъл предвид това, тъй като не изгражда мускули. Тялото може да загуби мазнини, но все пак да изглежда вяло. Хранителните съвети обаче имат смисъл, доколкото се определят вашите собствени калории и се адаптира диета.

В допълнение към здравословната и нискокалорична диета, разбира се, упражненията водят до загуба на мазнини. Проучванията показват, че тренировките за издръжливост са по-подходящи от тренировките за чиста сила, когато става въпрос за разграждане на висцералните мазнини. Силовите тренировки със сигурност ще увеличат консумацията на калории, но не в необходимата степен. Цялото тяло е предизвикано много повече по време на тренировка за издръжливост и затова има смисъл да тичаме през Франкфурт с личния треньор. Да, избягайте, защото при джогинг се консумират значително повече калории, отколкото при колоездене. За да се разгради мастната тъкан, за предпочитане е бягането, докато колоезденето трябва да бъде полезно допълнение, а не само спорт за издръжливост.

Въпрос на интензивност

Тренировките с висока интензивност са много на мода и се твърди, че този тип тренировки имат най-голям успех. Но в борбата срещу мастната тъкан това обучение не се препоръчва самостоятелно. Тренировките с ниска и средна интензивност показват, че те са значително по-ефективни при разграждането на общите телесни мазнини. Следователно класическото обучение на метаболизма на мазнините определено трябва да бъде в плана, ако висцералната мазнина трябва да бъде разградена.
Ако искате да отслабнете правилно, следователно трябва да се съсредоточите върху тренировка за издръжливост, която се намира в зоната с нисък или среден интензитет. Под ръководството на опитен личен треньор се съставя програма за обучение, която скоро ще покаже резултати. Хубавото в него: мастната тъкан се разгражда и мускулите се изграждат едновременно. Тялото става по-стройно, по-стегнато и по-здраво!